+ Załóż konto
Strona główna > Styl życia > Squat challenge/ wyzwanie przysiadowe;-)
piece.of.happiness

Good job

9

Squat challenge/ wyzwanie przysiadowe;-)

Pogoda w dalszym ciągu dopisuje więc z motywacja do ćwiczeń nie powinno być najgorzej. Nie poddawajcie się zbyt łatwo. Wiem, gorąco, ciężko się ćwiczy, pot po tym i owym cieknie...

W ubiegłym tygodniu postanowiłam sprawdzić skuteczność Squat challenge, czyli wyzwanie przysiadowe. Podeszłam trochę nieufnie, bo często czułam dyskomfort w kolanach po zbyt dużej ilości przysiadów. Ale spokojnie dopracowałam właściwy tryb, tak aby nie obciążać stawów i nawet bolące rano kolano nie odczuło boleści ani w trakcie ani po.

squat-challenge

Jestem nieufna jeśli chodzi o ćwiczenie jednej partii ciała, więc squat nie pozostaje jedynym ćwiczeniem.

Dzisiaj dzień piąty - 70 przysiadów.

Na raty zdarzało mi się robić codziennie 100 ale jednym ciurkiem zrobić tyle jest ciężej, ale efekt prawdopodobnie będzie świetny, ponieważ wyzwanie trwa 30 dni a ja już po 4 dniach widzę,ze pupa jak ćwiczy, tak pozostaje w miejscu, czyli podniesiona. Ładny efekt widoczny jest także na brzuchu.

Sprawdzone w małej części ale spokojnie mogę polecić i stwierdzić,ze jest to dosyć szybka metoda na fantastyczny tyłeczek do bikini;-)

Hit YouTuba! Ponad 160MLN wyświelteń! Rozmawiające brzdące!
Jeśli nie słodkie kociaczki, to co? Oczywiście słodkie dzieciaczki. Wideo z bliźniakami, którzy w specyficzny sposób ze sobą rozmawiają, radośnie przy tym gestykulując, ma ponad  160 milionów odtworzeń. Musisz zobaczyć koniecznie!     Film poniżej ...
0
Seniorze - fora z forum  2
A czego ja w tych podróżach po polskich trzęsawiskach internetowych właściwie szukałem ? Dwa lata to dużo czasu, co chciałem odkryć ? Przecież wszystko już jest znane.  Czyżby ? Konkretnie, jak traper z Curwooda szukałem tropów polskich seniorów, czy jak kto woli starych ludzi, w internecie.  Wszędzie, w kulturze byle jakiej, w fejsie, stronach, grupach najróżniejszych i nie ma nic, zero czyli null.  Jakby ich nie było, a każdy głupi wie, że są i to jest wielka grupa społeczna, tyle, że skrzętnie i z obrzydzeniem pomijana. O kulturze nie warto nawet wspominać, to kupa dziadostwa, poza tym w naszej tradycji ...
0
Seniorze -  fora z forum !
Ostatnie dwa lata spędziłem na podróżach po bagnistych obszarach polskiego internetu. Żadne tam dorzecze Amazonki, Nilu czy Jeniseju. Za stary jestem, to raz, a dwa - dorzecza Wisły i Odry dostarczają nieledwie takich samych niebezpieczeństw i przeżyć. Może nawet większych, bo choć w tamtych egzotycznych stronach dzikie zwierzęta są rzadkością i więcej zagrażają im ludzie niż oni im, a węże i robactwo można omijać, to w naszym piękny kraju, z klimatem jednym z najprzyjażniejszych, sami udzie są najgrożniejszymi drapieżnikami, jedni wobec drugich. Podszczuwani umiejętnie przez swoich przywódcow w poszczególnych stadach, stają się zgrajami zagryzających się wzajemnie wilków. Nie wierzysz ...
1
Dlaczego oglądamy się za dziewczynami w bikini
Dlaczego oglądamy się za innymi kobietami w bikini? Bardzo trafnie i zgrabnie tłumaczy to dziennikarz Dennis Prager w 5-minutowym filmiku (filmik poniżej), który zaprezentowany kobiecie, uratuje Ci skórę i ocali wakacyjny wyjazd od awantury w tropikach. Przygotuj się do sezonu urlopowego na wszelkich płaszczyznach! Wysoka temperatura podczas wyjazdu wakacyjnego powinna być powodowana jedynie przez słońce. Nie potrzebujesz, by Twoja kobieta rozliczała Cię za oglądanie się za innymi laskami w bikini. Wystarczy, że na wstępie zacznie narzekać na hotel, posiłki i wysokie ceny wycieczek fakultatywnych. Dlatego Dennis tłumaczy dlaczego nasz wzrok przyciągany ...
1
Ranking wyszukiwań XXX wg krajów
Jest to kwintesencja raportu jednego z porno serwisów.  Zobacz co wpisują w wyszukiwarki porno mieszkańcy poszczególnych krajów, ale z niektórymi frazami uważaj, bo lepiej ich nie sprawdzać... 1. Stany Zjednoczone – lesbijki2. Wielka Brytania – squirt3. Kanada – nastolatki4. Indie – bhabi, czyli siostra starszego brata5. Niemcy – MILF6. Włochy – mamuśka7. Francja – beurette, czyli Arabka z Afryki Północnej8. Australia – masaż9. Brazylia – novinha, czyli młoda dziewczyna...
0
Młodzi w Sejmie
Odkąd zjechałem do kraju nad Wisłą, nadrabiam moje zaległości prasowe. Nie mam na to zbyt wiele czasu ale pomalutku posuwam się do przodu. W Angorze z 11 czerwca donoszą o posiedzeniu parlamentarnym, które miało miejsce w Sejmie. Posłami były jednak dzieci i to one prowadziły obrady i dyskutowały na nurtujące ich tematy. Wydawałoby się, że jest to inicjatywa godna pochwały. I ja tak o tym myślałem dopóki nie zaznajomiłem się z procesem selekcji na małych posłów. Niestety jeśli patronem takiego przedsięwzięcia jest IPN to sam ten fakt determinuje sposób doboru młodych uczestników tej przygody. Aby zatem zasiąść ...
0
więcej

Komentarze

drSheldonCooper
Lubię takie wyzwania :)
mariusz
Autorka tekstu ma fajne zdjecie w profilu
#mariusz - Zgłoś nadużycie 0 0
Aby dodawać komentarze należy być zalogowanym.
Zaloguj się lub załóż nowe konto
DOWIEDZ SIE WIĘCEJ
Napisz artykuł na Perepele już teraz!

Najnowsze:

Jeśli nie słodkie kociaczki, to co? Oczywiście słodkie dzieciaczki. Wideo z bliźniakami, którzy w specyficzny sposób ze sobą rozmawiają, radośnie przy tym gestykulując, ma ponad  160 milionów odtworzeń. Musisz zobaczyć koniecznie!     Film poniżej ...
0
A czego ja w tych podróżach po polskich trzęsawiskach internetowych właściwie szukałem ? Dwa lata to dużo czasu, co chciałem odkryć ? Przecież wszystko już jest znane.  Czyżby ? Konkretnie, jak traper z Curwooda szukałem tropów polskich seniorów, czy jak kto woli starych ludzi, w internecie.  Wszędzie, w kulturze byle jakiej, w fejsie, stronach, grupach najróżniejszych i nie ma nic, zero czyli null.  Jakby ich nie było, a każdy głupi wie, że są i to jest wielka grupa społeczna, tyle, że skrzętnie i z obrzydzeniem pomijana. O kulturze nie warto nawet wspominać, to kupa dziadostwa, poza tym w naszej tradycji ...
0
Ostatnie dwa lata spędziłem na podróżach po bagnistych obszarach polskiego internetu. Żadne tam dorzecze Amazonki, Nilu czy Jeniseju. Za stary jestem, to raz, a dwa - dorzecza Wisły i Odry dostarczają nieledwie takich samych niebezpieczeństw i przeżyć. Może nawet większych, bo choć w tamtych egzotycznych stronach dzikie zwierzęta są rzadkością i więcej zagrażają im ludzie niż oni im, a węże i robactwo można omijać, to w naszym piękny kraju, z klimatem jednym z najprzyjażniejszych, sami udzie są najgrożniejszymi drapieżnikami, jedni wobec drugich. Podszczuwani umiejętnie przez swoich przywódcow w poszczególnych stadach, stają się zgrajami zagryzających się wzajemnie wilków. Nie wierzysz ...
1
Dlaczego oglądamy się za innymi kobietami w bikini? Bardzo trafnie i zgrabnie tłumaczy to dziennikarz Dennis Prager w 5-minutowym filmiku (filmik poniżej), który zaprezentowany kobiecie, uratuje Ci skórę i ocali wakacyjny wyjazd od awantury w tropikach. Przygotuj się do sezonu urlopowego na wszelkich płaszczyznach! Wysoka temperatura podczas wyjazdu wakacyjnego powinna być powodowana jedynie przez słońce. Nie potrzebujesz, by Twoja kobieta rozliczała Cię za oglądanie się za innymi laskami w bikini. Wystarczy, że na wstępie zacznie narzekać na hotel, posiłki i wysokie ceny wycieczek fakultatywnych. Dlatego Dennis tłumaczy dlaczego nasz wzrok przyciągany ...
1
Jest to kwintesencja raportu jednego z porno serwisów.  Zobacz co wpisują w wyszukiwarki porno mieszkańcy poszczególnych krajów, ale z niektórymi frazami uważaj, bo lepiej ich nie sprawdzać... 1. Stany Zjednoczone – lesbijki2. Wielka Brytania – squirt3. Kanada – nastolatki4. Indie – bhabi, czyli siostra starszego brata5. Niemcy – MILF6. Włochy – mamuśka7. Francja – beurette, czyli Arabka z Afryki Północnej8. Australia – masaż9. Brazylia – novinha, czyli młoda dziewczyna...
0
pogawedki o kulturze - 7
pusta strona - godzina pisania z głowy stracona. I jeszcze to idiotyczne przypomnienie o ilości znaków. ...
1
Hej wakacje, to rzecz miła...
   Kto jest nauczycielem, ten wie jak ciężki okres przeżywają teraz uczniowie. Niestety, jak wynika z moich długoletnich obserwacji, tylko mały odsetek uczniów zachowuje systematyczność i teraz spokojnie czeka na wystawienie ocen. Ci, którzy odkładali na nieokreślone później solidne zabranie się za naukę, przeżywają teraz wyjątkowo gorący czas. Mało kto godzi się na taką ocenę jaka mu wychodzi. Zdecydowana większość chce poprawiać ocenę, a byłoby najlepiej gdyby to nauczyciel ją poprawił, bez dodatkowych kartkówek czy dopytywania. Bardzo wielu uczniów jako przyczynę słabych ocen jednoznacznie wskazuje na nauczyciela, a nie na siebie. To nie oni zaniedbali swoje, często jedyne obowiązki ...
2
Kto może być opinitwórczy a kto nie
Na wstępie odpowiem własnym zdaniem każdy. Co więcej wszyscy mamy prawo i powinniśmy w normalny sposób wyrażać swoją opinię i poglądy.Do kolejnych politycznych myśli w tym temacie zainspirowało mnie zachowanie dziennikarzy po raz kolejny zresztą. W zdecydowanej większości grupy nieprzychylnej władzy i sceptycznie odnoszących się do moich prywatnych poglądów. Nie jest to oczywiście zarzut bo nie można nikomu odbierać prawa do własnego zdania, tylko coraz częściej w wypowiedziach pewnych środowisk odczytuję może nie tyle manipulacje co zwykły narcyzm i egoizm polegający to przeświadczeniu o własnej doskonałości polegającym na podejściu tylko ,, ja mam rację"Widać to w relacji ...
0
lans
Z okazji rocznicy dnia urodzin, znowu się polansuję. INFORMACJE podstawowe Jak chcielibyście złożyć mi życzenia (tylko dobre), podaję ważne daty: Urodziłem się - 09 majaImieniny obchodzę - 21 stycznia (każdego roku, a nie jak sobie przypomnicie) Prezenty mile widziane (powinny być wartościowe), w tej sprawie nie blokujcie się INFORMACJE dodatkoweJestem zaj....stym Facetem !,Czasami jak muszę to nawet wynoszę śmieci. Kolor oczu - przepiękny (nadzwyczajny, czarujący)Głos - aksamitny (słuchaczom z rozkoszy ciarki przechodzą po plecach)Uroda - fenomenalna i zarazem szlachetna (wprawiająca w zakłopotanie innych)Intelekt - niezrównany (niepospolity, błyskotliwy, niedościgły, a nawet zabójczy)Charakter - nieskazitelny (idealny, doskonały, nadzwyczajny)Dowcip - ...
0
Jak  nie  wiadomo  o  co  chodzi
2014.10.17„Pod prąd". Może się mylę, lecz widzę to tak (inaczej) !Jak nie wiadomo o co chodzi to znaczy, że chodzi o pieniądze.Już wiem o co chodzi w całej tej akcji złapania szpiegów. Właśnie usłyszałem jak szef sejmowej komisji do spraw służb specjalnych powiedział, że: „od rozpoczęcia konfliktu Rosja Ukraina, aktywność Rosjan na naszym terenie wzrosła kilkukrotnie. Żeby z tym skutecznie walczyć (oczywiście potrzebna jest dobra atmosfera, ale nie tylko). Do tego potrzebne są pieniądze i Pan minister Siemoniak doskonale to rozumie".Prawie wszyscy z prezydentem RP na czele trąbią o zwiększeniu środków finansowych na wojsko. Tłumacząc ...
0
Merkel - nieudolnym drwalem!
Dzisiaj, doszło do zamachu terrorystycznego w Belgi, na lotnisku,ale i w metrze. Ilość osób poszkodowanych, zabitych nie jesttak naprawdę znana. To co przebija się przez ten szum medialnyjest jednak wystarczająco przerażające. Dziesiątki osób zabitycha rannych znacznie więcej, co jest zwykłym następstwem. Chciałbym zwrócić jednak uwagę na fakt z jakim mamy już do czynienia. Z wypowiedzi tak polityków, jak i szefów służb bezpieczeństwa, o konieczności zaostrzenia stopnia w zakresiebezpieczeństwa. Z wypowiedzi wynika, że będzie to miało wpływna swobody obywateli, ale to dla dobra tychże obywateli. Czyli, swobody obywateli zostaną ograniczone. Strasznato zapowiedź, bo jak życie ...
0
Jesień jest faktem, zatem, przywitajmy ją.
Jesień siadła nam na tronach,już nie panna, i nie żona,z latem, zimą zaręczona,piękna, złota, lecz płochliwa,mgłą zasłania się wstydliwadeszczem rzuci, słońcem błyśnie,piękna- płocha rzeczywiście.Szkoda, że tak krótko żyje,wciąż jej serce mocno bije,i do lata wciąż się skłania,jednak zimie rękę poda,wszak już chłodna,i nie młoda.Szron na skroniach,wzrok mętnieje,zima wkrótceświat owieje.   ...
0
To się dzieje naprawdę
Po kolejnym jakże udanym w sukcesy sportowe naszych reprezentantów weekendzie pomyślałem sobie ,, kurcze to dzieje się na prawdę " Kiedyś przyszpanuje małolatom że wujek żył czasach Stocha i Spółki , kiedy Ci wygrywali Mistrzostwa Świata ba przecież dobrze Pamiętam jak wszyscy skakali a Adam Małysz latał, sezon się skończył więc i ja kończę słodzić z niecierpliwością czekając na kolejny sezon. I niedziela wieczór to następny dobry występ kolejnego teamu . Nazwę go Żołnierze Nawałki. W najśmielszych marzeniach nie spodziewałbym się że dożyje czasów gdzie będziemy w najlepszej ósemce mistrzostw Europy a w rankingach FIFA nasz zespół będzie tak ...
0
O kinie...nieobiektywnie: cz. 83 - Ostatnia miłość na Ziemi
83. Ostatnia miłość na Ziemi (Perfect Sense) – 2011 Gatunek: Melodramat, Sci-Fi MOJA OCENA: 5/10 (ŚREDNI) Ostatnia miłość na Ziemi nie jest – jak niektórzy twierdzą – filmem katastroficznym.Film Davida Mackenziego gatunkowo sklasyfikowany został jako melodramat sci-fi. Takie połączenie na pierwszy rzut oka wydawać się może dziwne i co za tym idzie dość mylące, ponieważ zdecydowanie nie jest to też klasyczne kino sci-fi. Fabuła rozgrywa się tu, prawdopodobnie, w niedalekiej przyszłości. Specyfika rzeczywistości, w której żyją bohaterowie, polega na dziwnej chorobie atakującej stopniowo mieszkańców całej planety. Wirus pozbawia ludzi ich zmysłów, a dzieje się to w procesie o ...
0
Terlikowski czyli katogwiazdorstwo
Na pierwszy plan w tym tygodniu wysuwa się wielce oświecony Tomasz „Święty i niepokalanie poczęty" Terlikowski wraz z małżonką, którzy to uważają, że dziewczynki szczepione przeciwko wirusowi HPV, który powoduje raka szyjki macicy, są bardziej swawolne seksualnie. Człowiek czytając te bzdety może dojść do wniosku, że kogoś solidnie poje...ło. Czy są na to jakiekolwiek badania, tezy, potwierdzenia? Czy to wszystko w stylu odtwarzania zamachu Smoleńskiego? Był ale tylko Bóg, Macierewicz i Kaczyński to wiedzą i to potwierdzają?Zastanawiam się, kto w końcu przeciwstawi się kretyńskim twierdzeniom tej dwójki wspaniałych filozofów ? Dlaczego osoby wykształcone w tym kraju i ...
3
Miły panie i pani droga oto pytanie ilu z nas wierzy w Boga
  Jak to jest z naszą wiarą w Boga i co dzieje się z nami po śmierci? Czy każdy wierzący może być zbawiony oraz czy pan Bóg wysłuchuje modlitw? Takie pytania były przedmiotem sondażu opinii obywateli CBOS. Według danych statystycznych 96 procent Polaków to katolicy. Gorzej, gdy idzie o wiarę w Chrystusa, w powiązaniu z regularnym uczestnictwem na mszach w kościele, choć raz w tygodniu w niedzielą i przyjmowaniem komunii świętej. Z najnowszego sondażu opinii publicznej przez pracownię Centrum Badania Opinii Społecznej (CBOS) wynika, że 56 procent Polaków niezachwianie wierzy w Boga. Spośród ogólnej liczby uczestników badania, 27 procent zadeklarowało, że wierzy, ...
0
Sylwa pozbierana w styczniu - 16 stycznia 2016
http://jerzy-kalwak.blog.onet.pl/?p=1174 - Polska to jednak nie może być rozbrykana dzieciarnia, to ma być poważne państwo, które nie chlipie pod zasmarkanym nosem, że „on się ze mną zaczyna". A jednak ton nadaje niejaki Bruździński, kołtun ponadwymiarowy, który wali w rządowym radiu, że kłopoty kredytobiorców we frankach to jest wina 8-letnich rządów PO. I nikt się ciemniakowi nie sprzeciwi. Czyżby brakowało słów w polszczyźnie? Bez „fuck you" nie da rady odpowiedzieć po polsku na bezczelne chamskie kłamstwo? No, to będzie się o takich i innych przypadkach dyskutować po angielsku w Brukseli. A straSzydło będzie kłamało sobie po polsku. * Polacy muszą sami uporządkować to, ...
0