+ Załóż konto
Strona główna > Ludzie > Co robicie z lękiem?
drSheldonCooper

Good job

3

Co robicie z lękiem?

Jak reagujecie na stres, na obawy? Czy staracie się uspokoić? Czy się wam udaje? Jeśli nie udaje się wam uspokoić, być może wychodzi wam to na dobre.

Gdy obawiamy się publicznego wystąpienia, lepiej powiedzieć sobie "to ekscytujące" niż "uspokój się" - przekonują harwardzcy naukowcy na łamach "Journal of Experimental Psychology", wydawanego przez Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne.

"Intuicja często podpowiada nam, że aby poradzić sobie z lękiem, powinniśmy się uspokoić. Może to okazać się jednak trudne i nieskuteczne. Gdy czujemy lęk i usiłujemy zachować spokój, wciąż myślimy o tym, co może pójść źle. Gdy jesteśmy podekscytowani, myślimy raczej o tym, co może ułożyć się dobrze. To, w jaki sposób mówimy o swoich odczuciach, ma silny wpływ na to, co tak naprawdę czujemy" - mówi autorka badań dr Alison Wood Brooks z Harvard Business School.

Eksperymenty przeprowadzone przez badaczkę pokazały, że już samo głośne stwierdzenie, że jesteśmy podekscytowani np. wystąpieniem publicznym, może poprawić jego jakość i zniwelować lęk.

Podczas pierwszego testu 140 uczestników (63 mężczyzn i 77 kobiet) miało przygotować przekonujące wystąpienie publiczne na temat tego, dlaczego dobrze sprawdziliby się w roli współpracowników. By zwiększyć poziom stresu, badanym powiedziano, że wystąpienia będą nagrywane i oceniane. Część osób poproszono, by przed wystąpieniem głośno powiedziały, że są podekscytowane, a część - że są spokojne. Okazało się, że pierwsza grupa mówiła dłużej, a także była bardziej przekonująca i odprężona niż druga.

Kolejny eksperyment, w którym udział wzięło 80 mężczyzn i 108 kobiet, polegał na rozwiązaniu trudnego zadania matematycznego. Część osób wcześniej otrzymała karteczkę z napisem "próbuj być podekscytowany" lub "próbuj zachować spokój". Grupa kontrolna nie otrzymała zaś żadnej wskazówki. "Podekscytowana" grupa była bardziej pewna poprawności swoich odpowiedzi i osiągała średnio o 8 proc. lepsze wyniki niż grupa "spokojna" i kontrolna.

W ramach trzeciego eksperymentu 54 mężczyzn i 59 kobiet uczestniczyło w konkursie karaoke. Uczestników podzielono na grupy i poproszono, by przed występem powiedzieli, że są stremowani, podekscytowani, spokojni, źli lub smutni. Podczas wykonywania piosenki każdy uczestnik miał na sobie pulsometr. Podobnie jak podczas poprzednich testów grupa osób "podekscytowanych" czuła się najpewniej podczas występu i odtworzyła rytm i melodię piosenki średnio w 80 proc. (w przypadku grupy "spokojnej", "smutnej" i "złej" było to średnio 69 proc., a w przypadku grupy "stremowanej" - 53 proc.).

"Zarówno lęk, jak i podekscytowanie są stanami pobudzenia, dlatego może być nam łatwiej postrzegać lęk jako podekscytowanie niż walczyć z tym stanem poprzez usilne uspokajanie się. Pozytywne emocje popłacają. Nawet jeśli nie wierzymy w to na początku, powinniśmy mówić sobie, że jesteśmy podekscytowani, by wzbudzić w sobie to uczucie, a wówczas zaczniemy koncentrować się na szansach, a nie na zagrożeniach" - podsumowuje dr Brooks.

Adres URL:

Powyjazdowe refleksje
Po dwóch miesiącach pobytu w kraju nad Wisłą, opuszczałem go bez większych emocji. Kiedy dawno temu wyjeżdżałem z Polski, gdzieś tam tkwiła we mnie nadzieja, że być może na jesień życia wrócę na stare śmiecie. Im częściej jednak tutaj wracam tym bardziej jestem przekonany, że powrót to tylko zwykła sentymentalna zachcianka, która nie ma żadnego merytorycznego uzasadnienia. Dzisiejsza poróżniona Polska to nie kraj, który zostawiłem ileś tam lat temu. Nasz kraj coraz bardziej przypomina mi Stany, które po wiośnie ludów w Europie Wschodniej, nagle straciły wielkiego wroga w państwach Układu Warszawskiego. Nagle ludzie zaczęli interesować się problemami ...
0
Jaką płeć ma przyjaźń?
Chwila, w której przyjęłam do wiadomości fakt, że mój mąż nie jest moją najlepszą przyjaciółką była znacząca dla naszego związku. Choć akceptacja różnic w przyjaźni w ujęciu męskim i damskim nie jest najłatwiejsza, to jednak zarówno badania psychologów, jak i codzienne doświadczenia większości z nas dowodzą, że nie uznawanie tego faktu przez którąkolwiek z płci prowadzi do frustracji i rozczarowań. Działamy czy gadamy Barbara J.Bank i Sussane Hanford dowodzą na bazie swoich badań, że męskie przyjaźnie cechuje znacznie mniejsza intymność i doza udzielanego ...
1
Altruizm a kwestia szczepień
Altruizm jest ważnym czynnikiem skłaniającym ludzi do szczepień - wynika z badania przeprowadzonego na Uniwersytecie w Uppsali (Szwecja). Jednak w przypadku różnych osób, są to różne rodzaje altruizmu. "Ponieważ szczepionki chronią nie tylko tych, którzy je przyjmują, ale również inne osoby, które z różnych powodów mogą być narażone na zachorowanie, mamy naprawdę wiele uzasadnionych powodów, żeby się szczepić" - pisze w swojej pracy Rafael Ahlskog, doktorant z Wydziału Nauk Socjologicznych Uniwersytetu w Uppsali. - "Przeprowadzone przeze mnie badania pokazało, że większość z nas szczepi się chcąc uchronić przed chorobą siebie samych oraz swoje dzieci. Ale są też osoby, które robią ...
0
Otyłe kobiety bardziej impulsywne niż szczupłe
Otyłe kobiety znacznie słabiej kontrolują impulsy niż kobiety ważące prawidłowo - informuje pismo "Appetite". W przypadku mężczyzn nie zaobserwowano podobnych różnic. Naukowcy z University of Alabama w Birmingham przeprowadzili badania w grupie 95 kobiet i mężczyzn. Sprawdzano, czy dana osoba daje się skusić perspektywą bezpośredniej nagrody, czy jest w stanie poczekać aż nagroda będzie większa. W tym celu proponowano badanym hipotetyczne gratyfikacje w postaci pieniędzy. Mieli wybrać, czy chcą je otrzymać natychmiast, czy mogą poczekać - dwa tygodnie, miesiąc, pół roku, rok, trzy, pięć lub 10 lat - aby dostać więcej. Różnice między nagrodami były spore - od 1 ...
0
Naucz się rozmawiać
Komunikacji z innymi uczymy się od pierwszego oddechu. To najważniejsza z umiejętności, jakie powinniśmy posiadać. Pozwala nam poznać, zrozumieć, nawiązać kontakt, zyskać akceptację, poczuć więź, przynależność, wreszcie miłość. Dla jednych nawiązywanie kontaktów jest łatwe, dla innych, skrytych, nieśmiałych i nieufnych - bywa barierą nie do pokonania. Często najtrudniejsze są kontakty właśnie z tymi, którzy są nam najbliżsi: z rodzicami, rodzeństwem, z dziećmi. Proste sytuacje stają się wówczas przyczyną konfliktów, żalów, agresji. Dom, zamiast być azylem, wyspą bezpieczną w morzu codziennych trosk, staje się sypialnią, przechowalnią, w której poczucie zagrożenia jest jeszcze większe, skąd ucieka się na ulicę, do grupy rówieśniczej. ...
3
Uśmiechnij się! Czas na szczepionkę przeciw grypie!
Wyniki nowych badań pokazują, że pozytywny nastrój może podnosić skuteczność szczepionek, takich jak ta przeciw grypie. Nadchodzi zima i dla wszystkich po tej stronie Muru oznacza to czas na doroczne szczepienia przeciw grypie. To dobre rozwiązanie dla większości z nas i zalecane zwłaszcza osobom starszym. Jednak mimo ich większej podatności na grypę, szacuje się, że szczepionka jest skuteczna tylko u 17–53% starszych dorosłych w porównaniu do 70–90% młodszych osób. Naukowcy postanowili zatem znaleźć sposób na zoptymalizowanie zapewnianych przez nią korzyści. Opublikowane właśnie wyniki badań ujawniają, że pozytywne nastawienie do szczepionki zwiększa jej skuteczność. Naukowcy ...
7
więcej

Komentarze

Aby dodawać komentarze należy być zalogowanym.
Zaloguj się lub załóż nowe konto
DOWIEDZ SIE WIĘCEJ
Napisz artykuł na Perepele już teraz!

Najnowsze:

Podarunki czy prezenty zostały wymyślone po to, by sprawiać radość, przyjemność, by dziękować czy zaskarbić czyjąś sympatię. Najsłynniejszy rytuał prezentowy, to ten związany z Świętami Bożego Narodzenia. Tradycja obdarowywania się gwiazdkowymi prezentami wywodzi się od czasów św. Mikołaja, biskupa Miry, wielkiego filantropa, którego legenda przeistoczyła w miłego, siwobrodego staruszka w czerwonym płaszczu z wielkim workiem na plecach. Do Polski tradycja obdarowywania prezentami w okresie Świąt Bożego Narodzenia trafiła w XVIII wieku i od razu przyjęła się, napotykając na podatny grunt. Wszak chłopi wręczali szlacheckim nowożeńcom garniec miodu i kołacz na dobrą wróżbę, a dobry ...
0
BEZ EMOCJI Czy istnieje prawdopodobieństwo .,naprawy ideologicznej Polskiej TOTALNEJ  opozycji..?   Tego typu model  w obecnej formie nie wykazuje ani krzty rozsądku. Przypomina to alkoholika,którego nie sposób przekonać o tymże UZALEŻNIENIU.    A jednak...!           Otóż można wykorzystać ekstremalny totalny sprzeciw WSZYSTKIEMU  co próbuje zaproponować partia rządząca poprzez zainscenizowanie INTRYGI.    Dzięki temu fortelowi totalna opozycja wpada  we własne sidła. A partia większości tę opozycję ....ze stoickim spokojem -PUSZCZA  W  KANAŁ.             Na przykład przypuśćmy że: 1.Parlament proponuje nowe uchwały o : -całkowite wykluczenie KRS, -utworzenie w to miejsce sędziego pokoju. 2.Parlament wnosi o wycofanie z U.E. eurodeputowanych członków partii z  P.O. ...
0
Choć widok baraszkujących lesbijek jest dla facetów apetyczny, to nie ma co żartować w tak poważnej kwestii. Jeśli nie weźmiemy się porządnie do roboty, zostanie nam adorowanie dmuchanych lalek lub - co gorsza - ... Nie, nie przejdzie nam to nawet przez myśl! Ostatni raport w Journal of Sexual Medicine pokazuje, że o ile u panów różnej orientacji, ilość osiąganych orgazmów nie jest aż tak zróżnicowana, o tyle można zauważyć różnicę w częstotliwości szczytowania wśród kobiet hetero-, bi- i homoseksualnych. BADANIE ...
1
Tytuł zaczerpnąłem z Talmudu . Najbardziej znane jest chyba jednak z Jad Waszem, Instytutu Pamięci Męczenników i Bohaterów Holocaustu – instytut w Izraelu poświęcony żydowskim ofiarom Holokaustu, założony w 1953 roku w Jerozolimie na mocy Ustawy o Pamięci, przyjętej przez izraelski parlament Kneset. Tam znajduje się duży park złożony z drzew posadzonych dla Sprawiedliwych Wśród Narodów Świata. Może zbyt górnolotne to odniesienie ale tak to postrzegam. Moja dzisiejsza opowieść brzmi następująco: Późny wieczór. Jeden ze znajomych, będący kierowcą w przewozach międzynarodowych wrzuca do Fb. informację: 10 listopada o 22:45 · Walsall, England, United Kingdom · Dziś rano, wracałem z pracy, było jeszcze ciemno ...
0
O wiele więcej szczęścia do reżyserów i aktorów miał Batman. Główny bohater, milioner Bruce Wayne, który w dzieciństwie stracił rodziców walczy ze złem w przebraniu nietoperza. Jeszcze ciekawsze są postacie złoczyńców takie jak: Joker, Pingwin, Harvey "Dwie Twarze" dent, Człowiek- Zagadka, Kobieta-Kot, Mr. Freeze czy Trujący Bluszcz. Dzięki zmiennej naturze byli oni swego rodzaju barometrem nastrojów społecznych i zmian zachodzących a Ameryce. W pierwszym filmie fabularnym z 1943 roku (15 odcinków, z Lewisem Wilsonen w roli głównej) będącym słabo zawoalowanym narzędziem propagandowym przeciwnikiem Batmana był japoński szalony naukowiec, Tito Daka. Filmem nakręconym dla kina był "Batman ...
0
Myśli o hokeju
Sportem interesuję się ogólnie a zarazem  szczegółowo pod każdym kątem. W moim ukochanym świecie  jest  jedna dyscyplina budząca  mój szczególny sentyment. To hokej na lodzie. W Polsce mówi się że jest niszowy w kryzysie , po części się z tym zgadzam choć z drugiej strony nie potrafię zrozumieć dlaczego tak jest Chodzi np. o brak promocji, zainteresowania mediów, sponsorów tą piękną rywalizacją. Wystarczy spojrzeć na frekwencje która  na meczach naszej rodzimej ekstraligi, oscyluję w liczbie ok. 1000 widzów na mecz. A w miastach takich jak Tychy czy Sanok na mecze przychodzi ok. 1,5 tyś 2 tyś ludzi. Oczywiście różnie z tym ...
1
Trzy koperty z instrukcją obsługi w czwartej
   Przypomniał mi się dowcip z czasów PRL wprawdzie, ale ponadczasowy. Oto jakiś szef obejmujący we władanie urząd – firmę, otrzymuje od poprzednika trzy koperty z pouczeniem w czwartej. Gdy przyjdzie kryzys otwórz pierwszą kopertę. Nowy podjął pracę, jednak pomimo energicznych starań kiedyś nadszedł moment kryzysu. Pomny pouczenia otworzył kopertę nr 1. Znalazł tam instrukcję: – Zwalaj wszystko na poprzednika, to pomoże. Wykonał z radością te polecenia i uzyskał tak oczekiwany spokój. Nie trwało to wiecznie. Nadszedł kolejny kryzys i nasiliła się krytyka jego poczynań. Przypomniał sobie o kolejnych kopertach i w nich poszukał podpowiedzi. Jeśli mimo wszystko przyjdzie ...
4
O związkach seksu z niemoralnością
Seks sam w sobie jest przedmiotem zainteresowania moralności tak różnych religii, jak i świeckiej etyki. W naszym kraju, o zakorzenionej tradycji chrześcijańskiej choć Kościół potępia wszelkie formy współżycia pozamałżeńskiego, to większość ludzi nie widzi w tym nic złego, potępiając jedynie zdradę małżeńską, choć i tu zdarzają się wyjątki, nie wszyscy widzą w zdradzie coś nagannego. Z drugiej strony występowały w ramach szeroko rozumianego chrześcijaństwa grupy, które potępiały seks jako taki, uważając go za niedozwolony w każdych okolicznościach, na przykład rosyjscy skopcy. Dziś aseksualizm posiada również zwolenników, którzy to uzasadniają za pomocą tez innych niż religijne. Jednak celem poniższego tekstu jest ...
0
Wesoła bajka "WIELKA HECA W PEWNEJ KUCHNI" oraz bonusy
  WIELKA HECA W PEWNEJ KUCHNI (bajka)      Dawno, dawno temu, a może zupełnie niedawno, na brązowej kuchence, stał sobie stary, zaśniedziały czajnik. Ciężki, osmolony z drewnianą, wytartą rączką. Miał on swoje wady, ale także i zalety. Największą z jego zalet, było to, iż potrafił, jak nikt inny na świecie wspaniale gotować wodę. Kiedy tak gotował i szumiał i puszczał kłęby pary, można było posłuchać ciekawych historii, które akurat w tym czasie chętnie opowiadał.     W pewien jesienny, chłodny wieczór, usiadłem sobie razem z moją kilkuletnią córeczką cichutko, przy małym stoliczku  w kuchennym kąciku i ...
0
Wielka tajemnica Pablo Picasso
Słynny obraz Picassa z 1901 roku pt ‘Niebieski pokój’ prawdopodobnie ma więcej warstw, niż mogłoby się wydawać na pierwszy rzut oka. Po prześwietleniu obrazu, który powstał na początku pobytu artysty w Paryżu, promieniami podczerwonymi okazało się, że pod ‘Błękitnym pokojem’ znajduje się portret dobrze ubranego mężczyzny. Przeprowadzone w 2008 roku prześwietlenie ujawniło brodatego mężczyznę w muszce. Jednak kim on jest i co miał wspólnego z Picassem?Susan Frank, zastępczyni kustosza prywatnej galerii sztuki Phillips Collection w Waszyngtonie, próbuje odpowiedzieć na te pytania: - Poprzez zidentyfikowanie tej osoby usiłujemy dowiedzieć się czegoś o kręgu osób , z którymi Picasso ...
0
Słowo o muzyce
"I choć życie nie jest łatwe, a los ciągle figle płata, Twoje dźwięki są jak dla mojego serca łata".  Dzisiaj parę słów o muzyce, czyli, jak dla mnie, jednym z największych cudów świata. Towarzyszyła ludziom odkąd pojawiły się pierwsze wzmianki o ich istnieniu - z początku  do odprawiania rytuałów, z czasem stała się popularna wśród wysokich klas, dziś jest już ogólnodostępna.  Nie ma lepszej rzeczy, niż zatopienie się w ulubionych dźwiękach i podejrzewam, że mało kto potrafiłby wyobrazić sobie swoje życie jako niekończącą się ciszę. Jestem natomiast pewna, że ja sama nie mogłabym tego po prostu znieść... Muzyka towarzyszy mi w każdej ...
11
O kinie...nieobiektywnie: Dziewczyny Bonda
James Bond Girls – Dziewczyny Bonda Na zakończenie długiej serii o filmach z agentem 007 jeszcze jeden, ostatni artykuł. Jego bohaterkami będą dziewczyny Jamesa Bonda. W ciągu pięćdziesięciu lat istnienia serii u boku agenta Jej Królewskiej Mości pojawiło się tak wiele pięknych kobiet, że zasługują moim zdaniem aby napisać o nich oddzielnie. Przedstawię 56 partnerek Jamesa z wszystkich 24 filmów. Gwoli ścisłości trzeba dodać, iż dwie aktorki Eunice Gayson oraz Maud Adams wystąpiły w dwóch filmach. Pierwsza, jako Sylvia Trench pojawiła się w dwóch pierwszych obrazach serii. Maud Adams natomiast zagrała dwie różne postaci. Pierwszą była Andrea Anders ...
1
Defilada  też  ma  swoje  prawa.
2014.10.02„Pod prąd". Może się mylę, lecz widzę to tak (inaczej) !Defilada też ma swoje prawa.Jest ostateczna zgoda Amerykanów na sprzedaż Polsce 40 pocisków manewrujących typu powietrze-ziemia - JASSM. Zostaną w nie uzbrojone polskie myśliwce F-16. Zasięg pocisków to 370 kilometrów. Wartość kontraktu – około pół miliarda dolarów x adekwatny do umowy kurs waluty.Amerykanie konstruują broń po to by ją użyć w konfliktach zbrojnych, które w razie potrzeby wywołują, często ze słabszymi od siebie, niekiedy tylko po to by sprawdzić działanie (skuteczność) wyprodukowanej broni. Minimum raz bardzo boleśnie się na tym przejechali. Mowa o wojnie w ...
0
"Pamiętnik" Nicholas Sparks
Przeczytałam wszystkie książki Nicholasa Sparksa. "Pamiętnik" jest dla mnie szczególną książkę. Moja przygoda z tym autorem zaczęła się właśnie od "Pamiętnika" i trwa do dziś. Film jest również warty zobaczenia, ale książka to zawsze książka. "Pamiętnik" jest dla mnie wzorcem idealnej miłości dwojga ludzi. Ta miłość jest bezwarunkowa, na całe życie, na dobre i na złe i w zdrowiu, i w chorobie. Noah co dzień odczytuje kobiecie kroniki pewnej miłości. Kobieta choruje na Alzheimera i pamięć odzyskuje tylko na pewien czas. Tą kobietą jest żona Noaha Allie. Razem przebywają w domu opieki. Allie nie poznaje swojego męża. Dla niej jest ...
0
Matka... Jest tylko jedna...
Matki młodych kobiet nie mogą czuć się spełnione w swoim macierzyńskim powołaniu. One dźwigają – z wyboru! – ciężar życia nie tylko swojego domu, z którego wyfrunęły dzieci. W przeważającej liczbie nadopiekuńcze polskie matki nadal chciałyby mieć pod kontrolą również wszystko, co dzieje się w domach ich dzieci. Jakże często brak akceptacji przez mamy i teściowe sposobu organizacji życia w domach ich dzieci staje się zarzewiem konfliktów. Wizyty stają się przykrymi dla obu stron wizytacjami z ustaleniem mnóstwa niedociągnięć. Od pozostawiania bez mycia piramidy garów i talerzy po życie wśród porozrzucanych ciuchów, książek, zabawek i innych akcesoriów używanych w ...
5
I  tu  i  tam  są  ekonomiści,  tylko  w  Polsce  najlepsi.
2014.12.14„Pod prąd". Może się mylę, lecz widzę to tak (inaczej) !I tu i tam są ekonomiści, tylko w Polsce najlepsi.Źródło: "The Telegraph". Brytyjski kanclerz skarbu Pan George Osborne zapowiedział, że kwota wolna od podatku wzrośnie w Wielkiej Brytanii do poziomu 10.600 funtów (uwzględniając aktualny kurs, to około 56.000 złotych). Szacuję się, że dzięki temu zapisowi o około 130 tysięcy zwiększy się liczba osób, które unikną opodatkowania w najbliższym (2015) roku i osiągnie liczbę około 3 milionów Brytyjczyków. Zmiana kwoty wolnej od podatku spowodowana jest między innymi wzrostem inflacji jak również potrzebą kreowania przedsiębiorczości gospodarczej przez zachęty ...
1
Pierwsza randka. Jak podbić serce dziewczyny? Poradnik
Najważniejsze oczywiście jest uczucie. Ale czasami mężczyzna nie wie, jak pokazać dziewczynie to, co czuje. Oto garść porad co zrobić na pierwszym spotkaniu we dwoje. O czym świadczą gesty dziewczyny i jakie komunikaty wysyła jej ciało. Czyli techniczne szczegóły, od których może zależeć, czy podbijesz jej serce. Dziewczyna wypatrzona i - przynajmniej częściowo - usidlona. Teraz trzeba ją wyprowadzić na zewnątrz i przejść przez horror pierwszej randki, na której zwykle decydują się dalsze losy znajomości. Pół biedy, jeśli ci nie zależy. Idziesz sobie wtedy spokojnie i dajesz się ewentualnie uwieść. Gorzej, gdy zależy ci bardzo, jeszcze gorzej, gdy piekielnie. Gdy ...
0