+ Załóż konto
Strona główna > Ludzie > Co robicie z lękiem?
drSheldonCooper

Good job

3

Co robicie z lękiem?

Jak reagujecie na stres, na obawy? Czy staracie się uspokoić? Czy się wam udaje? Jeśli nie udaje się wam uspokoić, być może wychodzi wam to na dobre.

Gdy obawiamy się publicznego wystąpienia, lepiej powiedzieć sobie "to ekscytujące" niż "uspokój się" - przekonują harwardzcy naukowcy na łamach "Journal of Experimental Psychology", wydawanego przez Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne.

"Intuicja często podpowiada nam, że aby poradzić sobie z lękiem, powinniśmy się uspokoić. Może to okazać się jednak trudne i nieskuteczne. Gdy czujemy lęk i usiłujemy zachować spokój, wciąż myślimy o tym, co może pójść źle. Gdy jesteśmy podekscytowani, myślimy raczej o tym, co może ułożyć się dobrze. To, w jaki sposób mówimy o swoich odczuciach, ma silny wpływ na to, co tak naprawdę czujemy" - mówi autorka badań dr Alison Wood Brooks z Harvard Business School.

Eksperymenty przeprowadzone przez badaczkę pokazały, że już samo głośne stwierdzenie, że jesteśmy podekscytowani np. wystąpieniem publicznym, może poprawić jego jakość i zniwelować lęk.

Podczas pierwszego testu 140 uczestników (63 mężczyzn i 77 kobiet) miało przygotować przekonujące wystąpienie publiczne na temat tego, dlaczego dobrze sprawdziliby się w roli współpracowników. By zwiększyć poziom stresu, badanym powiedziano, że wystąpienia będą nagrywane i oceniane. Część osób poproszono, by przed wystąpieniem głośno powiedziały, że są podekscytowane, a część - że są spokojne. Okazało się, że pierwsza grupa mówiła dłużej, a także była bardziej przekonująca i odprężona niż druga.

Kolejny eksperyment, w którym udział wzięło 80 mężczyzn i 108 kobiet, polegał na rozwiązaniu trudnego zadania matematycznego. Część osób wcześniej otrzymała karteczkę z napisem "próbuj być podekscytowany" lub "próbuj zachować spokój". Grupa kontrolna nie otrzymała zaś żadnej wskazówki. "Podekscytowana" grupa była bardziej pewna poprawności swoich odpowiedzi i osiągała średnio o 8 proc. lepsze wyniki niż grupa "spokojna" i kontrolna.

W ramach trzeciego eksperymentu 54 mężczyzn i 59 kobiet uczestniczyło w konkursie karaoke. Uczestników podzielono na grupy i poproszono, by przed występem powiedzieli, że są stremowani, podekscytowani, spokojni, źli lub smutni. Podczas wykonywania piosenki każdy uczestnik miał na sobie pulsometr. Podobnie jak podczas poprzednich testów grupa osób "podekscytowanych" czuła się najpewniej podczas występu i odtworzyła rytm i melodię piosenki średnio w 80 proc. (w przypadku grupy "spokojnej", "smutnej" i "złej" było to średnio 69 proc., a w przypadku grupy "stremowanej" - 53 proc.).

"Zarówno lęk, jak i podekscytowanie są stanami pobudzenia, dlatego może być nam łatwiej postrzegać lęk jako podekscytowanie niż walczyć z tym stanem poprzez usilne uspokajanie się. Pozytywne emocje popłacają. Nawet jeśli nie wierzymy w to na początku, powinniśmy mówić sobie, że jesteśmy podekscytowani, by wzbudzić w sobie to uczucie, a wówczas zaczniemy koncentrować się na szansach, a nie na zagrożeniach" - podsumowuje dr Brooks.

Adres URL:

POLSKA BIAŁO CZERWONI
Miniony weekend dostarczył nam wielu radosnych chwili sportowych. Mistrzostwo Świata w konkursie drużynowym wywalczyli nasi znakomici skoczkowie a w niedziele kapitalnie spisali się nasi lekkoatleci zdobywając złoto za złotem podczas halowych mistrzostw Europy. Zgadzam się że świat polityki i sportu nie powinien się mieszać zwłaszcza w Polsce gdzie mamy tak fatalnych polityków a tak dobrych sportowców , to analizując naszą rzeczywistość dla mnie osobiście radość jest tym większa , bo interesując się jedną i drugą dziedziną fajnie było patrzeć jak nasze ,, orzełki z wiejskiej " zostały przyćmione przez prawdziwych orłów. Te latające w sobotni wieczór niemal rozniosły rywali. ...
0
Rozterki mamy nowoczesnej. Słuchać babci czy Internetu?
Jestem mamą i każdego dnia nurtują mnie pytania o dobro i zdrowie mojego dziecka. Czy mogę mu dać od czasu do czasu coś słodkiego, czy zaczekać? Czy metoda BLW jest dobra dla dziecka, czy jest tylko nowoczesna i modna? Czy karać za złe zachowanie, czy tłumaczyć i liczyć, że kiedyś zrozumie? Pokolenie naszych rodziców miało prościej. Przekazywano im wiedzę z dziada pradziada i stosowano ją automatycznie. Nie było polemiki ani zwątpienia. Jeżeli moja babcia tak wychowała swoje dzieci i wyszli na ludzi to dlaczego miałabym robić inaczej? Nie było Internetu ani tym bardziej nie było telewizji śniadaniowej. Wiedza była ...
5
Szkolnictwo w Ekwadorze
Dawno już nic nie pisałem o Ekwadorze, zatem wracam na "swoje" podwórko. Wiele spraw dotyczących codziennego życia wciąż nie znam ale powoli dowiaduje się coraz więcej. Sąsiedzi chętnie zaspokajają moją ciekawość dzięki czemu mogła powstać ta notka.Edukacja w Ekwadorze jest podobnie jak wszędzie trzystopniowa. Szkoła podstawowa to sześć lat nauki po czym dzieciaki idą do szkoły średniej. Tutaj podobnie jak w podstawówce czeka ich sześć lat nauki. Są jednak już pewne różnice. Pierwsze sześć lat to generalna nauka o wszystkim po trochu bo nie może być inaczej skoro prawie wszystkiego naucza jeden wykładowca. Jedynymi przedmiotami, które ...
2
Przeżyć kuchnię
Odkąd moja żona przejęła stery opieki na swoja rodzicielką zostałem się sam na gospodarstwie. Chcą nie chcąc musiałem wreszcie zapoznać się z miejscem w naszym domu zwanym kuchnią. Znam to miejsce o tyle o ile, szczególnie nie jest obcy mi zlewozmywak. Praca z nim jest prosta; brudne gary, woda, płyn do mycia naczyń gąbka i moje ręce i to w zasadzie wszystko. Gotowanie to jednak juz kompletnie inna para kaloszy. Sama znajomość półproduktów do przygotowania czegokolwiek to dla mnie wyższa szkoła jazdy a jeszcze trzeba to cholerstwo rozpoznać, które jest które i co jest co. Są mężczyźni, ...
2
Wysiadam!
Chyba całe życie będę pamiętał ostatnią niedzielę. Grała Polska, znajomi zapraszali mnie na mecz. Ja jednak nie specjalnie interesuję się piłką, a na drugi dzień miałem iść do pracy. Odmówiłem. Postanowiłem spokojnie spędzić niedzielę i nic nie zapowiadało się źle. Lekki kac po sobotnim spotkaniu, wyszedłem z psem na spacer, rodzicielka zrobiła obiad, który zjedliśmy razem. Wpadła siostra, a ja wyszedłem ponownie na długi spacer z psem, na peryferiach miasta spuściłem go ze smyczy, żeby trochę pobiegał. Wróciłem zrobiłem sobie kawę i siedziałem w swoim pokoju. Nagle usłyszałem harczenie i krztuszenie się w kuchni, wszedłem zobaczyłem matkę próbującą złapać ...
5
13. pechowy nie tylko w piątek.
Witam.  Zacznę od tego, że jestem chora. Piszę o tym, ponieważ jest to ważne w tym akurat artykule. Na szczęście nic groźnego, bo zwykłe przeziębienie, ale za to bardzo osłabiające mój organizm. Pomijając fakt, że jestem jak magnez na choroby.  Wracając...  Od czwartku tamtego tygodnia czuję się dość kiepsko. Wiadomo: katar, kasze, potem doszła gorączko i silne bóle głowy, ponieważ na dodatek i żeby było weselej to mnie przewiało. Mój stosunek do lekarzy i lekarstw jest zwykle obojętny, a gdy przychodzi co do czego to przyjmuję to z niechęcią - i mowa tu i o lekarzach i o lekarstwach. Dzisiaj w ...
0
więcej

Komentarze

Aby dodawać komentarze należy być zalogowanym.
Zaloguj się lub załóż nowe konto
Wracamy do rzeczywistości
Wracamy do rzeczywistości.Do szkół po zmianach i zwolnieniach.Do państwa niedoskonałościi do historii, której nie ma. Do Rocznic naszych – regionalnychzamkniętych w centrach i muzeach.Do zmiany władz municypalnychrozsianych w wielu paralelach. Znowu wyjdziemy, pogwiżdżemy.Przejdziemy tłumnie pochodamii naszą niechęć pokażemyz nadzieją – kiedyś radę damy. Jeszcze nie teraz i nie dzisiaj.Jeszcze nas kierat mocno trzyma.Znowu urosną słupki w PiS-ie,o mniejsze zło będzie zadyma. Dobrego nikt się nie spodziewa.Na świecie wojny i wybory.Koniec wakacji. Wracać trzeba.Zachować unijne pozory. Czas robi swoje. Rosną dziecii przemoc rośnie z zadłużeniem.Jesteśmy za, a nawet ...
1
Zatruty Tron
Zatruty Tron    Zatruty Tron to takie wyjątkowe krzesełko. Dlaczego ? Odpowiedź jest oczywiście absurdalnie prosta. O te strasznie nie wygodne siedzenie biją się najważniejsze rody siedmiu królestw. Co roku wspólnie zasiadamy przed telewizorami, albo monitorami i śledzimy losy naszych ulubionych bohaterów. Niektórzy budzą się z lękiem w środku nocy z obawą że coś  złego się wydarzy w kolejnym odcinku. Pod tekstem znajdziecie specjalny  filmik. To tylko kilka przykładów jak ludzie zachowali się podczas pamiętnej i dość krwawej sceny.  Sezon trzeci, odcinek dziewiąty. Kto nie oglądał radzę się pośpieszyć. W kwietniu, tego roku rozpoczyna się  szósty sezon ...
2
Popsute lato
Świat się na prawdę krańcowo zmienił.Turcy już walczą na obie strony.Obama dziwnie tańcuje w Kenii.Nad Polską gęsto latają drony. Burzowe chmury i wiatry wieją.Rząd obraduje w lokalnych niszach,a premierowa jeździ koleją.O referendum – milczenie, cisza. Popsute lato. Dealer za kratą,choć sąd go zamknąć nie miał zamiaru.Już o Powstaniu śpiewa Sabaton.Wkrótce Rocznica. Dodadzą żaru. W Turcji na plaży panna się smaży.Błyszczą na słońcu biustu poduchy.Temat „In vitro" wciąż wśród witraży.Nie przeszkadzają pannie wybuchy. Na plaży leży. Uciekinierzygnają do łodzi. Płyną przez morze.Nie chcemy obcych! Opór młodzieży,lecz żaden sprzeciw nic ...
1
c.d. "Gorzkiej poezji życia" - cz. II
John wszedł do mieszkania i znalazł się w wąskim korytarzu wypełnionym złotawą poświatą, sączącą się z usytuowanego pod sufitem kandelabru. Ostrożnie zamknął za sobą drzwi, zdjął przepocone buty i cichcem wkradł się do kuchni, szukając czegoś do zjedzenia; chciał przekąsić co nieco zanim utnie sobie drzemkę, jak to zresztą miał w swoim zwyczaju. Zdążył już otworzyć lodówkę i wyszperać z niej czekoladowego batona, kiedy dało się słyszeć ciche pstryknięcie kontaktu i do kuchni wkroczyła matka ubrana w szafirowy szlafrok, z byle jak naciągniętą na głowę bawełnianą szlafmycą. - Nie spieszyłeś się z powrotem do domu - rzekła zgryźliwie, obchodząc syna ...
0
Apel  do  Narodu  Polskiego.
2015.02.25„Pod prąd". Może się mylę, lecz widzę to tak (inaczej) !Apel do Narodu Polskiego.Kto może niech szybko ucieka z tego kraju. Te skurwysyny doprowadzą do wojny. Do tej pory nic nam nie groziło, teraz to się zmieni. Nie dość, że robią wszystko by uzasadnić zwiększone niepotrzebne, bzdurne wydatki na armię, to jeszcze z ich nakazu nasi obywatele (dla własnego dobra), mają brać udział w cudzej wojnie. Te przygłupy, by uzasadnić swoją bezmyślną wymierzoną przeciw Narodowi Polskiemu tak zwaną przez nich politykę, używają łacińskiego powiedzenia (przysłowia) „Chcesz pokoju, szykuj się do wojny". Tylko tam i w żadnym ...
0
Depilator BRAUN SE 7681 Silk-epil 7
Osobiście uważam, że jest to spełnienie marzeń każdej kobiety -depilacja prawie, że bezbolesna dzięki nakładce z masującymi rolkami. Włoski wyrywa prawie całkowicie, co prawda muszą mieć swoją długość, żeby zebrało wszystkie, ale to chyba jak każdy depilator. Dodatkowe nasadki, do depilacji twarzy i miejsc wrażliwych też rewelacja, już nie trzeba bawić się pęsętą czy do kosmetyczki na usunięcie wąsika czy brwi. Głowica goląca -bez zarzutu:)Nigdy nie wierzyłam w to, że depilatory się czymś od siebie różnią... Wszystkie sprawiają ból (w końcu wyrywają włosy!) i nikt nie był w stanie przekonać mnie, że jedne wyrywają bardziej lub mniej boleśnie. Swój ...
0
Podejmowanie decyzji a znajomość języka obcego?
Badania nad właściwościami ludzkiego mózgu, jego możliwościami i zależnościami pomiędzy poszczególnymi umiejętnościami, kompetencjami są zaskakujące. Prof. Boaz Keysar z University of Chicago uważa, że kluczową umiejętnością pozwalającą na ponadprzeciętny rozwój pozostałych kompetencji w obszarze rozwoju osobistego jest znajomość języka. To ona determinuje pochodne umiejętności logicznego myślenia, podejmowania decyzji, wyzwań, radzenia sobie ze stresem i przyswajaniem nowej wiedzy.Jako dziecko sumptem do nabycia umiejętności językowych jest słuchanie i naśladowanie, dzięki nabyciu elementarnych umiejętności komunikacji językowej dziecko może rozwijać się na szerszym polu, zdobywając kolejno umiejętności arytmetyczne, dedukcji itd. pod tym względem nauka języka jest niezbędna dla wykorzystania potencjału jaki kryje ...
0
Co  może  prezydent  RP.
2015.03.28„Pod prąd" - KRÓTKO na TEMAT. Może się mylę, lecz widzę to tak (inaczej) !Co może prezydent RP.Urabiana jest ideologia, że uprawienia prezydenta RP są delikatnie mówiąc ograniczone. Nawet ukute zostało powiedzenie, że prezydent jest „strażnikiem żyrandola".Coś Państwu wytłumaczę: W Polsce model prezydencki w dużej mierze zależny jest od tego kim się tak naprawdę jest. Gdyż, kompetencją prezydenta RP jest to co prezydent uzna za swoją kompetencję wykorzystując do maksimum swoje ograniczone prerogatywy.By przybliżyć Państwu możliwości posiadane przez polskiego prezydenta przytoczę najważniejsze (kluczowe) z wielu posiadanych uprawnień, mianowicie:Prezydent stoi na straży Konstytucji RP....
0
Tusk wśród starych wyjadaczy
Polski patriota powinien się przejmować kondycją swojej ojczyzny, a nie szukać poklasku dla siebie w wielkim świecie... Nominacja Donalda Tuska na szefa Rady Europejskiej wydaje się z pozoru wielkim sukcesem. Media prorządowe otrąbiły zwycięstwo Polski, bo to głównie w jej interesie – jak sugerują – będzie działał nowy „prezydent Europy", gdy za kilka miesięcy obejmie swój urząd. Czy tak się stanie? Są poważne argumenty, które skłaniają do udzielenia na to pytanie odpowiedzi przeczącej. Chodzi o kompetencje przewodniczącego Rady Europejskiej i – przede wszystkim – mechanizmy rządzące polityką międzynarodową. ...
0
Defilada  też  ma  swoje  prawa.
2014.10.02„Pod prąd". Może się mylę, lecz widzę to tak (inaczej) !Defilada też ma swoje prawa.Jest ostateczna zgoda Amerykanów na sprzedaż Polsce 40 pocisków manewrujących typu powietrze-ziemia - JASSM. Zostaną w nie uzbrojone polskie myśliwce F-16. Zasięg pocisków to 370 kilometrów. Wartość kontraktu – około pół miliarda dolarów x adekwatny do umowy kurs waluty.Amerykanie konstruują broń po to by ją użyć w konfliktach zbrojnych, które w razie potrzeby wywołują, często ze słabszymi od siebie, niekiedy tylko po to by sprawdzić działanie (skuteczność) wyprodukowanej broni. Minimum raz bardzo boleśnie się na tym przejechali. Mowa o wojnie w ...
0
O kinie...nieobiektywnie: Harry Potter – Wstęp
Harry Potter – Wstęp Nie będzie mi łatwo napisać o Harrym Potterze. To książki i filmy, które są dla mnie magiczne, bo...są o magii, ale są też magiczne z innego powodu. Ten drugi zachowam jednak tylko dla siebie... Jak zabrać się za ten wyjątkowy dla mnie temat ? Zdecydowałem, że najpierw napiszę o całości tego niezwykłego fenomenu, następnie o każdym filmie z osobna. To będą takie moje luźne refleksje, spostrzeżenia. Książek jest siedem, filmów osiem. Ostatni tom został na ekranie przedstawiony w dwóch częściach. Książki, od pierwszej do ostatniej są wspaniałe. Nawet nie będę próbował oceniać ...
1
Pogarda
Pogarda – to jest coś, co mnie dotyka za strony tych, którym sprzedano większość. To ordynacji specyficzna polityka, takich, jak ja, oddała im w zależność.   Pogarda bardziej uderza, niż kpina i poniżonych traktuje jak bydło. W ten sposób zbrodnia nieraz się zaczyna, kiedy pogardy z worka już wychodzi szydło.   W rzeczywistości – nie ja jestem zbydlęcony, lecz rozpasana i obłędna jest ta władza, gdy nie dba o nic. Opowiada androny. Stosuje przemoc, wobec tego, kto przeszkadza.   Nic nie pomoże mi wewnętrzna emigracja, ani wezwania, bym okazał miłosierdzie. Taka jest teraz specyficzna ...
0