+ Załóż konto
Strona główna > Poradniki > Bezsenność we wczesnej fazie ciąży. Co począć?
Klara
#Klara
2015-04-24

Good job

39

Bezsenność we wczesnej fazie ciąży. Co począć?

Temat znany wszystkim kobietom, jednak większość z nas poznaje go zazwyczaj w ostatnich miesiącach ciąży. Wtedy to brzuszek jest na tyle duży, że trudno znaleźć wygodna pozycję do spania, a leżenie na boku też się może w końcu po tylu miesiącach znudzić.

Co jak dopada nas ten problem wcześniej? Np. już w 3 miesiącu?

Kilkanaście nieprzespanych nocy i brak informacji o bezsenności we wczesnym okresie ciąży w Internecie skłoniło mnie do napisania tych kilku prostych porad.

Zacznijmy od tego, żeby nie wpadać w panikę. To jest jednak normalna przypadłość, mimo że we wczesnym okresie ciąży. Ma to bardziej psychologiczne i hormonalne podłoże niż ze zmianami w naszym ciele. Pierwsze miesiące to okres ogromnej burzy hormonalnej oraz wynikającego z tego stresu dla matki. Do tego dochodzi świadomość czekających nas zmian w życiu i strachu przed nimi. Mimo, że jesteśmy nastawione optymistycznie i cieszymy się na przyjście maluszka, nasza podświadomość może płatać nam figle. Noc to czas ciszy i regeneracji. Co zrobić, aby się wyciszyć i spokojnie to przetrwać?

• Przede wszystkim staraj się nie myśleć cały dzień o tym, czy zaśniesz. Najważniejsze jest Twoje pozytywne nastawienie

Pamiętaj, aby bezpośrednio przed snem nie pić napojów, najpóźniej godzinę przed pójściem spać (w czasie ciąży częściej biegamy do toalety, pełny pęcherz zwyczajnie nas w nocy obudzi, a zasnąć może być trudno)
Kładź się do łóżka, aby spać. Nie spędzaj w nim czasu, jeżeli nie jesteś śpiąca
• Przed snem koniecznie przewietrz pomieszczenie
• Dobrze jest bezpośrednio przed snem pójść na spacer, aby się dotlenić. Jeżeli mamy zimę, to bym sobie podarowała tę radę, ale spacer w ciągu dnia dobrze wpłynie na samopoczucie
Pij melisę, do 4 filiżanek w ciągu dnia, ostatnią zaparz ok 16.00 – jest fanatycznym środkiem na rozluźnienie. Jeżeli melisa się nie sprawdza, to na pewno ciepłe mleko godzinę przed snem pomoże Ci znaleźć ukojenie
Nie jedz przed samym snem, ale nie idź spać głodna. Dieta musi być zrównoważona. Dużo owoców, warzyw i nabiału
Nie noś uciskającej bielizny, ból brzucha powoduje dyskomfort

• Dla wygodny leżenia na boku (wskazany lewy bok) świetnie sprawdzają się podłużne poduszki, nie musi być droga, specjalistyczna, ale nasza własna
• Włączaj relaksującą, spokojną muzykę przed snem, ona również wycisza
Nie leń się! Jeżeli dobrze się czujesz, codzienna dawka ćwiczeń wzmocni Twój organizm i kondycję oraz wpłynie pozytywnie na mocny sen. Polecam specjalnie dobrany zestaw do Twojego stanu zdrowia. Polecam wskazówki z biblii każdej kobiety w ciąży „W oczekiwaniu na dziecko" Heidi Murkoff, Arlene Eisenberg, Sandee Hathaway B.S.N.
• Koniecznie smaruj dwa razy dziennie brzuch, uda, pośladki i piersi kremem na rozstępy lub olejkiem do ciała. Musisz pozbyć się wszelkim obaw, że Twoje ciało zmieni się nieodwracalnie. Jest to na pewno jeden z czynników, który spędza wielu kobietom sen z powiek :-). Polecam 'Mustela 9 miesięcy', balsam to wydatek ok. 60 zł jeżeli kupisz go w sklepie Internetowym, w normlanym możesz zapłacić nawet 90 zł. Warto zainwestować w Mustelę, nie słyszałam jeszcze, aby któraś miała po nim rozstępy.




 

Według TK, ustawa ciążą połowiczną?
Hipokryzja ma się dobrze. Sędzia TK w tvn24 rozpaczał nad tym, że nie został opublikowany wyrok TK, określając to jako łamanie prawa. Nie naświetla jednak tego, że to TK złamał prawo, bo trzej jego sędziowie pisali ustawę dla PO, w której wzmocnili swoje uprawnienia, a następnie orzekali we własnej sprawie. Szumnie orzekli, że częściowo ustawa nie jest konstytucyjna, ale w części dotyczącej spraw ważnych jest, konstytucyjna. To tak, jakby kobieta została zgwałcona, ale wskutek tego w ciążęzaszła tylko połowicznie. Dlaczego ustawa nie trafiła do kosza? Czy to dualizm prawa? Bo przecież, jeśli „Kowalski" w jakimś wniosku popełni błąd, to ...
0
Pierwsza ciąża po trzydziestce.
Dziecko? Bardzo chętnie, ale dopiero za kilka lat. Kobiety dziś nie spieszą się do macierzyństwa. Najpierw chcą się wykształcić, znaleźć dobrą pracę, użyć życia. O pierwszej ciąży zaczynają poważnie myśleć dopiero po trzydziestce. Niestety, zegar biologiczny bywa nieubłagany... Tymczasem przeciętna Polka rodzi dziś pierwsze dziecko tuż przed trzydziestką, a z każdym rokiem zwiększa się liczba mam planujących swoją pierwszą ciążę po trzydziestym roku życia. Czy to słuszne? Czy bezpieczne? Z jednej strony specjaliści ostrzegają, że „na wszystko w życiu jest czas - na rodzenie dzieci również" - więc jeżeli się ten najlepszy moment przegapi, potem ciężko będzie to nadrobić. Z ...
1
Squat challenge/ wyzwanie przysiadowe;-)
Pogoda w dalszym ciągu dopisuje więc z motywacja do ćwiczeń nie powinno być najgorzej. Nie poddawajcie się zbyt łatwo. Wiem, gorąco, ciężko się ćwiczy, pot po tym i owym cieknie... W ubiegłym tygodniu postanowiłam sprawdzić skuteczność Squat challenge, czyli wyzwanie przysiadowe. Podeszłam trochę nieufnie, bo często czułam dyskomfort w kolanach po zbyt dużej ilości przysiadów. Ale spokojnie dopracowałam właściwy tryb, tak aby nie obciążać stawów i nawet bolące rano kolano nie odczuło boleści ani w trakcie ani po. Jestem nieufna jeśli chodzi o ćwiczenie jednej partii ciała, więc ...
2
Nie będzie łatwo, ale będzie warto!
Jedyny rodzaj Selfie jaki akceptuję- jeżeli na sylwetkę ciężko zapracowałaś to fotografuj ją i chwal się ile wlezie! A co! Jeżeli jeszcze nie zmotywowały was do pracy nasze genialne- dzięki Bogu za nie nasze top trenerki i propagatorki aktywnego stylu życia czyli Ewa Chodakowska i Ania Lewandowska to dopisuję się do grupy tych, którzy ze sportu zrobili swoje największe hobby, pasję , sposób na nudę i styl życia. I jest nam z tym rewelacyjnie. Tobie tez, tylko jeszcze o tym nie wiesz. Nie szukaj ...
0
Jeśli nie czuję mięśni- nie wiem, że żyję. Moja pasja!
Ten wpis to niejako wstęp do postów, które chciałabym zamieszczać na blogu dotyczących sportu, ruchu, fitness. Moje ulubione hasło: Lato idzie- dupa sama się nie zrobi! Dla spóźnionych- lato już trwa- ale będzie następne więc pomyśl ile zrobisz przez ten czas!;-) zdjęcie: zszywka.plJak zaczęła się moja pasja do ćwiczeń? Jakoś tak podświadomie jako kilkunastoletnia dziewczyna nie chciałam nigdy dołączyć do grona tych które nagle po urodzeniu dzieci, lub po przekroczeniu jakiegoś wieku- stają przed lustrem wkurzone ...
0
Anemia w czasie ciąży
Anemia w ciąży to częsta przypadłość, która dotyka wiele przyszłych mam. O tym, czy dotknęła ona również ciebie najprędzej możesz dowiedzieć się u lekarza. Anemię łatwo wykryć na podstawie podstawowych badań krwi, które co pewien czas zleca ci twój ginekolog. Anemia to inaczej mówiąc niedokrwistość, dlatego u anemików wyniki badań mały poziomu żelaza, ilości krwinek czerwonych, hemoglobiny oraz hematokrytu we krwi. Jeśli poziom hemoglobiny jest dosyć niski, tkanki organizmu nie otrzymują wystarczającej ilości tlenu. Podczas ciąży liczba czerwonych krwinek rośnie, tak samo jak ilość osocza, w którym się znajdują.To oznacza, że krew jest rozcieńczona, a poziom hemoglobiny obniża się. Biorąc ...
6
więcej

Komentarze

MrsRight
na rozstępy ponoć też są metody, jakieś ćwiczenia, ale lepiej dmuchać na zimne..choć ostatnio nawet jest 'moda' na nie ;-)
#MrsRight - Zgłoś nadużycie 3 0
Klara
ćwiczenia zawsze są dobre, ale krem lub olejek jest po prostu konieczny, bo działa do wewnątrz
#Klara - Zgłoś nadużycie 3 0
Asita
Poleczm również elancyl na brzuszek, biust, uda, najtaniej oczywiscie w internecie.
#Asita - Zgłoś nadużycie 2 0
Klara
widzę, że cenowo podobnie do Musteli i ma również bardzo dobre opinie
#Klara - Zgłoś nadużycie 1 0
Klara
niedawno się dowiedziałam, że olej kokosowy świetnie działa na rozstępy, a rano na czczo picie herbatki zielonej
#Klara - Zgłoś nadużycie 0 0
Aby dodawać komentarze należy być zalogowanym.
Zaloguj się lub załóż nowe konto
Pogawędki o kulturze - 3
Witam Żeby zrozumieć, dlaczego kultura w III RP znalazła się na własne życzenie  w głębokim dole swojej miernoty, należy prześledzić losy i cele kultury, jakie miała przed sobą w przeszłości.  Ja akurat, z racji swojego dinozaurowego wieku i przyglądaniu się jej przynajmniej od środka lat 50 - tych, coś niecoś o tym wiem. Ponieważ kultura jest też zbrojnym w propagandę ramieniem każdej władzy, wysługuje się też jej  ile tylko się da. W PRL - u miało to wydźwięk pozytywny, należało wspierać społeczny entuzjazm w odbudowie zrujnowanego wojennymi działaniami kraju. Trudno jest podważać na przykład spontaniczność w odbudowie Warszawy, chociaż ...
0
Kiedy  do  Was  dotrze,  że  Oni  nie  żartują.
2015.03.11„Pod prąd" - KRÓTKO na TEMAT. Może się mylę, lecz widzę to tak (inaczej) !Kiedy do Was dotrze, że Oni nie żartują.Rosja postanowiła wycofać się z prac wspólnej grupy konsultacyjnej do spraw Traktatu o Konwencjonalnych Siłach Zbrojnych w Europie (CFE).Federacja Rosyjska od zawieszenia w 2007 r. członkostwa w tym traktacie, nadal uczestniczyła w pracach grupy konsultacyjnej.Traktat CFE został podpisany w Paryżu w 1990 roku przez kraje NATO i państwa ówczesnego Układu Warszawskiego. Dokument określał limity kluczowych kategorii broni konwencjonalnej na terytorium od Atlantyku po Ural.Dowodzi to tylko jednego. Jak odczują potrzebę użyją broni ...
0
Einstein miał jednak rację!
Najsłynniejsze równanie fizyki, stworzone przez Alberta Einsteina - czyli E=mc2 - zdało trudny test przeprowadzony przez naukowców prestiżowego Massachussets Institute of Technology (MIT) - informuje "Nature". Amerykańscy fizycy sprawdzali, na ile równanie to jest prawdziwe. Okazało się, że formuła Einsteina pokazująca, że energia i masa są równoważne jest poprawna - twierdzą badacze. Ponadto, jak podkreślają naukowcy, wynik ten jest 55 razy dokładniejszy niż poprzednie tego typu badania prawdziwości E=mc2. Według ich obliczeń, margines błędu wynosi tylko 0,00004 proc.W równaniu E oznacza energię, m - masę, c - prędkość światła. Podczas testów mierzono zmianę masy izotopu ...
0
Coraz więcej Polaków ma pozwolenie na broń palną
Ponad 340 tys. Polaków ma pozwolenie na używanie broni i co roku ta liczba zwiększa się o blisko 5 tys., informuje "Dziennik Gazeta Prawna". W rękach tych osób znajduje się obecnie nieco ponad pół miliona sztuk broni palnej.   44 proc. dotyczy broni myśliwskiej. 10 lat temu było w Polsce 213 tys. sztuk legalnej palnej broni myśliwskiej; dziś według najnowszych danych Komendy Głównej Policji w użyciu jest ponad 292 tys. dubeltówek, strzelb i sztucerów, a pozwolenia na ich użytkowanie ma aż 150 tys. osób, czyli o niemal jedną trzecią więcej niż przed dekadą.   ...
5
O tym czym jest miłość.
Naukowa definicja miłości to – uczucie, typ relacji międzyludzkich, zachowań, postaw. Często jest inspiracją dla dzieł literackich lub malarstwa. Stanowi ważny aspekt psychologii, filozofii i religii, np. w chrześcijaństwie definiowana jest jako "dążenie bytu do dobra" uważana jest za najważniejszą cnotę (1 Kor 13,13) oraz sens życia człowieka.Współcześnie większość ludzi dąży do miłości . Ale co to na prawdę tak jest i jak to się objawia ?. Z chemicznego punktu widzenia miłość przypomina oddłużenie jakimiś środkami. Za to są odpowiedzialne trzy neurotransmitery .Pierwszy to dopamina która pobudza te same części mózgu które są pobudzane przez niektóre narkotyki .Drugą substancją ...
1
To  już  jest  choroba.
2014.11.01„Pod prąd" - JESZCZE KRÓCEJ na TEMAT. Może się mylę, lecz widzę to tak (inaczej) !To już jest choroba.Radiom „TOK FM" chciałoby uchodzić za media wysoce profesjonalne, niemal misyjne, które przekazuje informacje, porusza i przedstawia tematy w sposób rzetelny, uczciwy, kompetentny i fachowy. Jak widać to kolejny śmieć na polskiej scenie medialnej.Przy okazji posłużę się jeszcze jednym innym choć adekwatnym przykładem;Bardziej niż prezent liczy się pamięć.„Polskie" media, bez wyjątku (07.10.2014 r.) zrobiły wszystko by polski obywatel nie zapomniał o 62-ich (sześćdziesiątych drugich) urodzinach prezydenta Rosji Pana Władimira Putina. Dobrze, że przy okazji nie ...
0
Jak zostać silną, niezależną kobietą- tutorial
1. Narodziny Cóż, to nie był moment w którym miałaś jakikolwiek wybór, a może miałaś, tylko nie pamiętasz . Ku niezadowoleniu ojca (ma do tego prawo, w końcu dorzucił kilka chromosomów) niestety nie jesteś chłopcem. 2. Dzieciństwo Pamiętasz urywki scen, których nie powinnaś pamiętać, bo nie są ani trochę ciekawe...Nie chcesz założyć kurtki, bo jest dla chłopców, kochasz swoje różowe pantofelki i udajesz, że kręci Cię łowienie ryb i piłka nożna żeby zaimponować męskim członkom rodziny. 3. Dzieciństwo vol.2 Idziesz do szkoły. Najpierw się cieszysz (tyle nowych kredek), potem cierpisz (tylu nowych idiotów). 4. Dziecinna dorosłość Ty myślisz, że jesteś już dorosła (w końcu wyprowadzasz psa, ...
0
Zaskakujące odejście
Dzień za dniem leci sobie miesiąc wrzesień a wraz z nim rozkręca się życie polityczne. Pisałem niedawno o tym że nasi wybrańcy narodu są nudni niczym flaki z olejem to jednak przyznaję że jest jedno wydarzenie które mnie osobiście zaskoczyło. Chodzi o odejście Stefana Niesiołowskiego z Platformy Obywatelskiej . Wydawałoby się wierny oddany członek co by nie mówić o jego ostrym aczkolwiek przewidywalnym języku to jednak niemal w każdej sytuacji partia mogła na niego liczyć. Pomimo wielu różnic z Panem Posłem i raczej mało pozytywnego stosunku ze względu na język aczkolwiek szacunku za dokonania historyczne niezaprzeczalny fakt jest ...
0
Ceny  ropy  naftowej.
2014.12.29„Pod prąd". Może się mylę, lecz widzę to tak (inaczej) !Ceny ropy naftowej.Od wielu lat mam wrażenie, że żyję wśród debili, którzy co jakiś czas na chwilę wyrywają się z letargu by zabłysnąć swoją fałszywą elokwencją.Na potrzeby tego postu zacytuję tylko trzy z kilu tytułów dotyczących jednego tematu, z którymi się dzisiaj (29.12.2014 r.) spotkałem w mediach, mianowicie: „Niskie ceny ropy – powód do radości czy obaw ?, „Dlaczego eksporterzy ropy naftowej stoją nad przepaścią ?", „Spadek cen ropy. Błogosławieństwo czy klątwa ?".Kilku miesięcy potrzebowali, by do nich dotarło.Prawie od samego początku informowałem ...
0
Wróg  mojego  wroga  jest  moim  przyjacielem.
2014.08.24 „Pod  prąd” - KRÓTKO  na  TEMAT.  Może  się  mylę,  lecz  widzę  to  tak  (inaczej) ! Wróg  mojego  wroga  jest  moim  przyjacielem. Rozwijająca  się  konflikt  na  Bliskim  Wschodzie,  doprowadza  do  paradoksalnej  sytuacji.  Dla  większości  polaków  trudnej  do  zaakceptowania,  jednak  uwzględniając  po  naszej  (swojej)  stronie  jak  najmniejsze  straty,  najprawdopodobniej  jedyna  do  realizacji.  Chodzi  o  to,  że  aby  zapanować  nad  negatywnym  dla  świata  rozwojem  sytuacji  na  Bliskim  Wschodzie  i  skutecznie  zlikwidować  problem,  potrzebne  będzie  uczestnictwo  wszystkich  możliwych  sił.  Jedzenie  jabłek  i  picie  cydru  nic  tu  nie  pomoże.  Do  polaków  z  powodu  ukraińskiej  histerii,  to  nie  dociera.  Świat  w  odróżnieniu  od  Polski,  rozważa  te  możliwości.  ...
0
Smutny dzień
To smutny dzień nie tylko dla polskiej ale i dla światowej kinematografii. Andrzej Wajda zakończył wczoraj dziewiątego października swoją ziemską wędrówkę, która trwała dziewięćdziesiąt lat. Wielki reżyser, z którym identyfikuje się kilka pokoleń aktorów, twórców filmów ale i rownież kinomanów. Pozostawił po sobie mnóstwo niezapomnianych filmów, które wywarły piętno na postrzeganiu polskiego kina na całym świecie. Występowały u niego największe gwiazdy naszych scen: Łomnicki, Englert, Komorowska, Jędrusik, Tyszkiewicz, Łapicki, Zapasiewicz, Janczar, Mikulski, Karewicz, Gliński, Linda, Seweryn, Janda, Pszoniak, Olbrychski, Opania, Nehrebecka, Dykiel, Pieczka czy z młodszego pokolenia Grochowska, Więckiewicz, Chyra, Ostaszewska, Cielecka, Stenka, Żmijewski. To tylko niektóre ...
10
Dlaczego strach ma wielkie oczy?
Znacie to powiedzenie? Zastanawialiście się kiedyś skąd pochodzi? Okazuje się, że stoi za nim całkowicie naukowe wytłumaczenie. Bojąc się, naprawdę mamy otwarte oczy. Szeroko otwarte oczy, które towarzyszą ekspresji strachu, zwiększają pole widzenia i ułatwiają lokalizację zagrożenia zarówno osobie przerażonej, jak i jej obserwatorom - informuje "Psychological Science". Kiedy boimy się, otwieramy oczy szerzej i widzimy więcej. A w ten sposób możemy uniknąć zagrożenia. Mechanizm ułatwiający lokalizację zagrożenia dzięki obserwacji szeroko otwartych oczu nie jest skomplikowany. Jego istota polega ...
1