+ Załóż konto
Strona główna > Poradniki > Bezsenność we wczesnej fazie ciąży. Co począć?
Klara
#Klara
2015-04-24

Good job

39

Bezsenność we wczesnej fazie ciąży. Co począć?

Temat znany wszystkim kobietom, jednak większość z nas poznaje go zazwyczaj w ostatnich miesiącach ciąży. Wtedy to brzuszek jest na tyle duży, że trudno znaleźć wygodna pozycję do spania, a leżenie na boku też się może w końcu po tylu miesiącach znudzić.

Co jak dopada nas ten problem wcześniej? Np. już w 3 miesiącu?

Kilkanaście nieprzespanych nocy i brak informacji o bezsenności we wczesnym okresie ciąży w Internecie skłoniło mnie do napisania tych kilku prostych porad.

Zacznijmy od tego, żeby nie wpadać w panikę. To jest jednak normalna przypadłość, mimo że we wczesnym okresie ciąży. Ma to bardziej psychologiczne i hormonalne podłoże niż ze zmianami w naszym ciele. Pierwsze miesiące to okres ogromnej burzy hormonalnej oraz wynikającego z tego stresu dla matki. Do tego dochodzi świadomość czekających nas zmian w życiu i strachu przed nimi. Mimo, że jesteśmy nastawione optymistycznie i cieszymy się na przyjście maluszka, nasza podświadomość może płatać nam figle. Noc to czas ciszy i regeneracji. Co zrobić, aby się wyciszyć i spokojnie to przetrwać?

• Przede wszystkim staraj się nie myśleć cały dzień o tym, czy zaśniesz. Najważniejsze jest Twoje pozytywne nastawienie

Pamiętaj, aby bezpośrednio przed snem nie pić napojów, najpóźniej godzinę przed pójściem spać (w czasie ciąży częściej biegamy do toalety, pełny pęcherz zwyczajnie nas w nocy obudzi, a zasnąć może być trudno)
Kładź się do łóżka, aby spać. Nie spędzaj w nim czasu, jeżeli nie jesteś śpiąca
• Przed snem koniecznie przewietrz pomieszczenie
• Dobrze jest bezpośrednio przed snem pójść na spacer, aby się dotlenić. Jeżeli mamy zimę, to bym sobie podarowała tę radę, ale spacer w ciągu dnia dobrze wpłynie na samopoczucie
Pij melisę, do 4 filiżanek w ciągu dnia, ostatnią zaparz ok 16.00 – jest fanatycznym środkiem na rozluźnienie. Jeżeli melisa się nie sprawdza, to na pewno ciepłe mleko godzinę przed snem pomoże Ci znaleźć ukojenie
Nie jedz przed samym snem, ale nie idź spać głodna. Dieta musi być zrównoważona. Dużo owoców, warzyw i nabiału
Nie noś uciskającej bielizny, ból brzucha powoduje dyskomfort

• Dla wygodny leżenia na boku (wskazany lewy bok) świetnie sprawdzają się podłużne poduszki, nie musi być droga, specjalistyczna, ale nasza własna
• Włączaj relaksującą, spokojną muzykę przed snem, ona również wycisza
Nie leń się! Jeżeli dobrze się czujesz, codzienna dawka ćwiczeń wzmocni Twój organizm i kondycję oraz wpłynie pozytywnie na mocny sen. Polecam specjalnie dobrany zestaw do Twojego stanu zdrowia. Polecam wskazówki z biblii każdej kobiety w ciąży „W oczekiwaniu na dziecko" Heidi Murkoff, Arlene Eisenberg, Sandee Hathaway B.S.N.
• Koniecznie smaruj dwa razy dziennie brzuch, uda, pośladki i piersi kremem na rozstępy lub olejkiem do ciała. Musisz pozbyć się wszelkim obaw, że Twoje ciało zmieni się nieodwracalnie. Jest to na pewno jeden z czynników, który spędza wielu kobietom sen z powiek :-). Polecam 'Mustela 9 miesięcy', balsam to wydatek ok. 60 zł jeżeli kupisz go w sklepie Internetowym, w normlanym możesz zapłacić nawet 90 zł. Warto zainwestować w Mustelę, nie słyszałam jeszcze, aby któraś miała po nim rozstępy.




 

Według TK, ustawa ciążą połowiczną?
Hipokryzja ma się dobrze. Sędzia TK w tvn24 rozpaczał nad tym, że nie został opublikowany wyrok TK, określając to jako łamanie prawa. Nie naświetla jednak tego, że to TK złamał prawo, bo trzej jego sędziowie pisali ustawę dla PO, w której wzmocnili swoje uprawnienia, a następnie orzekali we własnej sprawie. Szumnie orzekli, że częściowo ustawa nie jest konstytucyjna, ale w części dotyczącej spraw ważnych jest, konstytucyjna. To tak, jakby kobieta została zgwałcona, ale wskutek tego w ciążęzaszła tylko połowicznie. Dlaczego ustawa nie trafiła do kosza? Czy to dualizm prawa? Bo przecież, jeśli „Kowalski" w jakimś wniosku popełni błąd, to ...
0
Pierwsza ciąża po trzydziestce.
Dziecko? Bardzo chętnie, ale dopiero za kilka lat. Kobiety dziś nie spieszą się do macierzyństwa. Najpierw chcą się wykształcić, znaleźć dobrą pracę, użyć życia. O pierwszej ciąży zaczynają poważnie myśleć dopiero po trzydziestce. Niestety, zegar biologiczny bywa nieubłagany... Tymczasem przeciętna Polka rodzi dziś pierwsze dziecko tuż przed trzydziestką, a z każdym rokiem zwiększa się liczba mam planujących swoją pierwszą ciążę po trzydziestym roku życia. Czy to słuszne? Czy bezpieczne? Z jednej strony specjaliści ostrzegają, że „na wszystko w życiu jest czas - na rodzenie dzieci również" - więc jeżeli się ten najlepszy moment przegapi, potem ciężko będzie to nadrobić. Z ...
1
Squat challenge/ wyzwanie przysiadowe;-)
Pogoda w dalszym ciągu dopisuje więc z motywacja do ćwiczeń nie powinno być najgorzej. Nie poddawajcie się zbyt łatwo. Wiem, gorąco, ciężko się ćwiczy, pot po tym i owym cieknie... W ubiegłym tygodniu postanowiłam sprawdzić skuteczność Squat challenge, czyli wyzwanie przysiadowe. Podeszłam trochę nieufnie, bo często czułam dyskomfort w kolanach po zbyt dużej ilości przysiadów. Ale spokojnie dopracowałam właściwy tryb, tak aby nie obciążać stawów i nawet bolące rano kolano nie odczuło boleści ani w trakcie ani po. Jestem nieufna jeśli chodzi o ćwiczenie jednej partii ciała, więc ...
2
Nie będzie łatwo, ale będzie warto!
Jedyny rodzaj Selfie jaki akceptuję- jeżeli na sylwetkę ciężko zapracowałaś to fotografuj ją i chwal się ile wlezie! A co! Jeżeli jeszcze nie zmotywowały was do pracy nasze genialne- dzięki Bogu za nie nasze top trenerki i propagatorki aktywnego stylu życia czyli Ewa Chodakowska i Ania Lewandowska to dopisuję się do grupy tych, którzy ze sportu zrobili swoje największe hobby, pasję , sposób na nudę i styl życia. I jest nam z tym rewelacyjnie. Tobie tez, tylko jeszcze o tym nie wiesz. Nie szukaj ...
0
Jeśli nie czuję mięśni- nie wiem, że żyję. Moja pasja!
Ten wpis to niejako wstęp do postów, które chciałabym zamieszczać na blogu dotyczących sportu, ruchu, fitness. Moje ulubione hasło: Lato idzie- dupa sama się nie zrobi! Dla spóźnionych- lato już trwa- ale będzie następne więc pomyśl ile zrobisz przez ten czas!;-) zdjęcie: zszywka.plJak zaczęła się moja pasja do ćwiczeń? Jakoś tak podświadomie jako kilkunastoletnia dziewczyna nie chciałam nigdy dołączyć do grona tych które nagle po urodzeniu dzieci, lub po przekroczeniu jakiegoś wieku- stają przed lustrem wkurzone ...
0
Anemia w czasie ciąży
Anemia w ciąży to częsta przypadłość, która dotyka wiele przyszłych mam. O tym, czy dotknęła ona również ciebie najprędzej możesz dowiedzieć się u lekarza. Anemię łatwo wykryć na podstawie podstawowych badań krwi, które co pewien czas zleca ci twój ginekolog. Anemia to inaczej mówiąc niedokrwistość, dlatego u anemików wyniki badań mały poziomu żelaza, ilości krwinek czerwonych, hemoglobiny oraz hematokrytu we krwi. Jeśli poziom hemoglobiny jest dosyć niski, tkanki organizmu nie otrzymują wystarczającej ilości tlenu. Podczas ciąży liczba czerwonych krwinek rośnie, tak samo jak ilość osocza, w którym się znajdują.To oznacza, że krew jest rozcieńczona, a poziom hemoglobiny obniża się. Biorąc ...
6
więcej

Komentarze

MrsRight
na rozstępy ponoć też są metody, jakieś ćwiczenia, ale lepiej dmuchać na zimne..choć ostatnio nawet jest 'moda' na nie ;-)
#MrsRight - Zgłoś nadużycie 3 0
Klara
ćwiczenia zawsze są dobre, ale krem lub olejek jest po prostu konieczny, bo działa do wewnątrz
#Klara - Zgłoś nadużycie 3 0
Asita
Poleczm również elancyl na brzuszek, biust, uda, najtaniej oczywiscie w internecie.
#Asita - Zgłoś nadużycie 2 0
Klara
widzę, że cenowo podobnie do Musteli i ma również bardzo dobre opinie
#Klara - Zgłoś nadużycie 1 0
Klara
niedawno się dowiedziałam, że olej kokosowy świetnie działa na rozstępy, a rano na czczo picie herbatki zielonej
#Klara - Zgłoś nadużycie 0 0
Aby dodawać komentarze należy być zalogowanym.
Zaloguj się lub załóż nowe konto
DOWIEDZ SIE WIĘCEJ
Napisz artykuł na Perepele już teraz!

Najnowsze:

Prawda kole w oczy. Nie lubimy niewygodnej, psującej nastrój i humor, zwyczajnej prawdy. Jeszcze jak dotyczy kogoś innego, to owszem, to nawet może być ciekawe, ale o NAS ? Nie może być, MY jesteśmy przyjażni i mili dla każdego, tolerancją aż buchamy. Pocieszamy się autosugestią. W rzeczywistości jesteśmy prymitywną społecznością na dorobku, bardzo mało interesującą się jeszcze słabszymi. Wracamy do seniorów. Jak do nich trafić ? Na pomoc urzędników nie ma co liczyć, nie interesuje, nie ma rozkazu, nie ma wytycznych. To może w internecie ? Przez ponad pięć lat usiłowałem temat wrzucić do z pozoru najbardziej zainteresowanych środowisk i rezultat był ...
0
Niejednokrotnie na moim blogu wypowiadałem się na temat zasadności istnienia chyba najbardziej poronionej instutucji hucznie zwanej Instytutem Pamięci Narodowej. Nie mam watpliwości, że pracują tam historycy szkoleni przez wielkiego znawcę naszych dziejów Antoniego z Macierewiczów. Ostatnio dotarło do mnie, że i marszałek senior szanowny pan Terlecki to też historyk. I on zapewne wtrącił swoje pięć groszy w zakresie przekazania wiedzy obiektywnie prawdziwej na temat przeszłości peerelowskiej naszego państwa, przegranym życiowo pracownikom instytutu. Z tak rzetelnym przygotowaniem historycznym, ruszyli ci naprawiacze życiorysów pokrzywdzonych do grzebania w papierach, by zdecydować kto przeklęty a kto wyklęty, komu się należy określenie ...
0
Co można zrobić dla seniorów w pojedynkę, w atmosferze powszechnej, pogardliwej niechęci ? Próbowałem już raz, bodajże w  2014 roku. Założyłem stronę pn. " Senior też potrafi " i usiłując ją rozpowszechnić, zwróciłem się do wielu Ośrodków Kultury z prośbą o pomoc w znalezieniu seniorów jeszcze aktywnych, bo kto w końcu  to ma wiedzieć ? Zero odpowiedzi, jedna pani z dużego miasta, chyba szczerze odpisała mi , że nie wie, bo nietutejsza. Strona upadła, nic na siłę.  Ale ja jestem przekonany, że choć żaden senior sam osobiście się nie zgłosił, bo na internecie i komputerze się nie zna, to załodze  ODKów. ...
0
To już wiemy, że emeryci to niekoniecznie seniorzy, co już samo w sobie jest pewnym zaskoczeniem dla niektórych. Wiemy też, że seniorzy to grupa społeczna odizolowana od innych jako element poniekąd wstydliwy, zużyty i odstawiony na okienny parapet w charakterze babci - pelargonii i dziadka różańcowego. Grupa to jeszcze, jak na złość całkiem liczna, pomimo rządowych posunięć anty, które nie są tu tematem. Chowa się to jak szare myszy po swoich norkach, jak tu do nich dotrzeć ?  Drogi oficjalne ich omijają z niesmakiem, a tak prywatnie, po wolontariuszowsku szukać ich po domach ?  A niech Pan Bóg chroni, można ...
1
Większość z nas doskonale wie, że woda ma wiele dobroczynnych właściwości. Korzystnie wpływa na nasz wygląd i zdrowie. Doskonale zdajemy sobie sprawę z faktu, że o nawodnienie organizmu trzeba dbać przez cały rok i tylko wypicie odpowiedniej ilości wody przyniesie oczekiwane efekty. Jednak nie każdy pamięta o niej rano. Wolimy się napić kawy, herbaty czy soku, a lepiej byłoby sięgnąć właśnie po wodę, najlepiej ciepłą. Taki nawyk niesie wiele korzyści dla naszego organizmu. Wydawałoby się, że woda to zwyczajna i łatwo dostępna substancja, ale jest ona niezbędna do życia. Inne napoje również gaszą pragnienie, ale tylko ona ma istotne znaczenie. ...
0
Piłka ręczna - sport wielkich emocji.
            Polskie piłkarki ręczne awansowały wczoraj do ćwierćfinału Mistrzostw Świata które odbywają się w Danii .Pokonały po emocjonującym meczy Węgierki 24-23. Nasze szczypiornistki nie były faworytkami w tym meczy. Węgierki są wyżej notowane w rankingach , nie przegrały meczu z Polkami od 18 lat. A jednak wczoraj nasze dały rady. Od początku meczu widać było ogromną mobilizacje i determinacje w grze zespołu Kima Rasmussena. Po sromotnej porażce z Holenderkami kilka dni wcześniej drużyna podniosła się i to był całkiem inny zespół na parkiecie. Mimo kilku błędów , kilku przestojów , gdy Polki nawet przez 10 ...
4
,,Stul dziób katoliku "
W naszym pięknym kraju niemal przy każdej okazji podziały gonią podziały, tak też jest na stopie wiary katolickiej . Dużo się mówi o tym kościół miesza się do życia prywatnego , polityki wywiera presję itd. Ogólnie mamy do czynienia z całą litanią przestępstw popełnianych przez biskupów i całą rzesze wiernych.Sam jako katol zgadzam się z niektórymi zarzutami. W ogólnie pojętej wspólnocie nie wszystko jest ok ( sprawy z pedofilią niejasnymi finansami ), pytanie w jakiej jest ? Ostatnio mam wrażenie że Ci wszyscy krytykujący kościół jednocześnie walczący o wolność i tolerancję prowadzą manipulację przeciw katolikom polegającą na ...
0
Surrealistyczna podróż z Salvadorem Dalí
Dla fanów tego genialnego hiszpańskiego malarza to nie lada gratka. Otóż do 24-go grudnia 2014 w berlińskim muzeum na Potsdamer Platz ma miejsce wystawa dzieł Salvadora Dalí. Ekspozycja liczy ponad 450 okazów z prywatnych kolekcji z całego świata i oferuje unikalny wgląd w twórczość tego eksperymentalnego wirtuozy i ekscentryka. Pokazuje mistrzostwo artysty w blisko wszystkich technikach sztuki, min rysunki, ilustracje, rzeźby i przedmioty, raporty, teksty i sekwencje filmowe.   Jak sam Dalí niegdyś zapraszał „come into my brain”. Odwiedzający mają okazję obcować z jego surrealizmem i odkrywać go na nowo udając się na jedyną w ...
0
Piosenki Disco Polo, które zna większość Polaków
Disco Polo kiedyś kojarzyło się z kiczem i tandetą. Obecnie staje się coraz bardziej popularne. Chociaż nie wszyscy ulegają tej modzie to muzyka staje się wszechobecna. Disco Polo pojawia się w telewizji, radiu, klubach, na koncertach, a nawet festiwalach. Na przestrzeni lat pojawiło się kilka piosenek, o których było bardzo głośno. Nawet osoby, które nie znoszą tej muzyki, słyszały je chociaż raz w życiu. Weekend "Ona tańczy dla mnie" https://www.youtube.com/watch?v=JvxG3zl_WhU Kilka lat temu niezwykłą popularnością cieszyła się piosenka "Ona tańczy dla mnie" zespołu Weekend. Utwór miał aż 96 mln odsłon na YouTubie i było niej głośno ...
0
"Ruby" V. C. Andrews
Dziś o książce nieco starszej wydanej w 1997 roku. Jest bardzo zniszczona, ale liczy się treść. Przeczytałam wiele książek tej autorki a tak na prawdę to jej sagi. Każda z nich ma podobny styl, lecz inne historie rodzinne, które uzależniają i wciągają. Zawsze pojawia się w nich jakaś przeszłość i tajemnica rodzinna, która zaważa na przyszłości. Każdą sagę mogę polecić. Ruby Landry mieszka z babunią w chacie nad rozlewiskami. Jest szczęśliwa, pełna życia i energii, poukładana i spokojna. Maluje piękne obrazy. Jej mama umarłą w czasie porodu. Babunia jest uzdrowicielką i całe życie pomagała innym. Przed śmiercią babunia wyznaje Ruby, ...
0
Najlepszy rok polskiej chemii
Grupa Azoty W dniu dzisiejszym światło dzienne ujrzało sprawozdanie finansowe Grupy Azoty za 2015 rok. Wynik spółki był najlepszy od czasu jej powstania i wyniósł 692 mln zł netto. Był wyższy od tego uzyskanego w 2014 roku o ponad 150%. Przychody koncernu przekroczyły poziom 10 mld zł. To nie koniec rozwoju spółki ponieważ Grupa Azoty wydała w zeszłym roku blisko miliard złotych na inwestycje, a w 2015 r. ta kwota ulegnie podwojeniu. Dzięki tym pozytywnym danym kurs giełdowy GA wzrósł w dniu dzisiejszym o ponad 3%. Jest on wyższy o 17,25% od stanu sprzed roku i aż 145,65% wyższy od ...
0
"Nasza słodka tajemnica" Ninni Schulman
Autorka dla mnie dotąd nie znana, ale muszę przyznać, że wykonała dobrą robotę. Książka dla wielbicieli Camilli Lackberg. Świetny kryminał, trzyma w napięciu, akcja i fabuła bardzo wciąga. Wyzwala wiele emocji, szybko się czyta i trudno się oderwać. W małym miasteczku dochodzi do dziwnego zdarzenia. Pracownica pomocy społecznej nie wraca do domu a mąż zgłasza jej zaginięcie. Poszukiwania Anny-Karin doprowadzają do odnalezienie jej porzuconego samochodu a w nim widnieją ślady krwi. Annie wiele razy grożono ze względu na charakter jej pracy. Tylko kto chciałby zrobić jej krzywdę?Policja wszczyna śledztwo i odsłania wiele tajemnic związanych z tą sprawą. Mąż Anny ...
0
Manipulacja
Na wstępie zaznaczam że jako człowiek wierzący nie oceniam żadnej kobiety która w trudnej sytuacji życiowej zdecydowała się na taką a nie inną drogę, każdą bez względu na podjętą  decyzję szanuje. Uważam że problemu aborcji w Polsce nie rozwiąże ustawa która jej zakazuje bądź na nią pozwala. Swoje myśli opisywałem nie raz nie dwa . Zawierają się one w otaczaniu wszystkich Pań w trudnej sytuacji realną opieką , niech banda ludzi na Wiejskiej stworzy prawo drastycznie karzące gwałcicieli prawo chroniące i pomagające chorym i słabszym. A kobieta decyduje i będzie decydować o sobie nikt i nic jej tego nie ...
1
Młoda Siatkówka vs Młoda Piłka
Młodzieżowe Mistrzostwa świata siatkarzy w Czechach gdzie nasi okazali się zdecydowanie najlepsi ze względu na brak czasu śledziłem pobieżnie . Nie mniej pewne ogólniki wystarczają mi do przeprowadzanie pewnego porównania. Szkolenie, reprezentacja siatkarska i ta piłkarska , która takfatalnie zaprezentowała się niedawno w rozgrywanym w Polsce Euro do lat 21. Pierwsza różnica niezwykle dla mnie widoczna to mentalność obu grup. Charakter siatkarzy i jego brak u piłkarzy. Zachowanie na boisku , walka jeden za wszystkich wszyscy za jednego , mówiąc kolokwialnie nie pozwalanie na ,, dmuchanie w sobie w kaszę " co udowadniła awantura po ćwierćfinale z Iranem. ...
0
Pogawędki o kulturze - 6
Witam  Wywalczony sprytnie w zamęcie przekształceń systemowych przywilej spłaszczania kultury wyłącznie do ram szkieletowych jest bardzo korzystny dla tej zwykle ociężałej instytucji budżetowej i wymaga obrony i okopania się na zdobytych pozycjach. Stąd bierze się tak straszliwy wstręt przed najmniejszym przejawem zakłócenia osiągniętego błogostanu, w którym wystarczy tylko być i wypełniać dyrektywy i zalecenia z góry, tak samo zresztą zachowawczej i bezmyślnej. Najgorzej widziane w kulturze III RP są dziedziny związane z pracą rąk, żeby nie użyć słowa obraźliwego dla artysty - rzemiosło. Tak przy okazji - można uśmiać się czytając definicje rękodzieła ( różne w różnych żródłach, najgłupsze w encyklopediach ),  ale układali je ...
1
Seniorze - fora z forum  4
Kto to jest senior, tak w kontekście starych ludzi ? Nie wiadomo, encyklopedyczne definicje wikłają się w zawiłości słów, niczego nie kończąc. Dla mnie seniorem jest osoba powyżej 65 lat i kropka. No tak, ale to są przecież głównie emeryci ? Oczywiście, tylko że wśród emerytów jest rozpiętość wiekowa sięgająca nawet kilku pokoleń. Emerytem można i należy nazwać 40 - letniego beneficjenta z lepszego sortu, np. mundurowego, ale seniorem to on nie jest i nawet mógłby się obrazić, bo jest w sile wieku, zdrowy jak byk i nadal pracuje. Ochrona i taksówkarstwo to ich pilnie i zazdrośnie strzeżonę domeny. Tośmy się dokopali ...
0
Gwarancje i pierwsze skrzypce
Zapytano w Świętej Lipce,kto rozgrywa pierwsze skrzypce,lecz choć wcześniej były cuda,rozgryźć tego się nie uda. Modlono się w Częstochowie.Może z Góry ktoś podpowiei chociaż rąbek uchyli.Gdzie ci – tajni się ukryli? Toczy się wielka rozgrywka,ale szczelna jest przykrywkaz Warszawy do Legionowa.Kto rozgrywa? Gdzie się schował? Przecież nie te marionetki,figurantki i kobietki,słupy, słupki, cepy, drągiporuszają taśmociągi. Siła bardziej jest fachowa.Ktoś ją już podporządkowałi ukrył razem z raportemza cenzurą i bilbordem. Może schował gdzieś pod kryptąswoje Nowe Centrum Krypto,albo za wenecką szybęCentrum Super- Hiper Cyber? Tajemnicę rok wymusza.Wyskoczy ...
0