+ Załóż konto
Strona główna > Ludzie > Co robicie z lękiem?
drSheldonCooper

Good job

3

Co robicie z lękiem?

Jak reagujecie na stres, na obawy? Czy staracie się uspokoić? Czy się wam udaje? Jeśli nie udaje się wam uspokoić, być może wychodzi wam to na dobre.

Gdy obawiamy się publicznego wystąpienia, lepiej powiedzieć sobie "to ekscytujące" niż "uspokój się" - przekonują harwardzcy naukowcy na łamach "Journal of Experimental Psychology", wydawanego przez Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne.

"Intuicja często podpowiada nam, że aby poradzić sobie z lękiem, powinniśmy się uspokoić. Może to okazać się jednak trudne i nieskuteczne. Gdy czujemy lęk i usiłujemy zachować spokój, wciąż myślimy o tym, co może pójść źle. Gdy jesteśmy podekscytowani, myślimy raczej o tym, co może ułożyć się dobrze. To, w jaki sposób mówimy o swoich odczuciach, ma silny wpływ na to, co tak naprawdę czujemy" - mówi autorka badań dr Alison Wood Brooks z Harvard Business School.

Eksperymenty przeprowadzone przez badaczkę pokazały, że już samo głośne stwierdzenie, że jesteśmy podekscytowani np. wystąpieniem publicznym, może poprawić jego jakość i zniwelować lęk.

Podczas pierwszego testu 140 uczestników (63 mężczyzn i 77 kobiet) miało przygotować przekonujące wystąpienie publiczne na temat tego, dlaczego dobrze sprawdziliby się w roli współpracowników. By zwiększyć poziom stresu, badanym powiedziano, że wystąpienia będą nagrywane i oceniane. Część osób poproszono, by przed wystąpieniem głośno powiedziały, że są podekscytowane, a część - że są spokojne. Okazało się, że pierwsza grupa mówiła dłużej, a także była bardziej przekonująca i odprężona niż druga.

Kolejny eksperyment, w którym udział wzięło 80 mężczyzn i 108 kobiet, polegał na rozwiązaniu trudnego zadania matematycznego. Część osób wcześniej otrzymała karteczkę z napisem "próbuj być podekscytowany" lub "próbuj zachować spokój". Grupa kontrolna nie otrzymała zaś żadnej wskazówki. "Podekscytowana" grupa była bardziej pewna poprawności swoich odpowiedzi i osiągała średnio o 8 proc. lepsze wyniki niż grupa "spokojna" i kontrolna.

W ramach trzeciego eksperymentu 54 mężczyzn i 59 kobiet uczestniczyło w konkursie karaoke. Uczestników podzielono na grupy i poproszono, by przed występem powiedzieli, że są stremowani, podekscytowani, spokojni, źli lub smutni. Podczas wykonywania piosenki każdy uczestnik miał na sobie pulsometr. Podobnie jak podczas poprzednich testów grupa osób "podekscytowanych" czuła się najpewniej podczas występu i odtworzyła rytm i melodię piosenki średnio w 80 proc. (w przypadku grupy "spokojnej", "smutnej" i "złej" było to średnio 69 proc., a w przypadku grupy "stremowanej" - 53 proc.).

"Zarówno lęk, jak i podekscytowanie są stanami pobudzenia, dlatego może być nam łatwiej postrzegać lęk jako podekscytowanie niż walczyć z tym stanem poprzez usilne uspokajanie się. Pozytywne emocje popłacają. Nawet jeśli nie wierzymy w to na początku, powinniśmy mówić sobie, że jesteśmy podekscytowani, by wzbudzić w sobie to uczucie, a wówczas zaczniemy koncentrować się na szansach, a nie na zagrożeniach" - podsumowuje dr Brooks.

Adres URL:

Najwięcej witaminy mają Polskie dziewczyny
Niedziele godzina 21.30 powrót po ciężkim dniu pracy . Szybkie wieczorne czynności po których udaję się na odpoczynek . W planach jeszcze obejrzenie pierwszego w nowym sezonie Gran Derby . Wydawałoby się więc  że czeka mnie zwykły wieczór, na szczęście wydawało, bo kolejny wieczór dzięki wspaniałym Polskim biegaczkom okazał się niezwykle wyjątkowy i szczęśliwy. W oczekiwaniu na mecz włączyłem program pierwszy a tam finałowy bieg 4x400 metrów w którym objawiła się legendarna Polska kobieca siła, pasja charakter walka do końca I tak na koniec Mistrzostw Świata w lekkiej atletyce mamy wielką niespodziankę jakim był brązowy medal.Paniom dziękuje tym bardziej ...
0
moje pisanki
    Odkąd zaczął poprawnie ( w miarę ) mówić , łatwość układania słów w rymowane wersy, dodała mu życiowego animuszu. Zdecydowanie ułatwiła poruszanie się w otaczającej społeczności. Z natury, bardzo nieśmiały chłopiec, rumieniący się przy każdej okazji, kiedy stawał się postacią pierwszoplanową w rozmowach cioć, wujków, koleżanek i kolegów. Jak sam to określał, sytuacja była niemiłosiernie dokuczliwa, stopująca naturalne reakcje, zwłaszcza w grupie namiastki tłumu ( załóżmy – więcej niż pięć osób naraz ). Sposobem na tę „piętę achillesową", było właśnie układanie dowcipnych rymowanek i powtarzanie wierszyków podczas rodzinnych spotkań, koleżeńskich nasiadówek. Chwyciło. Na czas gawędy, zwracał swoja twórczością ogólne zainteresowanie, ...
4
Lojalność zawodowa
Czym różni się dobry prawnik od wspaniałego prawnika? Żeby otrzymać odpowiedź na to pytanie musiałem rozwiązać krzyżówkę. Zwiozłem ich trochę na czas solowego pobytu i teraz zapełniają mi chwile wolnego czasu. Ale do rzeczy. Po podstawieniu liter w miejsce cyfr takie oto otrzymałem hasło: dobry prawnik zna prawo, wspaniały prawnik zna sędziego i prokuratora. Już od dawna chodził mi po głowie temat lojalności zawodowej i ta krzyżówka a właściwie jej rozwiazanie przyspieszyło ten tekst. Wielokrotnie wspominałem o mojej słabości do "Angory". W każdym jej numerze jest artykuł poświęcony pokrzywdzonemu przez jakiegoś lekarza pacjentowi. Pomyłki takie często kończą ...
4
POLSKA BIAŁO CZERWONI
Miniony weekend dostarczył nam wielu radosnych chwili sportowych. Mistrzostwo Świata w konkursie drużynowym wywalczyli nasi znakomici skoczkowie a w niedziele kapitalnie spisali się nasi lekkoatleci zdobywając złoto za złotem podczas halowych mistrzostw Europy. Zgadzam się że świat polityki i sportu nie powinien się mieszać zwłaszcza w Polsce gdzie mamy tak fatalnych polityków a tak dobrych sportowców , to analizując naszą rzeczywistość dla mnie osobiście radość jest tym większa , bo interesując się jedną i drugą dziedziną fajnie było patrzeć jak nasze ,, orzełki z wiejskiej " zostały przyćmione przez prawdziwych orłów. Te latające w sobotni wieczór niemal rozniosły rywali. ...
0
Rozterki mamy nowoczesnej. Słuchać babci czy Internetu?
Jestem mamą i każdego dnia nurtują mnie pytania o dobro i zdrowie mojego dziecka. Czy mogę mu dać od czasu do czasu coś słodkiego, czy zaczekać? Czy metoda BLW jest dobra dla dziecka, czy jest tylko nowoczesna i modna? Czy karać za złe zachowanie, czy tłumaczyć i liczyć, że kiedyś zrozumie? Pokolenie naszych rodziców miało prościej. Przekazywano im wiedzę z dziada pradziada i stosowano ją automatycznie. Nie było polemiki ani zwątpienia. Jeżeli moja babcia tak wychowała swoje dzieci i wyszli na ludzi to dlaczego miałabym robić inaczej? Nie było Internetu ani tym bardziej nie było telewizji śniadaniowej. Wiedza była ...
5
Szkolnictwo w Ekwadorze
Dawno już nic nie pisałem o Ekwadorze, zatem wracam na "swoje" podwórko. Wiele spraw dotyczących codziennego życia wciąż nie znam ale powoli dowiaduje się coraz więcej. Sąsiedzi chętnie zaspokajają moją ciekawość dzięki czemu mogła powstać ta notka.Edukacja w Ekwadorze jest podobnie jak wszędzie trzystopniowa. Szkoła podstawowa to sześć lat nauki po czym dzieciaki idą do szkoły średniej. Tutaj podobnie jak w podstawówce czeka ich sześć lat nauki. Są jednak już pewne różnice. Pierwsze sześć lat to generalna nauka o wszystkim po trochu bo nie może być inaczej skoro prawie wszystkiego naucza jeden wykładowca. Jedynymi przedmiotami, które ...
2
więcej

Komentarze

Aby dodawać komentarze należy być zalogowanym.
Zaloguj się lub załóż nowe konto
Zerwij z dziewczyną z klasą - poradnik
Twoje uczucie do niej się wypaliło, a wy nie macie - dzięki Bogu - ślubu, dzieci ani wspólnego kredytu na 45 lat? Chcesz zerwać poważny, trwający już dość długo związek? Bądź dżentelmenem. Oto sześć reguł zrywania z klasą.   Nie wyręczaj się telekomem. Nigdy, przenigdy, pod żadnym pozorem nie zrywaj z dziewczyną przez sms, telefon czy e-maila. No, chyba że masz do czynienia z psychopatką, która na wieść o rozstaniu wyciągnie zza pazuchy kałasznikowa. Ale wtedy nawet zdalne zerwanie cię nie uratuje, ona prawdopodobnie będzie cię ścigać tak długo, aż cię dopadnie. Spotkaj się ...
1
Panowie, panie czapki z głów, moda na kapelusz nadchodzi
Kapelusz. Zwykle przypominamy sobie o nim upalnym latem w poszukiwaniu nakrycia na głowę, który ochroni nas przed słońcem. A to błąd, gdyż kapelusz jest wciąż jednym z piękniejszych elementów ubioru, zarówno dla mężczyzn jak i kobiet.Czas by nadszedł wielki comeback dla kapelusza, nie tylko na światowych pokazach mody i zza jego kulisami, ale także na polskiej ulicy.Jeszcze w latach 40 XX w. wyjście z domu bez kapelusza uważane było za wielki nietakt. Bez kapelusza pokazywali się tylko kloszardzi, dla reszty było nie do pomyślenia by nie osłaniać głowy w miejscach publicznych. Kapelusz oznaczał nie tylko elegancję ale ...
0
Dr Lecter, do ostatniej kropli miłości
   Kilka lat temu zafascynowana filmami o dr Hannibalu Lecterze z genialną rolą sir Anthony Hopkins'a, zanim jeszcze AXN stworzyło serial "Hannibal", napisałam sama brakującą część życia dr Lecter'a. Zarys scenariusza przetłumaczyłam na język angielski i wysłałam do reż. Ridley'a Scott z prośbą, by zechciał zrobić kolejny film o Hannibalu. Wysłałam pod adres agencji w Hollywood, który znalazłam w internecie, nigdy nie dostałam odpowiedzi... W swoim opowiadaniu chciałam nadać ludzką twarz dr Lecterowi, pokazać, że był zdolny do miłości. Oto mój Hannibal Lecter:   Dr Lecter do ostatniej kropli miłości ...
0
Czego się dowiedziałem o alergii i co zastosowałem
Bez żadnej przesady można stwierdzić, że problem alergii dotyczy już praktycznie każdego z nas. Jeśli nie chorujemy osobiście, to na pewno z alergią się zmaga ktoś z naszej rodziny. Chorują już nawet zwierzęta domowe. Wobec powyższego chciałbym zapoznać wszystkich zainteresowanych, a w szczególności rodziców chorujących na alergię dzieci, z – chyba rewolucyjnymi – odkryciami i metodami leczenia, opracowanymi przez światowej sławy specjalistę, doktora Gilberta Renaud. Gilbert Renaud jest doktorem biologii i terapeutą, twórcą tzw.Totalnej Biologii, którą stosuje w pracy z pacjentami i którą wykłada na kursach, także w Polsce. Alergię Totalna Biologia tłumaczy konfliktem rozdzielenia i tłumaczy cały proces, zarówno biologicznie, ...
1
Historia filmu w pigułce cz 19
Charakterystycznym znakiem dla kina amerykańskiego lat osiemdziesiątych są antybohaterowie, mężczyźni zmagający się z kryzysem tożsamości. Najlepszym przykładem tego typu postaci jest Gordon Gekko- zagrany przez Michaela Douglasa- antybohater filmu "Wall Street". To on z zawołaniem "Chciwość jest pozytywna i pazernością uosabia moralne bankructwo i materializm Amerykanów czasów Reagana. Napływ czarnych reżyserów w końcu dekady czyli tzw. Filmy Czarnej Nowej Fali zaowocował podjęciem tematyki społecznej i rasowej. Reżyser Spike Lee w filmach "Ona się doigra" oraz Rób, co należy" wszedł z kamerą do Brooklynu, pokazując emocjonalne zachowanie ludzi, którzy z błahych powodów dają się wciągnąć w walki ...
0
Spotkanie  dwóch  ukraińskich   prezydentów.
2015.04.09„Pod prąd". Może się mylę, lecz widzę to tak (inaczej) !Spotkanie dwóch ukraińskich prezydentów.Oficjalnie wybranego Pana Petro Poroszenko i przebywającego na uchodźstwie (czasowo pełniącego funkcję polski prezydent) Pana Bronisława Komorowskiego.W swoim wystąpieniu dnia 09.04.2015 r. w parlamencie ukraińskim „polski" prezydent między innymi zaapelował o pojednanie narodów, Ukraińskiego i Polskiego.Tłumaczę:„Polski" prezydent Pan Bronisław Komorowski pojechał na Ukrainę, prosić Ukraińców by w ramach pojednania wybaczyli polakom wszystkie historyczne krzywdy, których od Nas Polaków doznali. By Ukraińcy wybaczyli Nam Polakom, że w ramach zaboru przez Nich naszych ziem i majątku, On (Ukraińcy) musieli wymordować minimum sto ...
0
O kinie...nieobiektywnie: cz. 61 - Casino Royale
61. Casino Royale – 2006 Gatunek: Sensacyjny MOJA OCENA: 7/10 (DOBRY) – JAKO SENSACJA MOJA OCENA: 1/10 (NIEPOROZUMIENIE) – JAKO „BOND" Długo zastanawiałem się jak opisać „Casino Royale", jak ocenić ten film. Ostatecznie postanowiłem spojrzeć na niego z dwóch różnych stron. Z jednej jako na kolejną, dwudziestą pierwszą część cyklu, a z drugiej, w oderwaniu od całych wcześniejszych czterdziestu lat historii agenta 007. Na nowego Bonda musieliśmy czekać aż cztery lata. Muszę przyznać, że dla fanów był to niezwykle ciężki okres. Z rolą pożegnał się Pierce Brosnan i producenci przez bardzo długi czas nie mogli znaleźć jego zastępcy. Podobnie było ...
2
O kampanii prezydenckiej cicho, ale w PiS już wojna...
  Z polityką nigdy nie jest pewne – co, gdzie, kiedy i komu – przyjdzie do głowy. Oto nagle – w tle kampanii prezydenckiej, której nikt jeszcze nie obwieścił – wybuchła wojna w PiS. Wybory prezydenckie w maju, a kampania jeszcze oficjalnie nie ruszyła. Ale w PiS – i owszem. W końcu 2014 roku prezes partii Kaczyński, na oczach kamer telewizyjnych, przedstawił najlepszego i najzdolniejszego kontrkandydata Bronisława Komorowskiego – ambitnego, energicznego, młodego prawnika – Andrzeja Dudę. Teraz trwa wewnątrz PiS ostra wymiana ciosów na tle kandydata na szefa kampanii Dudy – pisze „Wprost". Jego szefową – wedle woli lidera partii – ma ...
0
Patelnia cukiniowo-rybna
Składniki na 4 porcje: -800 g ziemniaków-sól-czerwona papryka-2 cukinie (ok. 600 g)-1 cebula-2 łyżki oleju-4 łyżki mąki-350 ml bulionu warzywnego-150 g śmietany kremówki-6 łodyżek kopru-sok z cytryny-pieprz-szczypta cukru-500 g filetu z ryby (np. łososia)-25 g sklarowanego masła-natka pietruszki-plasterki cytryny do dekoracji. Przygotowanie: Ziemniaki obrać i gotować w osolonej wodzie ok. 20 minut. Paprykę i cebulę pokroić w kostkę, cukinię w plasterki. Warzywa przesmażyć na oleju, oprószyć 1,5 łyżki mąki. Wlać bulion i śmietanę. Zagotować i gotować jeszcze 2 minuty. Koperek drobno pokroić i ...
3
Robert Lewandowski w Realu?
             Od dłuższego czasu nie ustają spekulacje na temat przejścia Roberta Lewandowskiego do Realu Madryt. Jedna z gazet napisała nawet że Lewy już wybrał i latem przeniesie się do stolicy Hiszpanii. Należy do tego typu newsów podejść z dystansem. Prawda bowiem jest taka że nasz napastnik ma ważny do 2019 roku kontrakt z Bayernem. I to może być największa przeszkoda w ewentualnym transferze. Bo  klub z Monachium ma setki milionów euro oszczędności i nawet oferty rzędu 100 milionów są w stanie odrzucić. Bo po co im ta kasa skoro maja jej w nadmiarze. Dla ...
7
Leksykon filmowy. Film gangsterski cz. 1
Film gangsterski jest gatunkiem typowo amerykańskim. Jest to odmiana dramatu sensacyjno-kryminalnego, którego głównym bohaterem jest gangster, grupa przestępcza lub organizacja mafijna, a głównym tematem- profesjonalnie zorganizowana zbrodnia i działalność przestępcza. Za pierwszy obraz tego typu w historii kina uchodzi film krótkometrażowy "Muszkieterowie z Pig Alley" z 1912 roku. Lillian Gish zagrała w nim dziewczynę ścigającą oszustów, którzy ukradli jej pieniądze. Jednak ten film podobnie jak i "Gangster i dziewczyna" z 1914 roku traktował zbrodnię raczej jako wynikłą z biedy patologię klasy robotniczej niż jako podniecającą profesję. Prawdziwym prekursorem gatunku był film "Ludzie podziemi" z 1922 ...
0
Coraz więcej mnie śmieszy ...
Witam Dziwne u siebie obserwuję zjawisko. W miarę jak posuwam się w wieku i zgrzybiałość zaczyna mi dawać się we znaki - śmieszy mnie dzisiaj to, co wcześniej złościło. Śmieje się jak głupi do sera - tak się ongiś mówiło, dawno tego nie słyszałem. Z czego tak mi do śmiechu ? A z wielu powodów. Polityczna propaganda ? Wczoraj pisałem, szkoda gadać. Ale taka np. akcja przeciwko paleniu tytoniu, to już jest warte spojrzenia z innej strony. Kliniczny przypadek hipokryzji, upierdliwy swoimi metodami ( kiedyś sam paliłem i podziwiałem cmentarną poezję czarnymi literami na pudełkach pisaną ), z góry ...
1