+ Załóż konto
Strona główna > Poradniki > Bezsenność we wczesnej fazie ciąży. Co począć?
Klara
#Klara
2015-04-24

Good job

39

Bezsenność we wczesnej fazie ciąży. Co począć?

Temat znany wszystkim kobietom, jednak większość z nas poznaje go zazwyczaj w ostatnich miesiącach ciąży. Wtedy to brzuszek jest na tyle duży, że trudno znaleźć wygodna pozycję do spania, a leżenie na boku też się może w końcu po tylu miesiącach znudzić.

Co jak dopada nas ten problem wcześniej? Np. już w 3 miesiącu?

Kilkanaście nieprzespanych nocy i brak informacji o bezsenności we wczesnym okresie ciąży w Internecie skłoniło mnie do napisania tych kilku prostych porad.

Zacznijmy od tego, żeby nie wpadać w panikę. To jest jednak normalna przypadłość, mimo że we wczesnym okresie ciąży. Ma to bardziej psychologiczne i hormonalne podłoże niż ze zmianami w naszym ciele. Pierwsze miesiące to okres ogromnej burzy hormonalnej oraz wynikającego z tego stresu dla matki. Do tego dochodzi świadomość czekających nas zmian w życiu i strachu przed nimi. Mimo, że jesteśmy nastawione optymistycznie i cieszymy się na przyjście maluszka, nasza podświadomość może płatać nam figle. Noc to czas ciszy i regeneracji. Co zrobić, aby się wyciszyć i spokojnie to przetrwać?

• Przede wszystkim staraj się nie myśleć cały dzień o tym, czy zaśniesz. Najważniejsze jest Twoje pozytywne nastawienie

Pamiętaj, aby bezpośrednio przed snem nie pić napojów, najpóźniej godzinę przed pójściem spać (w czasie ciąży częściej biegamy do toalety, pełny pęcherz zwyczajnie nas w nocy obudzi, a zasnąć może być trudno)
Kładź się do łóżka, aby spać. Nie spędzaj w nim czasu, jeżeli nie jesteś śpiąca
• Przed snem koniecznie przewietrz pomieszczenie
• Dobrze jest bezpośrednio przed snem pójść na spacer, aby się dotlenić. Jeżeli mamy zimę, to bym sobie podarowała tę radę, ale spacer w ciągu dnia dobrze wpłynie na samopoczucie
Pij melisę, do 4 filiżanek w ciągu dnia, ostatnią zaparz ok 16.00 – jest fanatycznym środkiem na rozluźnienie. Jeżeli melisa się nie sprawdza, to na pewno ciepłe mleko godzinę przed snem pomoże Ci znaleźć ukojenie
Nie jedz przed samym snem, ale nie idź spać głodna. Dieta musi być zrównoważona. Dużo owoców, warzyw i nabiału
Nie noś uciskającej bielizny, ból brzucha powoduje dyskomfort

• Dla wygodny leżenia na boku (wskazany lewy bok) świetnie sprawdzają się podłużne poduszki, nie musi być droga, specjalistyczna, ale nasza własna
• Włączaj relaksującą, spokojną muzykę przed snem, ona również wycisza
Nie leń się! Jeżeli dobrze się czujesz, codzienna dawka ćwiczeń wzmocni Twój organizm i kondycję oraz wpłynie pozytywnie na mocny sen. Polecam specjalnie dobrany zestaw do Twojego stanu zdrowia. Polecam wskazówki z biblii każdej kobiety w ciąży „W oczekiwaniu na dziecko" Heidi Murkoff, Arlene Eisenberg, Sandee Hathaway B.S.N.
• Koniecznie smaruj dwa razy dziennie brzuch, uda, pośladki i piersi kremem na rozstępy lub olejkiem do ciała. Musisz pozbyć się wszelkim obaw, że Twoje ciało zmieni się nieodwracalnie. Jest to na pewno jeden z czynników, który spędza wielu kobietom sen z powiek :-). Polecam 'Mustela 9 miesięcy', balsam to wydatek ok. 60 zł jeżeli kupisz go w sklepie Internetowym, w normlanym możesz zapłacić nawet 90 zł. Warto zainwestować w Mustelę, nie słyszałam jeszcze, aby któraś miała po nim rozstępy.




 

Według TK, ustawa ciążą połowiczną?
Hipokryzja ma się dobrze. Sędzia TK w tvn24 rozpaczał nad tym, że nie został opublikowany wyrok TK, określając to jako łamanie prawa. Nie naświetla jednak tego, że to TK złamał prawo, bo trzej jego sędziowie pisali ustawę dla PO, w której wzmocnili swoje uprawnienia, a następnie orzekali we własnej sprawie. Szumnie orzekli, że częściowo ustawa nie jest konstytucyjna, ale w części dotyczącej spraw ważnych jest, konstytucyjna. To tak, jakby kobieta została zgwałcona, ale wskutek tego w ciążęzaszła tylko połowicznie. Dlaczego ustawa nie trafiła do kosza? Czy to dualizm prawa? Bo przecież, jeśli „Kowalski" w jakimś wniosku popełni błąd, to ...
0
Pierwsza ciąża po trzydziestce.
Dziecko? Bardzo chętnie, ale dopiero za kilka lat. Kobiety dziś nie spieszą się do macierzyństwa. Najpierw chcą się wykształcić, znaleźć dobrą pracę, użyć życia. O pierwszej ciąży zaczynają poważnie myśleć dopiero po trzydziestce. Niestety, zegar biologiczny bywa nieubłagany... Tymczasem przeciętna Polka rodzi dziś pierwsze dziecko tuż przed trzydziestką, a z każdym rokiem zwiększa się liczba mam planujących swoją pierwszą ciążę po trzydziestym roku życia. Czy to słuszne? Czy bezpieczne? Z jednej strony specjaliści ostrzegają, że „na wszystko w życiu jest czas - na rodzenie dzieci również" - więc jeżeli się ten najlepszy moment przegapi, potem ciężko będzie to nadrobić. Z ...
1
Squat challenge/ wyzwanie przysiadowe;-)
Pogoda w dalszym ciągu dopisuje więc z motywacja do ćwiczeń nie powinno być najgorzej. Nie poddawajcie się zbyt łatwo. Wiem, gorąco, ciężko się ćwiczy, pot po tym i owym cieknie... W ubiegłym tygodniu postanowiłam sprawdzić skuteczność Squat challenge, czyli wyzwanie przysiadowe. Podeszłam trochę nieufnie, bo często czułam dyskomfort w kolanach po zbyt dużej ilości przysiadów. Ale spokojnie dopracowałam właściwy tryb, tak aby nie obciążać stawów i nawet bolące rano kolano nie odczuło boleści ani w trakcie ani po. Jestem nieufna jeśli chodzi o ćwiczenie jednej partii ciała, więc ...
2
Nie będzie łatwo, ale będzie warto!
Jedyny rodzaj Selfie jaki akceptuję- jeżeli na sylwetkę ciężko zapracowałaś to fotografuj ją i chwal się ile wlezie! A co! Jeżeli jeszcze nie zmotywowały was do pracy nasze genialne- dzięki Bogu za nie nasze top trenerki i propagatorki aktywnego stylu życia czyli Ewa Chodakowska i Ania Lewandowska to dopisuję się do grupy tych, którzy ze sportu zrobili swoje największe hobby, pasję , sposób na nudę i styl życia. I jest nam z tym rewelacyjnie. Tobie tez, tylko jeszcze o tym nie wiesz. Nie szukaj ...
0
Jeśli nie czuję mięśni- nie wiem, że żyję. Moja pasja!
Ten wpis to niejako wstęp do postów, które chciałabym zamieszczać na blogu dotyczących sportu, ruchu, fitness. Moje ulubione hasło: Lato idzie- dupa sama się nie zrobi! Dla spóźnionych- lato już trwa- ale będzie następne więc pomyśl ile zrobisz przez ten czas!;-) zdjęcie: zszywka.plJak zaczęła się moja pasja do ćwiczeń? Jakoś tak podświadomie jako kilkunastoletnia dziewczyna nie chciałam nigdy dołączyć do grona tych które nagle po urodzeniu dzieci, lub po przekroczeniu jakiegoś wieku- stają przed lustrem wkurzone ...
0
Anemia w czasie ciąży
Anemia w ciąży to częsta przypadłość, która dotyka wiele przyszłych mam. O tym, czy dotknęła ona również ciebie najprędzej możesz dowiedzieć się u lekarza. Anemię łatwo wykryć na podstawie podstawowych badań krwi, które co pewien czas zleca ci twój ginekolog. Anemia to inaczej mówiąc niedokrwistość, dlatego u anemików wyniki badań mały poziomu żelaza, ilości krwinek czerwonych, hemoglobiny oraz hematokrytu we krwi. Jeśli poziom hemoglobiny jest dosyć niski, tkanki organizmu nie otrzymują wystarczającej ilości tlenu. Podczas ciąży liczba czerwonych krwinek rośnie, tak samo jak ilość osocza, w którym się znajdują.To oznacza, że krew jest rozcieńczona, a poziom hemoglobiny obniża się. Biorąc ...
6
więcej

Komentarze

MrsRight
na rozstępy ponoć też są metody, jakieś ćwiczenia, ale lepiej dmuchać na zimne..choć ostatnio nawet jest 'moda' na nie ;-)
#MrsRight - Zgłoś nadużycie 3 0
Klara
ćwiczenia zawsze są dobre, ale krem lub olejek jest po prostu konieczny, bo działa do wewnątrz
#Klara - Zgłoś nadużycie 3 0
Asita
Poleczm również elancyl na brzuszek, biust, uda, najtaniej oczywiscie w internecie.
#Asita - Zgłoś nadużycie 2 0
Klara
widzę, że cenowo podobnie do Musteli i ma również bardzo dobre opinie
#Klara - Zgłoś nadużycie 1 0
Klara
niedawno się dowiedziałam, że olej kokosowy świetnie działa na rozstępy, a rano na czczo picie herbatki zielonej
#Klara - Zgłoś nadużycie 0 0
Aby dodawać komentarze należy być zalogowanym.
Zaloguj się lub załóż nowe konto
"Serce w ogniu" Nicholas Evans
Trójka przyjaciół Ed, Julia i Connor. Wiele razem przeżyli i wiele ich łączy. Ed i Connor są spadochroniarzami, którzy gaszą pożary. Ed i Julia tworzą świetny związek. Piorun, który spowodował pożar stworzył zagrożenie dla życia uczestników obozu dla młodzieży. Tam właśnie przebywa Julia, która pracuje z młodzieżą z problemami. Julia zdaje sobie sprawę jak szybko pożar rozprzestrzenia się w lesie. Jedna z jej podopiecznych zaginęła w lesie. Julia ruszając jej na i poszukiwania sama naraża się na wielkie ryzyko. Z pomocą przybywają jej strażacy Ed i Connor, którzy boją się o życie Juli. Connor ratuję Julię, kobietę którą kocha, ...
0
"Gdzie jesteś Leno?" Joanna Opat- Bojarska
Lena Pietrzak pochodzi z bogatego domu. Na przekór jej rodzicom wyprowadza się do obskurnej kamienicy gdzie mieszka ze studentami. Podczas jednej z imprez w klubie" Utopia" Lena dowiaduje się, że jej chłopak ją zdradza. Wychodzi sama z klubu i ślad po niej zaginął. Rozpoczynają się poszukiwania, które prowadzi podkomisarz Burza Burzyński i Michał Majewski. Przesłuchują znajomych Leny, śledzą jej ostatnie telefony i sprawdzają monitoring. Poszlaków jest dużo, lecz każdy do niczego nie prowadzi. Burzyński angażuje się w śledztwo przez co jego życie osobiste jest w rozsypce.Na jaw wychodzi wiele tajemnic rodzinnych Leny a podejrzanych o jej zaginięcie jest ...
0
Patriotyczne zakręty
Witam Nigdy nie pałałem nadmiarem ochoty do nauki, co w końcu zaowocowało tym, że zostałem się za ciemnego plebejusza, no, bez ogródek - za hołotę. Z proletariatu dawno mnie wyrzucono, dość logicznie zresztą, bo jak nie ma już robotników, to nie może być, oczywista, proletariatu. Dzisiejsze polskie społeczeństwo posiada tylko dwie klasy - klasę oświeconych, czyli INTELIGENCJĘ i ciemnotę, czyli HOŁOTĘ, do której ja mam przyjemność należeć. Z tą nauką, to było tak, że w niej  jedno mnie interesowało, a co innego - nie.  A historia mnie interesowała, bo nie jest nauką ścisłą, a żonglerką faktami do taktu aktualnej ...
0
Fotograf śmierci, wychodzący naprzeciw ....
Fotograf śmierci, wychodzący naprzeciw zapotrzebowaniu świata na umieranie   Obejrzałam właśnie film "Bractwo Bang, Bang" o fotografach - dziennikarzach wysyłanych na tereny ogarnięte walkami, tym razem do Afryki walczącej z apartheidem w latach 90 - ch. Film oparty na faktach. Dwóch z tych fotografów za swoje zdjęcia otrzymało nagrodę Pulitzera.Kiedy jednego z nich na konferencji prasowej zapytano :"czy wie co dalej stało się z tą dziewczynką widoczną na zdjęciu, do której podchodził sęp?", nie umiał nic odpowiedzieć. No bo co miał odpowiedzieć, skoro ani jej nie pomógł od razu ani potem nie zainteresował się jej losem. Tłumaczył się tylko bezradnie, ...
0
Szklana Menażeria, czyli teatr.
Karmnik dla duszy... Kochani dzisiaj podzielę się z wami moimi myślami na temat Szklanej Menażerii. Ale jeszcze nawiązując do informacji ogólnych...Co to właściwie jest? Otóż jest to spektakl na podstawie dramatu autorstwa Tennessee Williamsa. Był on wystawiany w Opolu 03. marca 2016 roku i tak się złożyło, że miałam okazję obejrzeć całość, która trwała dwie godziny.    Zacznę najpierw od opisu sceny i widowni, na którą nie wchodziłam normalnym wejściem. Pokuszę się nawet o stwierdzenie, iż weszłam od sceny. Właściwie i scena i widownia była umieszczona na podeście poza swoimi zwykłymi miejscami co dawało poczucie bliskości, a nawet mogłam się bardziej ...
0
Urzędnicze nonsensy
Domyślam się, że każdy w takiej czy innej formie miał kiedyś do czynienia z czystej krwi biurokratą, który interpretuje przepisy od kropki do kropki a pojęcie zdrowego rozsądku jest mi mu obce. Ludzie ci w swoim bezdusznym rozumieniu przepisów i prawa potrafią doprowadzić człowieka do białej gorączki. Wiele przepisów zostało wymyślonych pod konkretną sytuacje aby zapobiec czemuś takiemu w przyszłości. Niestety ludzie, którzy mają interpretować owe zapisy prawa często, chowając się za nimi, kreują petentom istne piekło na ziemi. Sytuacja ta dotyczy wszystkich krajów bo każdy urzędnik, gdziekolwiek na świecie, posiadający trochę władzy sądzi, że jest pępkiem ...
2
Pudzian kontra Popuś
Wielkimi krokami zbliża się kolejna odsłona KSW . 37 Edycja będzie wyjątkowa pod wieloma względami . W Krakowskiej Tauron Arenie zasiądzie komplet publiczności 3 walki o pas , jak zawsze świetna oprawa . Pomimo tych wszystkich plusów ja do całej imprezy podchodzę sceptycznie z powodu przyćmienia wszystkiego przez walkę Pudzian kontra Popek. Wyraźnie zaznaczam że nie jestem wielkim znawcą sztuk walki , coś niecoś wiem natomiast o imprezach sportowych oraz towarzyszącym ich otoczkach itp. Podkreślam że nie mam nic do obu Panów . Mariusz Pudzianowski to jeden z najbardziej profesjonalnych i pracowitych Polskich sportowców. Popka szanuje jako artystę bo ...
0
Niechcianej kultury cd.
Zapoznany i praktyczny znajomy osadził moje mikro patriotyczne zapędy do zajmowania się niezbyt wdzięcznym tematem historii polskiej motoryzacji i jeszcze na dodatek w bardzo trudnej formie budowania jeżdżących miniatur polskich aut z tego okresu. Okresu bardzo długiego, bo od początku powstania II RP, poprzez Polskę Ludową, aż do początków III RP, czyli do czasu  całkowitej likwidacji polskiej myśli technicznej. Wysłuchałem z uwagą argumentów znajomka o stracie czasu, o tym, że nikogo to nie obchodzi, ani nie interesuje, pokiwałem głową i nie zgodziłem się z nim. Być może nie mieliśmy w tej dziedzinie osiągnięć na światową skalę, ale za to na miarę możliwości. Te ...
0
Pierwsza kadrowa pisowska ze stalinowskim nalotem
PiS likwiduje konkursy na stanowiska w służbie cywilnej, czyli na te, które z powodów merytorycznych zwykle były nienaruszalne po kolejnych wyborach, bo ktoś musiał znać się na rzeczy, żeby rządzić krajem i nie narażać się za każdym razem na śmieszność albo stertę odwołań z „terenu". Cywilizacyjny krok wstecz, w stronę nomenklatury. Ale równocześnie praktyczne i rewolucyjne zarazem rozwiązanie, które zatwierdza stan faktyczny i likwiduje fikcję konkursów. Większość konkursów w Polsce, od gmin po ministerstwa, zawsze była robiona na pokaz. Z punktu widzenia administracji rządowej może zawalić się system, w którym realna władza i realna wiedza spoczywała w rękach średniego ...
1
Kolejny  efekt  polskiej  WYBITNEJ  polityki  zagranicznej
2015.05.08„Pod prąd" - KRÓTKO na TEMAT. Może się mylę, lecz widzę to tak (inaczej) !Kolejny efekt polskiej WYBITNEJ polityki zagranicznej.Dla polskich przygłupich polityków i takich samych przedstawicieli mediów problemem narodowym są rosyjskie „Nocne Wilki". Polska ich nie interesuje.Zaślepieni własną głupotą nie dostrzegają prawdziwych problemów.„BRATNIA" Ukraina, nasz interes narodowy, NIE WPUŚCIŁA na swoje terytorium polskich motocyklistów, którzy swoim rajdem upamiętniali wspaniałą postać, polskiego bohatera rotmistrza Witolda Pileckiego. Takich prawdziwych bohaterów jest naprawdę mało, więc tym bardziej warto ich czcić. Rajdowcy mieli także spotkać się z Polakami mieszkającymi poza granicami naszego kraju, oddać hołd poległym na ...
0
Tytułomania jest nie do wytrzymania
We wczorajszym Szkle kontaktowym (TVN24), które włączyłem do swoich zainteresowań ze względu na potrzebę śledzenie tego, co się aktualnie dzieje w naszej polityce, pani Maria Czubaszek zareagowała na informację o wypowiedzi pana prezydenta pytaniem: - A który prezydent, bo nie rozumiem?    Prowadzący audycję wyjaśnił, że chodzi o byłego prezydenta pana Komorowskiego. Przy okazji wymieniono jeszcze pana Wałęsę tworząc trójcę byłych już, ale wciąż żyjących prezydentów . Dodając do tego składu jeszcze jednego, obecnego prezydenta mamy kwartecik Prezydentów RP.      Ano właśnie. Co literalnie oznacza dzisiaj termin: Premier Jarosław Kaczyński? Prezydent Lech Kaczyński? Premier Pawlak, Cimoszewicz, Marcinkowski ...
5
Odwagi, Trybunale! To jest rewolucja
Prof. Jerzy Stępień słusznie zauważył, że PiS dokonuje zamachu stanu, poczynając m.in. od zmiany składu Trybunału konstytucyjnego na podstawie nowej reguły ustanowionej przez sam PiS. (http://wiadomosci.onet.pl/kraj/stepien-o-decyzjach-dudy-i-pis-to-mi-wyglada-na-zamach-stanu/xxvt5e) Jednakowoż nie może to być dla nikogo zaskoczeniem, bowiem o tym, że PiS to zrobi, mówiło się już od miesięcy, a na pewno od zwycięstwa Andrzeja Dudy w wyborach. - jerzy-kalwak.blog.onet.pl/?p=1089 * W piątek wieczorem w "Piaskiem po oczach" prof. Rzepliński powiedział, że TK będzie pracował tak długo, aż zgaszą mu światło. To też jest skrajnie honorowa, chociaż raczej beznadziejnie defensywna postawa. To nieprawda, że ktoś musi być mądrzejszy, aby wszyscy zmądrzeli. ...
0