+ Załóż konto
Strona główna > Poradniki > Chcesz zacząć biegać, ale nie wiesz jak zacząć?
Klara
#Klara
2014-08-05

Good job

21

Chcesz zacząć biegać, ale nie wiesz jak zacząć?

Sama nie dawno miałam podobny dylemat. Buty i spodenki funkcyjne zakupiłam w Lidlu w aktualnej promocji. Narzuciłam byle jaki t-shirt i pobiegłam. Przeczytałam, że na pierwszy raz wystarczy 5 minut. Potem można dodawać po 2 lub 3 minuty, aż osiągnie się swój cel (dla mnie to około 5 kilometrów). Powinno się tez biegać co drugi dzień, aby dać odpocząć mięśniom. Pierwszą rundę zrobiłam po osiedlu, wyszło akurat 7 minut. Niby nie wiele, ale czułam wszystkie mięśnie i cieszyłam się, ze okrążenie się skończyło. Trasa po osiedlu, po nierównych chodnikach to zły pomysł. Przez te 7 minut nie mogłam się na niczym innym skupić niż na tym, aby sobie nie skręcić kostki, nie wpaść w kałużę lub nie zahaczyć nogą o wystający konar. Odradzam. Dwa dni później postanowiłam wypróbować trasę rowerową. Drogą rowerową co prawda biegać odradzam, ponieważ a. nie jest ona przeznaczona dla biegaczy, b. może dojść do wypadku, ale za to zazwyczaj równolegle biegnący do niej chodnik jest nowy i równy (tak jest w przypadku mojej trasy). Tym razem przebiegłam 12 minut. Być może za dużo jak na drugi raz, ale biegłam bardzo wolno. Kolejne 3 razy zwiększyłam odległość o kolejne 3 minut, prędkość taka sama, czyli bardzo wolny trucht. Po dwóch tygodniach regularnego biegania co drugi dzień odważyłam się na podwojenie odległości, do 4 kilometrów. Na początku zajmowało to ok. 25-30 minut. Po półtora miesiąca biegania przemierzam te trasę w niecałe 20 minut, bez zadyszki ani zmęczenia. Odradzam picia dużo wody bezpośrednio przed startem lub w trakcie, mnie natychmiast łapie kolka i muszę zrobić kilkuminutową przerwę. Na dystans 5 km potrzebuję ok. 30 minut z krótka przerwą na przejście przez ulicę. Jak zaczynałam biegać nie spodziewałam się, że kiedyś to osiągnę.a jestem dopiero na początku. Bieganie to samo zdrowie. Rzeczą oczywistą jest jego wpływ na naszą fizyczną kondycję, poprawę wyglądu sylwetki czy lepsze samopoczucie ogólne. Czego się nie spodziewałam to „pozytywne skutki uboczne”. Podczas biegania uwalnia się endorfina, hormon szczęścia i mam po prostu lepszy humor, lepsze samopoczucie. Jestem z siebie zadowolona, że nie marnuję czasu siedząc przed telewizorem, a robię coś dobrego dla siebie. Podczas biegu oczyszczają się myśli, przychodzą pomysły i kreatywne rozwiązania najróżniejszych problemów lub zadań. Już po kilku treningach czułam się lepiej fizycznie oraz miałam poczucie, że moje ciało pięknie (choć to tylko uczucie), nabrałam więcej pewności siebie. Naprawdę nie wiem jeszcze jak mam zachwalać ten sport, o którym całe życie myślałam, ze to katorga i męczarnia. Teraz przygotowuje się na jesień i nie mam zamiaru robić przerwy na okres zimowy ;-).

.

moje pisanki
    Odkąd zaczął poprawnie ( w miarę ) mówić , łatwość układania słów w rymowane wersy, dodała mu życiowego animuszu. Zdecydowanie ułatwiła poruszanie się w otaczającej społeczności. Z natury, bardzo nieśmiały chłopiec, rumieniący się przy każdej okazji, kiedy stawał się postacią pierwszoplanową w rozmowach cioć, wujków, koleżanek i kolegów. Jak sam to określał, sytuacja była niemiłosiernie dokuczliwa, stopująca naturalne reakcje, zwłaszcza w grupie namiastki tłumu ( załóżmy – więcej niż pięć osób naraz ). Sposobem na tę „piętę achillesową", było właśnie układanie dowcipnych rymowanek i powtarzanie wierszyków podczas rodzinnych spotkań, koleżeńskich nasiadówek. Chwyciło. Na czas gawędy, zwracał swoja twórczością ogólne zainteresowanie, ...
4
Soda oczyszczona jest zdrowa, tania i eko!
Dzisiaj chciałabym podzielić się z Wami informacjami na temat sody oczyszczonej. Przypuszczam, że jej podstawowe zastosowanie znane jest wszystkim, ale jak się okazuje i o czym warto wspomnieć – soda oczyszczona przydaje się zarówno w kuchni jak i w łazience, a jeżeli chodzi o domowej roboty kosmetyki jest składnikiem prawie wszystkich.   Co istotne, soda jest nie tylko skuteczna ale i bardzo na czasie, bo jest eko! Jest biodegradowalna, ponieważ rozkłada się już w temperaturze powyżej 60 stopni Celsjusza i co ważne – nie jest dla nas szkodliwa.Teraz soda wraca do łask! Jeśli chcesz żyć zdrowiej, taniej i bardziej świadomie na ...
1
Lecznicze przepychanki
Jerzy Zięba to nazwisko, które niespodziewanie wkradło się w ciszę i spokój mojego gospodarstwa domowego. Oboje z Alicją jesteśmy zwolennikami wyboru metod i sposobu leczenia przez chorego. Nie kwestionujemy dokonań współczesnej medycyny ale ona jak wszystko w życiu ma swoje blaski i cienie. Pan Zięba otwarcie mówi o sprawach, które powodują niechęć do niego środowiska lekarskiego. Nie dziwi mnie zbytnio bo owe środowisko to poligon doświadczalny wielkich firm farmaceutycznych. Dzisiejszy lekarz to bardziej farmakolog niż wszechstronnie przygotowany do wykonywania zawodu doktor Judym. Liczą się pieniądze a tych przemysł farmaceutyczny ma pod dostatkiem. Połykamy więc te tabletki bez ...
8
Kolagen jako eliksir młodości
Organizm produkuje kolagen, ale czy dostarczanie kolagenu w jedzeniu podnosi jego ilość? Panuje ogólny pogląd, że jedzenie produktów w galarecie przyspiesza regeneracje stawów, chrząstek, części miękkich łączących kości i stawy. Chrząstki, stawy, kości są zbudowane w większości z kolagenu. Kolagen podlega więc w organizmie ciągłej wymianie, niestety z czasem zaczyna go brakować. Organizm im jest starszy tym ma mniejsze możliwości produkcji kolagenu. Kolagen wymienia się w skórze, wątrobie, nerkach, kościach, gałce ocznej, we wszystkich organach wewnętrznych. Kolagen spełnia też funkcje zespalania i wypełniania organizmu, jest „klejem" spajającym cały organizm ( stąd jego nazwa). Oczywiste więc jest, że organizm wraz z upływającym ...
2
20 niesamowitych zastosowań wody utlenionej
Woda utleniona to jedyny środek bakteriobójczy, który składa się wyłącznie z wody i tlenu. Podobnie jak ozon, zabija organizmy chorobotwórcze przez utlenianie. Z tego powodu wodę utlenioną uznaje się za najbezpieczniejszy na świecie i w 100% naturalny środek odkażający. Ma ona jednak znacznie więcej zastosowań, niż tylko odkażanie ran. Jeśli chcesz poznać ich listę, przeczytaj ten artykuł. Z pewnością zaskoczy cię to jak bardzo niedocenianym środkiem była w twoich oczach woda utleniona. 1 . Wybielanie ubrań (alternatywa dla tradycyjnego wybielacza)Dodaj szklankę wody utlenionej do prania białych ubrań. Nie tylko wybieli ona ubrania, ale również pomoże pozbyć się plam ...
3
Rozterki mamy nowoczesnej. Słuchać babci czy Internetu?
Jestem mamą i każdego dnia nurtują mnie pytania o dobro i zdrowie mojego dziecka. Czy mogę mu dać od czasu do czasu coś słodkiego, czy zaczekać? Czy metoda BLW jest dobra dla dziecka, czy jest tylko nowoczesna i modna? Czy karać za złe zachowanie, czy tłumaczyć i liczyć, że kiedyś zrozumie? Pokolenie naszych rodziców miało prościej. Przekazywano im wiedzę z dziada pradziada i stosowano ją automatycznie. Nie było polemiki ani zwątpienia. Jeżeli moja babcia tak wychowała swoje dzieci i wyszli na ludzi to dlaczego miałabym robić inaczej? Nie było Internetu ani tym bardziej nie było telewizji śniadaniowej. Wiedza była ...
5
więcej

Komentarze

IRONIAman
Czy to przypadek, że każdy zaczyna biegać, akurat wtedy kiedy staje sie to po prostu modne?
#IRONIAman - Zgłoś nadużycie 2 1
Klara
no nie wiem, czy tylko dla mody byś się tak poświęcał? Dla mody to można ubrać buty na chwilę na wysokich obcasach, ale nie biegać 5 km ;-), gdzie nikt cię nie widzi..
#Klara - Zgłoś nadużycie 2 0
Szafus
Jako że sam zacząłem biegać na początku lipca opowiem pokrótce o swoich początkach. Zacząłem od dystansu ~3,5 km, który zajął mi około 30 minut. Wycieńczony byłem konkretnie, ale od tamtego czasu tylko raz zszedłem poniżej 3 km. Już po paru tygodniach byłem w stanie biegać dłuższe trasy i w szybszym tempie. Moim pierwszym celem jest 10 km, obecnie biegam po około 5 km bez żadnych problemów i wkrótce mam zamiar zaplanować nieco dłuższą trasę.
Motywacją była przede wszystkim chęć odzyskania dawnej kondycji (za młodego grało się codziennie po kilka godzin w nogę) oraz wsparcie kolegi, który już biega półmaratony.
#Szafus - Zgłoś nadużycie 3 0
Klara
To gratuluję, w szybkim czasie zacząłeś biegać większe dystanse. Ja zostaję przy 5 km i nie zamierzam zwiększać, za to staram się regularnie co drugi dzień pobiec. Motywacja odzyskania dawnej kondycji jest dobrym motorem, trzeba o siebie dbać ;-)
#Klara - Zgłoś nadużycie 2 0
hmm, zgodzę się z tym, że warto dbać o swoją kondycję...ale ten szał wszechobecny na bieganie....ulegamy wpływom otoczenia...ciekawe co bedzie trendy za rok.
Gość: Nella - Zgłoś nadużycie 3 0
bieganie dalej jest the best ;-) myślę, że to po prostu taki dobry i zdrowy trend
Gość: fanka - Zgłoś nadużycie 2 0
Klara
dokładnie, ale w tym tygodniu radzę sobie odpuścić, w taki upał to można najwyżej w szpitalu wylądować..
#Klara - Zgłoś nadużycie 2 0
tarocistajustas
Z tego, co wiem, to dżoging zaczyna być passe. Bajsykling jeszcze się trzyma, ale tak naprawdę nadchodzą znów ROLKI:D No i cool jest bejbi dżoging, czyli bieganie ze specjalnie przystosowanym dziecięcym wózkiem z obowiązkowym dzieckiem w środku... Obowiązkowe są: kolorowa "specjalna" koszulka, telewizor na ręce i słuchawki na uszach.
Mnie bieganie się znudziło, po tym, jak zaczęły mnie boleć stawy biodrowe. Przerzuciłem się na bajsykling i jeżdżę, jak wariat. Ale w kolarskie ciuchy, a w szczególności w gejowskie spodenki, nikt mnie nie przebierze:D
A ta piękna dziewczyna z awatara to Ty, Klaro?
Klara
hm....jogging passe..no nie wiem ;-) ale fakt trzeba mieć dobre obuwie i nie przesadzać, bo w każdym sporcie można sobie coś uszkodzić :-) Oui
#Klara - Zgłoś nadużycie 0 0
tarocistajustas
Dobre buty to rzeczywiście najważniejsza rzecz. Bez wielu gadżetów można się obyć, ale bez dobrych butów - zdecydowanie nie, chyba, że ktoś chce sobie rozwalić kolana i biodra. Przy zakupie butów warto skorzystać z porady kompetentnego sprzedawcy, który dobierze buty odpowiednio do podłoża, po którym będziemy biegać (bo inne są do biegania po twardym miejskim podłożu, a inne - do biegania w lesie). Najlepiej biegać po lesie, w terenie, ale po równej drodze.
Odradzam też bieganie podczas upałów, optymalna pora to ranek lub wieczór. Optymalny dystans - dla tych, którzy nabrali kondycji - 4 - 5 km. Maratony zdecydowanie odradzam - bardzo obciążają serce i stawy. Nikt z nas tak do końca nie wie, czy nie ma jakiejś wady serducha, więc lepiej sobie truchtać na umiarkowany dystans.
Mnie wielką frajdę sprawiały tzw. biegi interwałowe, ale również je odradzam, gdyż też obciążają serducho i na dodatek są urazowe.
Po bieganiu - rozciąganie, przed bieganiem - rozgrzewka. Miłego biegania!
Klara
zgadza się, ja też nie przepadam za maratonami ani półmaratonami, bałabym się, że ducha wyzionę ;-)
#Klara - Zgłoś nadużycie 1 0
tarocistajustas
We wszystkim należy zachować umiar, w bieganiu też:)
Aby dodawać komentarze należy być zalogowanym.
Zaloguj się lub załóż nowe konto
Polska jest bezgłowa.
Polska jest bezgłowa. Rząd nie mający poparcia większości narodu jest zawsze słaby. Obcy i własny kapitał może u nas swobodnie mieszać, eksploatować nas bezkarnie. nie rządy temu winne - a my. Mamy takie rządy, jakich jesteśmy warci "zawsze i wszędzie".Poza tym nasza historia to wzniecanie i przegrywanie wojen i powstań. Gdy w Europie budowano pierwsze elektrownie i doskonalono systemy bezpieczeństwa w ruchu kolejowym; w feudalnej Polsce utrzymywano pańszczyznę i organizowano kolejne powstania. Nawet dzisiaj, w ostatnim XX-leciu, gdy żyjemy z pożyczek i wyprzedaży dorobku dwóch pokoleń, ideałem patriotycznego wychowania jest tropienie wroga i ...
1
Powrót do przeszłości - cz. 2
Każda zmiana w naszym życiu, nieza­leżnie czy up­ragniona czy nie­chciana,przy­nosi po­zytyw­ne skut­ki jeśli tyl­kopot­ra­fimy z niej czer­pać korzyści.    Silnym chwytem łapię go za nadgarstek i wykręcam mu rękę za plecy. Niestety przeceniam swoje możliwości i chwilę potem motocyklista jest wolny. Łapie mnie za obie ręce i staje za moimi plecami, sprawiając, że „tulę" się sama ze sobą. Fuck! Chyba jeszcze jestem słaba po tym głupim wypadku. Wzdycham zrezygnowana. Przez chwilę stoimy bez ruchu. Tuż przy uchu czuję jego ciepły oddech. Przechodzą mnie przyjemne dreszcze wzdłuż kręgosłupa. - Gdzie to się panienka wybiera? – pyta. - Niech PAN wybaczy, ale to nie PANA ...
0
Cieszmy się z małych rzeczy...
"Cieszmy się z małych rzeczy, bowzór na szczęście w nich zapisany jest!" – Sylwia Grzeszczak, Liber Niedawno miałam wielką okazję cieszyć się z małych rzeczy, małych spraw. Niedawno miałam okazję być wyjątkowo szczęśliwa, bo coś zasmakowało, coś się wydarzyło.... Szpital. Blokada dróg żółciowych. Od tygodnia nie mogę jeść. Wszystko boli. Trzeba wykonać ERCP... takie badanie? zabieg? łączące endoskopię i rentgena. Przed ERCP dzień bez jedzenia, po nim kolejny dzień głodówki. Można ostrożnie łyk wody.. i wreszcie radosny ranek w szpitalnej sali. Najpierw szybki prysznic, potem herbata! Zaparzona świeżo herbata! Taka zwykła herbata! W zwykłej szklance! Siedzimy we trzy na krzesełkach ...
4
Obrona koryta
Niejednokrotnie z uporem maniaka porównuje naszą Polską scenęPolityczną do świata kibiców piłkarskich. Chodzi mi o to że jaksłyszę narzekania, słowa oburzenia i umoralnianie fanów futbolu zawulgaryzmy itd. przez naszych reprezentantów z Wiejskiej nie wiem czy mamsię śmiać czy płakać. Zawsze na usta ciśnie mi się jedno słowo,,hipokryzja " Bo wystarczy przypomnieć sobie ostatnie posiedzenie sejmuna którym omawiany był kryzys wokół TK i związane z tym ruchy KomisjiEuropejskiej. Krzyki, wrzaski, oskarżanie jedni drugich z mównicy.Każda parta kreuję się na alfę i Omegę w pojmowaniu patriotyzmu iPolskości. Niczym dzieci w dzieci w ...
2
Wołyń,  scenariusz  napisało  życie.
2014.10.24„Pod prąd". Może się mylę, lecz widzę to tak (inaczej) !Wołyń, scenariusz napisało życie.Wiem skąd się wzięło stwierdzenie, że Ukraińcy to nasi bracia. Wyjaśniam; Z biblii. Kain zabił Abla, czyli brat zabił brata. Dlatego Ukraińcy to nasi bracia.Nie jestem nacjonalistom. Jednak uważam, że polskim interesem narodowym to nie jest zbawianie świata, który dzięki polskim {[(„politykom")]} i {[(„dziennikarzom")]} często ma nas gdzieś, tylko dbałość o nasz prawdziwy interes.Kręcony film "Wołyń" na podstawie scenariusza i w reżyserii Wojciecha Smarzowskiego, ma być epicką opowieścią o wydarzeniach na wschodnich kresach Rzeczypospolitej w okresie II-iej wojny światowej, szczególnie zaś ...
1
Autobusy idą w kamasze
Huta Stalowa Wola oraz PIT-Radwar przejmą firmę Autosan – producenta autobusów. Autosan oprócz autobusów produkuje też podzespoły do tramwajów oraz kabiny do pociągów. W ubiegłym roku zakład sprzedał 50 autobusów, a jego moce produkcyjne to 300 pojazdów rocznie. W marcu ma zostać podpisana stosowna umowa, a wartość transakcji to 17,3 mln zł.. To już drugie podejście Polskiej Grupy Zbrojeniowej do kupna sanockiej spółki. Wcześniej w październiku HSW jako lider konsorcjum trzech spółek( HSW, PIT-Radwar, SKB Drive Tech), złożyła ofertę na zakup Autosanu, która ostała jednak wycofana. Tym razem przejęcie ma odbyć się bez prywatnego wspólnika. Podobnie jak wcześniej ...
0
Nawet  ślepej  kurze  trafi  się  ziarno.
2014.09.12„Pod prąd". Może się mylę, lecz widzę to tak (inaczej) !Nawet ślepej kurze trafi się ziarno.Jednym z warunków wolności jest brak długów.Niemiecki budżet państwa bez deficytu w 2015 r..Po raz pierwszy od 45 lat Niemcy zaplanowały wydatki budżetu na poziomie 299,5 mln euro i nie będą wyższe niż przychody.Projekt ustawy budżetowej przewiduje wydatki w roku 2015, na tym samym poziomie co przychody 299,5 mld euro. Największą pozycją są wydatki na emerytury, służbę zdrowia i świadczenia rodzinne - ponad 153 mld euro. Na inwestycje przeznaczono 25,5 mld euro, na oświatę i naukę 21,3 mld ...
0
Gratka dla fanów Gwiezdnych Wojen - poznajecie?
Witajcie w irlandzkiej bibliotece Trinity College (Kolegium Trójcy Świętej) w Dublinie i jednocześnie bibliotece Uniwersytetu Dublińskiego! Najbardziej znana część biblioteki to Long Room, czyli Długi Pokój, w którym przechowywano cenne zbiory. Dziś jest to miejsce udostępnione turystom. Można ją zwiedzać za drobną opłatą (koło 4 EUR). Właśnie to pomieszczenie zainspirowało twórców „Gwiezdnych Wojen”, pracujących nad biblioteką Jedi w „Ataku klonów”. Choć Lucasfilm oficjalnie odżegnuje się od tego, skąd czerpano inspirację, jednak podobieństwo jest zauważalne na pierwszy rzut oka, nie uważasz? Sama biblioteka to nie tylko Long Room, to także słynne zbiory, cenne ...
3
Gorące sobotnie serca młodych ludzi
   Ten film oglądałam już chyba sto razy, a może nawet i więcej, "Gorączka sobotniej nocy".W okresie młodości wszyscy podpatrywaliśmy kroki taneczne Johna Travolty, by potem na parkiecie dyskoteki zaistnieć jak on. Ale po raz pierwszy zobaczyłam, że ten roztańczony musical to tak naprawdę wielki dramat. Dramat ludzi z najbliższego otoczenia głównego bohatera. Tony Manero to chłopak z włoskiej rodziny, niezabogatej, niewyróżniającej się niczym poza tym, że jeden z synów przyjął święcenia kapłańskie, co było szczytem dumy dla ich matki. Ale ku jej rozpaczy, wystąpił z kościoła, zrzucając sutannę, którą na pamiątkę zostawił właśnie Tony'emu. Masz ...
0
[Felieton]Demokracja.
Ostatnim czasem bardzo mocno po głowie odbija mi się to słowo. Jeszcze rok temu bombardowany w mediach byłem, jak i każdy z nas hasłami 'uszanujmy demokracje', niestety słowa te padały bardzo często z ust osób, które chciały mi coś narzucić. Mi, albo innym osobą, które w danej kwestii z tym homosapiens się nie zgadzało. I wiem, że dla niektórych może okazać się to dość zabawne, że facet który pisze głównie o grach zaczyna dobierać się do poważnego tematu. Jednak nie mogę już przechodzić obok i muszę wykrzyczeć swoje przemyślenia. Niestety moim zdaniem to co się dzieje w Polsce, niewiele ...
5
Loving Music 20
Jeff Lynne – „Mr. Blue Sky" (2014) LIVE! Stara gwardia trzyma się dobrze. 14 września 2014 w londyńskim Hyde Parku, odbył się znakomity koncert Jeff'a Lynne'a, lidera Electric Light Orchestra. Muzykowi towarzyszyła m.in. orkiestra BBC oraz oryginalny pianista dawnego składu ELO, Richard Tandy. Wybrałem dla Was dobrze znany hit „Mr. Blue Sky". Miło się słucha, świetnie brzmi, wszystko na żywo. Cały koncert wart obejrzenia. ...
0
Mądry Polak po Świętach zamiast przed, czyli survival....
Mądry Polak po Świętach zamiast przed, czyli survival przedświątecznych zakupów   Idą Święta Bożego Narodzenia, bo :- Kevin znów sam został w domu,- przed centrami handlowymi wyrosły odświętne choinki,- w telewizji więcej reklam kredytów, perfum i zabawek, itd, itd,ale spokojnie, do Świąt jeszcze przeszło 2 tygodnie i jeśli zachowamy tzw. zdrowy rozsądek nie stracimy na przygotowaniach świątecznych więcej niż potrzeba.Przede wszystkim pamiętajmy, że cały ten anturaż przedświąteczny w mediach i w galeriach handlowych ma na celu "ogłupienie" nas, byśmy niesieni falą świątecznej euforii kupili znacznie więcej niż potrzeba. Handlowcy cały rok czekają by w grudniowym zamieszaniu ...
3