+ Załóż konto
Strona główna > Ludzie > Radzenie z lękiem.
drSheldonCooper

Good job

6

Radzenie z lękiem.

Jak reagujecie na stres, na obawy? Czy staracie się uspokoić? Czy się wam udaje? Jeśli nie udaje się wam uspokoić, być może wychodzi wam to na dobre.

Gdy obawiamy się publicznego wystąpienia, lepiej powiedzieć sobie "to ekscytujące" niż "uspokój się" - przekonują harwardzcy naukowcy na łamach "Journal of Experimental Psychology", wydawanego przez Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne.

"Intuicja często podpowiada nam, że aby poradzić sobie z lękiem, powinniśmy się uspokoić. Może to okazać się jednak trudne i nieskuteczne. Gdy czujemy lęk i usiłujemy zachować spokój, wciąż myślimy o tym, co może pójść źle. Gdy jesteśmy podekscytowani, myślimy raczej o tym, co może ułożyć się dobrze. To, w jaki sposób mówimy o swoich odczuciach, ma silny wpływ na to, co tak naprawdę czujemy" - mówi autorka badań dr Alison Wood Brooks z Harvard Business School.

Eksperymenty przeprowadzone przez badaczkę pokazały, że już samo głośne stwierdzenie, że jesteśmy podekscytowani np. wystąpieniem publicznym, może poprawić jego jakość i zniwelować lęk.

Podczas pierwszego testu 140 uczestników (63 mężczyzn i 77 kobiet) miało przygotować przekonujące wystąpienie publiczne na temat tego, dlaczego dobrze sprawdziliby się w roli współpracowników. By zwiększyć poziom stresu, badanym powiedziano, że wystąpienia będą nagrywane i oceniane. Część osób poproszono, by przed wystąpieniem głośno powiedziały, że są podekscytowane, a część - że są spokojne. Okazało się, że pierwsza grupa mówiła dłużej, a także była bardziej przekonująca i odprężona niż druga.

Kolejny eksperyment, w którym udział wzięło 80 mężczyzn i 108 kobiet, polegał na rozwiązaniu trudnego zadania matematycznego. Część osób wcześniej otrzymała karteczkę z napisem "próbuj być podekscytowany" lub "próbuj zachować spokój". Grupa kontrolna nie otrzymała zaś żadnej wskazówki. "Podekscytowana" grupa była bardziej pewna poprawności swoich odpowiedzi i osiągała średnio o 8 proc. lepsze wyniki niż grupa "spokojna" i kontrolna.

W ramach trzeciego eksperymentu 54 mężczyzn i 59 kobiet uczestniczyło w konkursie karaoke. Uczestników podzielono na grupy i poproszono, by przed występem powiedzieli, że są stremowani, podekscytowani, spokojni, źli lub smutni. Podczas wykonywania piosenki każdy uczestnik miał na sobie pulsometr. Podobnie jak podczas poprzednich testów grupa osób "podekscytowanych" czuła się najpewniej podczas występu i odtworzyła rytm i melodię piosenki średnio w 80 proc. (w przypadku grupy "spokojnej", "smutnej" i "złej" było to średnio 69 proc., a w przypadku grupy "stremowanej" - 53 proc.).

"Zarówno lęk, jak i podekscytowanie są stanami pobudzenia, dlatego może być nam łatwiej postrzegać lęk jako podekscytowanie niż walczyć z tym stanem poprzez usilne uspokajanie się. Pozytywne emocje popłacają. Nawet jeśli nie wierzymy w to na początku, powinniśmy mówić sobie, że jesteśmy podekscytowani, by wzbudzić w sobie to uczucie, a wówczas zaczniemy koncentrować się na szansach, a nie na zagrożeniach" - podsumowuje dr Brooks.

Adres URL:

Serce i prawda dobro i zło
Pracując od 5 lat z ludźmi, klientami dyrektorami ogólnie mając w moim życiu kontakt niemal z całym przekrojem społeczeństwa , plus to że pracuję dla 3 korporacji zgromadziłem całkiem sporę doświadczenie o dzisiejszym sposobie myślenia drugiego człowieka , jego wychowania i roli w otaczającym świecie itd. Pierwsze myśli na ten temat są negatywne, bo zaczynam zauważać negatywne skutki wmawiania człowiekowi że musi być twardy , myśleć tylko o sobie w myśl zasady ,, jeśli nie chcesz być dymany to sam musisz dymać " . Przejawia się to przez brak kultury wobec siebie. Przykład to szeroka pojęta obsługa klienta, czyli ...
0
Rozterki mamy nowoczesnej. Słuchać babci czy Internetu?
Jestem mamą i każdego dnia nurtują mnie pytania o dobro i zdrowie mojego dziecka. Czy mogę mu dać od czasu do czasu coś słodkiego, czy zaczekać? Czy metoda BLW jest dobra dla dziecka, czy jest tylko nowoczesna i modna? Czy karać za złe zachowanie, czy tłumaczyć i liczyć, że kiedyś zrozumie? Pokolenie naszych rodziców miało prościej. Przekazywano im wiedzę z dziada pradziada i stosowano ją automatycznie. Nie było polemiki ani zwątpienia. Jeżeli moja babcia tak wychowała swoje dzieci i wyszli na ludzi to dlaczego miałabym robić inaczej? Nie było Internetu ani tym bardziej nie było telewizji śniadaniowej. Wiedza była ...
5
Szkolnictwo w Ekwadorze
Dawno już nic nie pisałem o Ekwadorze, zatem wracam na "swoje" podwórko. Wiele spraw dotyczących codziennego życia wciąż nie znam ale powoli dowiaduje się coraz więcej. Sąsiedzi chętnie zaspokajają moją ciekawość dzięki czemu mogła powstać ta notka.Edukacja w Ekwadorze jest podobnie jak wszędzie trzystopniowa. Szkoła podstawowa to sześć lat nauki po czym dzieciaki idą do szkoły średniej. Tutaj podobnie jak w podstawówce czeka ich sześć lat nauki. Są jednak już pewne różnice. Pierwsze sześć lat to generalna nauka o wszystkim po trochu bo nie może być inaczej skoro prawie wszystkiego naucza jeden wykładowca. Jedynymi przedmiotami, które ...
2
Przeżyć kuchnię
Odkąd moja żona przejęła stery opieki na swoja rodzicielką zostałem się sam na gospodarstwie. Chcą nie chcąc musiałem wreszcie zapoznać się z miejscem w naszym domu zwanym kuchnią. Znam to miejsce o tyle o ile, szczególnie nie jest obcy mi zlewozmywak. Praca z nim jest prosta; brudne gary, woda, płyn do mycia naczyń gąbka i moje ręce i to w zasadzie wszystko. Gotowanie to jednak juz kompletnie inna para kaloszy. Sama znajomość półproduktów do przygotowania czegokolwiek to dla mnie wyższa szkoła jazdy a jeszcze trzeba to cholerstwo rozpoznać, które jest które i co jest co. Są mężczyźni, ...
2
Jednorazowe przygody nie odstraszają kobiet
Rośnie liczba kobiet, które coraz liberalniej podchodzą do zaspokajania swoich potrzeb seksualnych – wynika z badań przeprowadzonych przez randkowy portal Flirtak.pl. Badania wykazały, że dwie trzecie pań nie ma oporów przed niezobowiązującą „przygodą" na jedną noc. Analizy wskazały również istotną różnicę między tym, w jaki sposób kobiety chciałyby się zachowywać, a tym jak zachowują się w rzeczywistości. "To, co do niedawna było wyłącznie "zarezerwowane" dla mężczyzn, powoli staje się normą dla obu płci. Kobiety czują się o wiele swobodniej jeżeli chodzi o kwestie życia intymnego. Przestają myśleć kategoriami: "Seks dopiero ...
4
Kobiety to gaduły - prawda czy fałsz?
Przekonanie, że kobiety mówią co najmniej trzy razy tyle co mężczyźni, jest niezgodnym z prawdą stereotypem - wynika z najnowszych amerykańskich badań. Artykuł na ten temat zamieszcza najnowsze wydanie tygodnika "Science". Przekonanie o tym, że płeć piękna jest znacznie bardziej rozmowna od płci męskiej to niemal "dogmat", z którym stykamy się od momentu, w którym zaczynamy w ogóle dostrzegać różnice między płciami. Stereotyp na temat kobiecej gadatliwości jest utrwalany w mediach, programach rozrywkowych, jest przedmiotem dowcipów, a nawet publikacji, zwłaszcza popularnonaukowych. Na przykład amerykańska neuropsycholog Louranne Brizendine w książce wydanej w Polsce w 2006 roku pt. "Mózg kobiety", przedstawiła wyniki badań, ...
2
więcej

Komentarze

Aby dodawać komentarze należy być zalogowanym.
Zaloguj się lub załóż nowe konto
Piccadilly Circus
 Na trasie metra, gdzie spotykają się dwie linie Piccadilly i Bakerloo Line wysiadamy na stacji Piccadilly Circus – chyba najbardziej popularnym miejscem w samym sercu Londynu, gdzie nie da się zaznać choć trochę ciszy i spokoju. Mały placyk z fontanną na środku, otoczony jest starymi kamienicami, między którymi przejeżdżające samochody nie dają o sobie zapomnieć. Ale to miejsce jest znane głównie z wielkich telebimów znanych na całym świecie firm takich jak SANYO, TDK, McDonald's czy Coca-Cola. Plac jest zawsze oblegany przez tłumy ludzi, zwłaszcza turystów i młodzież, która umawia się „Na fontannie". Czekając na znajomych nie da się tu nudzić, ...
7
COMEBACK
Po wielu perypetiach i zawirowaniach życiowo-zawodowych uroczyście oświadczam iż wracam do publicystyki! Mam głęboką nadzieję że tym razem na dobre. Już wkrótce ruszam z kopyta z nowymi artykułami - lepiej późno niż wcale ;) ...
0
Urzędowy smrodek
Moja praca wymaga czasem kontaktów z US. Tak było i tym razem. Wysłałam dokument pocztą, zapominając o podpisie. Zdarza się. Otrzymałam zatem pisemko wzywające mnie do wizyty i uzupełnia braku oczywistego. Ok. Moja wina. No i pojechałam.Weszłam do urzędu około 12-tej, czy w godzinach kiedy praca w takim przybytku powinna wrzeć jak w ulu. Owszem. Nie tylko wrzała. Wręcz się parowała. Smrodkiem. Gastronomicznym. Idąc w kierunku pokoju, do którego miałam się udać, ten smrodek narastał. Przez chwilę myślałam, że może pomyliłam budynki i do jakiegoś baru wlazłam. Przy moim zakręceniu i na dodatek przy poniedziałku wszystko jest możliwe. ...
1
Zdradzam? To dla dobra Polski...
Hasło 500+ na sztandarze PiS-u doprowadziło do wrzenia całej opozycji. Mimo, że ekonomiści twierdzą, że to nie zaważy na budżecie, ale daje szansę ludziom niezamożnym na lekką poprawę bytu, bo przecież nikt się od tego nie wzbogaci, ani nikogo to nie zdemoralizuje. Jednak, popierając delikatnie sytuację osób o słabej kondycji finansowej, może spowodować, że ci ludzie zaczną się domagać swoich słusznych, należnych praw.Bo to jest tak, jak to powiedział klasyk; człowiek zanurzony w gównie, traci na odwadze. A człowiek bez pieniędzy, takim właśnie się staje. A tym ujadaczom opozycji chodzi o to, żeby nie dopuścić do tego, by ...
2
Pan  Władimir  Putin  odegrał  kolejny  spektakl.
2014.11.20„Pod prąd" - KRÓTKO na TEMAT. Może się mylę, lecz widzę to tak (inaczej) !Pan Władimir Putin odegrał kolejny spektakl.Prezydent Rosji w dniu 19.11.2014 r oficjalnie (spektakl medialny) wręczył 15-tu nowym ambasadorom nominacje. W gronie nominowanych znalazła się pełniąca swoją funkcję od sierpnia 2014 r. nowa ambasador Polski w Federacji Rosyjskiej Pani Katarzyna Pełczyńska-Nałęcz. Wraz z ambasador RP listy uwierzytelniające Panu Władimirowi Putinowi wręczyli także nowi szefowie misji dyplomatycznych 14-tu innych państw, w tym USA Pan John F. Tefft. Z każdym z nich rosyjski prezydent odbył krótką rozmowę. Przy tej okazji w oficjalnym wystąpieniu prezydent Rosji ...
1
Wenecja
Na karnawał w Wenecjinie zaproszą endecji,a pojadą tam libertyni.Rozbawione laseczkiznów założą maseczki.Nie wiadomo, co która uczyni. Na amory w gondolimogą sobie pozwolić.Jeszcze kryzys Wenecji nie dopadł.Raz ostatni wystawnie,bo już wkrótce dopadnie.Wszędzie płoty stawia Europa. Mamy wiele obiekcji,lecz karnawał w Wenecjiswym wystrojem konkuruje z Wiedniem.Ostatniego walczykatańczyć chce polityka.Z wiosną wrócą problemy powszednie. Świat inaczej wygląda.Już się włóczy po sądachi pracują specjalne komisje.Bez rozgłosu, w dyskrecjiradzą goście z Wenecji.Opozycja chciałby mieć scysje. ...
0
BVB-Legia czyli niech Dawid ustrzeli Goliata
Nadzieja umiera ostatnia, jest matką głupich itd. .To będzie chyba moje motto życiowe dotyczącego mnie samego , postrzegania świata i moich zainteresowań. Sport i Polityka. Sport , Piłka Nożna Legia Warszawa. Mistrz Polski we wtorkowy wieczór powalczy o kolejne punkty w piłkarskiej LM . I nie ma sensu pisać o tym jak klasowym i trudnym rywalem jest BVB. Wizytówką tej drużyny są jej występy jak ostatnie zwycięstwo nad Bayernem . Można powiedzieć że naprzeciw siebie stanie Dawid i Goliat. W pierwszym starciu górą był ten większy z tym że górą to mało powiedziane . Po prostu zmiażdżył małego ,, Dawida " ...
2
Alchemik w  kuchni
Witam  Właściwie nie powinienem zabierać głosu w temacie kuchennym, bo jak już kiedyś wspomniałem , na gotowaniu się nie znam.  Dlatego nie podaję własnych przepisów, chociaż muszę za sprawą losu gotować sobie sam i nawet robię pewne eksperymenty, w których sam jestem za królika doświadczalnego, bo mój pies uważa tylko mięso, które trudno zrobić niejadalnym. No i w czymś innym mam się za praktyka.  Ho, ho, ho, jak dawno temu zgłębiałem alchemię w nadziei otrzymania,  już jak nie złota, to jakiegoś wiekopomnego odkrycia.  Pod nieobecność matki, na kuchennych fajerkach warzyłem wszystko, co pod ręką - pastę do butów, stare ...
0
Zobacz co ten policjant robi w czasie pracy
Fajnie jest mieć dobry humor w robocie :) Kamerka zainstalowana w radiowozie policyjnym uwieczniła zachowanie wyluzowanego policjanta.  Filmik pokazuje policjanta z Dover w Anglii, który tańczy i śpiewa w służbowym aucie do przeboju Taylor Swift "Shake It Off", jest naprawdę bardzo słodki i ujmujący, widać, że jest szczęśliwy w pracy! Szkoda, że u nas nie ma takich szczęśliwych policjantów...      Filmik poniżej: ...
1
Dziękuje i proszę o jeszcze
Po czwartkowym meczu Polski z Portugalią z 1/8 mistrzostw Europy, okrzyk nic się nie stało Polacy nic się nie stało nabrał nowego znaczenia. Osobiście cieszę się że doczekałem turnieju na którym nasi przedstawiciele autentycznie zostawili serce na boisku . Nikomu nie można nic zarzucić , bo taki jest sport, piłka nożna jest piękna ale i brutalna i niesprawiedliwa . Bo w półfinale zamiast drużyny która nie przegrała meczu jest ta która go nie wygrała. Tak to już niestety jest że nie zawsze lepszy wygrywa bo z mojej perspektywy w starciu z CR 7 i spółką w przekroju całego meczu ...
0
Produkcja paliwa z odpadów i zanieczyszczeń
Naukowcy pracują nad systemami bioreaktorów, które umożliwiałyby usuwanie opornych zanieczyszczeń z wody oraz przekształcanie ich w biomasę do produkcji biopaliwa.Leki i środki higieny osobistej (PPCP) to zanieczyszczenia powszechnie obecne w środowisku, które szczególnie trudno jest usuwać ze ścieków. Potrzebne są bardziej zaawansowane systemy remediacji, które pozwoliłyby na oczyszczanie miejskich strumieni odpadów z PPCP. Celem finansowanego ze środków UE projektu BIOAOPBDIES było zbudowanie systemów reaktorów biologicznych, które potrafiłyby usuwać PPCP ze ścieków, a także wykorzystywać te odpady jako prekursory do produkcji biopaliw. Prace opierały się na rozległym wykorzystaniu procesów chemicznych oraz organizmów biologicznych. Badano dwa systemy biologiczne rozkładające PPCP: ekosystem bakteryjny ...
0
Polacy świetnie zaczęli turniej!!!
Witam Wracam po długiej przerwie. Brakowało trochę czasu na pisanie. Ale w związku z zaczętym EURO 2016 pora coś napisać o Reprezentacji Polski. Za nami pierwszy mecz. Na szczęście wygrany. Mamy 3 punkty .Oby tak dalej.     Nasza drużyna zagrała bardzo dobrze z Irlandią Pólnocną. Nie było chaosu , gra była poukładana . Widać jak świetnie Nawałka przygotował zespół pod względem taktycznym , jak świetnie był rozpracowany nasz przeciwnik. I co chyba jeszcze ważniejsze zawodnicy wyglądali bardzo dobrze pod względem fizycznym. Wiadomo jaki futbol preferują Irlandczycy, twardy fizyczny własnie. A my pod tym względem nie odstawali od rywala. Kondycyjnie wytrzymaliśmy do ...
5