+ Załóż konto
Strona główna > Poradniki > Bezsenność we wczesnej fazie ciąży. Co począć?
Klara
#Klara
2015-04-24

Good job

39

Bezsenność we wczesnej fazie ciąży. Co począć?

Temat znany wszystkim kobietom, jednak większość z nas poznaje go zazwyczaj w ostatnich miesiącach ciąży. Wtedy to brzuszek jest na tyle duży, że trudno znaleźć wygodna pozycję do spania, a leżenie na boku też się może w końcu po tylu miesiącach znudzić.

Co jak dopada nas ten problem wcześniej? Np. już w 3 miesiącu?

Kilkanaście nieprzespanych nocy i brak informacji o bezsenności we wczesnym okresie ciąży w Internecie skłoniło mnie do napisania tych kilku prostych porad.

Zacznijmy od tego, żeby nie wpadać w panikę. To jest jednak normalna przypadłość, mimo że we wczesnym okresie ciąży. Ma to bardziej psychologiczne i hormonalne podłoże niż ze zmianami w naszym ciele. Pierwsze miesiące to okres ogromnej burzy hormonalnej oraz wynikającego z tego stresu dla matki. Do tego dochodzi świadomość czekających nas zmian w życiu i strachu przed nimi. Mimo, że jesteśmy nastawione optymistycznie i cieszymy się na przyjście maluszka, nasza podświadomość może płatać nam figle. Noc to czas ciszy i regeneracji. Co zrobić, aby się wyciszyć i spokojnie to przetrwać?

• Przede wszystkim staraj się nie myśleć cały dzień o tym, czy zaśniesz. Najważniejsze jest Twoje pozytywne nastawienie

Pamiętaj, aby bezpośrednio przed snem nie pić napojów, najpóźniej godzinę przed pójściem spać (w czasie ciąży częściej biegamy do toalety, pełny pęcherz zwyczajnie nas w nocy obudzi, a zasnąć może być trudno)
Kładź się do łóżka, aby spać. Nie spędzaj w nim czasu, jeżeli nie jesteś śpiąca
• Przed snem koniecznie przewietrz pomieszczenie
• Dobrze jest bezpośrednio przed snem pójść na spacer, aby się dotlenić. Jeżeli mamy zimę, to bym sobie podarowała tę radę, ale spacer w ciągu dnia dobrze wpłynie na samopoczucie
Pij melisę, do 4 filiżanek w ciągu dnia, ostatnią zaparz ok 16.00 – jest fanatycznym środkiem na rozluźnienie. Jeżeli melisa się nie sprawdza, to na pewno ciepłe mleko godzinę przed snem pomoże Ci znaleźć ukojenie
Nie jedz przed samym snem, ale nie idź spać głodna. Dieta musi być zrównoważona. Dużo owoców, warzyw i nabiału
Nie noś uciskającej bielizny, ból brzucha powoduje dyskomfort

• Dla wygodny leżenia na boku (wskazany lewy bok) świetnie sprawdzają się podłużne poduszki, nie musi być droga, specjalistyczna, ale nasza własna
• Włączaj relaksującą, spokojną muzykę przed snem, ona również wycisza
Nie leń się! Jeżeli dobrze się czujesz, codzienna dawka ćwiczeń wzmocni Twój organizm i kondycję oraz wpłynie pozytywnie na mocny sen. Polecam specjalnie dobrany zestaw do Twojego stanu zdrowia. Polecam wskazówki z biblii każdej kobiety w ciąży „W oczekiwaniu na dziecko" Heidi Murkoff, Arlene Eisenberg, Sandee Hathaway B.S.N.
• Koniecznie smaruj dwa razy dziennie brzuch, uda, pośladki i piersi kremem na rozstępy lub olejkiem do ciała. Musisz pozbyć się wszelkim obaw, że Twoje ciało zmieni się nieodwracalnie. Jest to na pewno jeden z czynników, który spędza wielu kobietom sen z powiek :-). Polecam 'Mustela 9 miesięcy', balsam to wydatek ok. 60 zł jeżeli kupisz go w sklepie Internetowym, w normlanym możesz zapłacić nawet 90 zł. Warto zainwestować w Mustelę, nie słyszałam jeszcze, aby któraś miała po nim rozstępy.




 

Według TK, ustawa ciążą połowiczną?
Hipokryzja ma się dobrze. Sędzia TK w tvn24 rozpaczał nad tym, że nie został opublikowany wyrok TK, określając to jako łamanie prawa. Nie naświetla jednak tego, że to TK złamał prawo, bo trzej jego sędziowie pisali ustawę dla PO, w której wzmocnili swoje uprawnienia, a następnie orzekali we własnej sprawie. Szumnie orzekli, że częściowo ustawa nie jest konstytucyjna, ale w części dotyczącej spraw ważnych jest, konstytucyjna. To tak, jakby kobieta została zgwałcona, ale wskutek tego w ciążęzaszła tylko połowicznie. Dlaczego ustawa nie trafiła do kosza? Czy to dualizm prawa? Bo przecież, jeśli „Kowalski" w jakimś wniosku popełni błąd, to ...
0
Pierwsza ciąża po trzydziestce.
Dziecko? Bardzo chętnie, ale dopiero za kilka lat. Kobiety dziś nie spieszą się do macierzyństwa. Najpierw chcą się wykształcić, znaleźć dobrą pracę, użyć życia. O pierwszej ciąży zaczynają poważnie myśleć dopiero po trzydziestce. Niestety, zegar biologiczny bywa nieubłagany... Tymczasem przeciętna Polka rodzi dziś pierwsze dziecko tuż przed trzydziestką, a z każdym rokiem zwiększa się liczba mam planujących swoją pierwszą ciążę po trzydziestym roku życia. Czy to słuszne? Czy bezpieczne? Z jednej strony specjaliści ostrzegają, że „na wszystko w życiu jest czas - na rodzenie dzieci również" - więc jeżeli się ten najlepszy moment przegapi, potem ciężko będzie to nadrobić. Z ...
1
Squat challenge/ wyzwanie przysiadowe;-)
Pogoda w dalszym ciągu dopisuje więc z motywacja do ćwiczeń nie powinno być najgorzej. Nie poddawajcie się zbyt łatwo. Wiem, gorąco, ciężko się ćwiczy, pot po tym i owym cieknie... W ubiegłym tygodniu postanowiłam sprawdzić skuteczność Squat challenge, czyli wyzwanie przysiadowe. Podeszłam trochę nieufnie, bo często czułam dyskomfort w kolanach po zbyt dużej ilości przysiadów. Ale spokojnie dopracowałam właściwy tryb, tak aby nie obciążać stawów i nawet bolące rano kolano nie odczuło boleści ani w trakcie ani po. Jestem nieufna jeśli chodzi o ćwiczenie jednej partii ciała, więc ...
2
Nie będzie łatwo, ale będzie warto!
Jedyny rodzaj Selfie jaki akceptuję- jeżeli na sylwetkę ciężko zapracowałaś to fotografuj ją i chwal się ile wlezie! A co! Jeżeli jeszcze nie zmotywowały was do pracy nasze genialne- dzięki Bogu za nie nasze top trenerki i propagatorki aktywnego stylu życia czyli Ewa Chodakowska i Ania Lewandowska to dopisuję się do grupy tych, którzy ze sportu zrobili swoje największe hobby, pasję , sposób na nudę i styl życia. I jest nam z tym rewelacyjnie. Tobie tez, tylko jeszcze o tym nie wiesz. Nie szukaj ...
0
Jeśli nie czuję mięśni- nie wiem, że żyję. Moja pasja!
Ten wpis to niejako wstęp do postów, które chciałabym zamieszczać na blogu dotyczących sportu, ruchu, fitness. Moje ulubione hasło: Lato idzie- dupa sama się nie zrobi! Dla spóźnionych- lato już trwa- ale będzie następne więc pomyśl ile zrobisz przez ten czas!;-) zdjęcie: zszywka.plJak zaczęła się moja pasja do ćwiczeń? Jakoś tak podświadomie jako kilkunastoletnia dziewczyna nie chciałam nigdy dołączyć do grona tych które nagle po urodzeniu dzieci, lub po przekroczeniu jakiegoś wieku- stają przed lustrem wkurzone ...
0
Anemia w czasie ciąży
Anemia w ciąży to częsta przypadłość, która dotyka wiele przyszłych mam. O tym, czy dotknęła ona również ciebie najprędzej możesz dowiedzieć się u lekarza. Anemię łatwo wykryć na podstawie podstawowych badań krwi, które co pewien czas zleca ci twój ginekolog. Anemia to inaczej mówiąc niedokrwistość, dlatego u anemików wyniki badań mały poziomu żelaza, ilości krwinek czerwonych, hemoglobiny oraz hematokrytu we krwi. Jeśli poziom hemoglobiny jest dosyć niski, tkanki organizmu nie otrzymują wystarczającej ilości tlenu. Podczas ciąży liczba czerwonych krwinek rośnie, tak samo jak ilość osocza, w którym się znajdują.To oznacza, że krew jest rozcieńczona, a poziom hemoglobiny obniża się. Biorąc ...
6
więcej

Komentarze

MrsRight
na rozstępy ponoć też są metody, jakieś ćwiczenia, ale lepiej dmuchać na zimne..choć ostatnio nawet jest 'moda' na nie ;-)
#MrsRight - Zgłoś nadużycie 3 0
Klara
ćwiczenia zawsze są dobre, ale krem lub olejek jest po prostu konieczny, bo działa do wewnątrz
#Klara - Zgłoś nadużycie 3 0
Asita
Poleczm również elancyl na brzuszek, biust, uda, najtaniej oczywiscie w internecie.
#Asita - Zgłoś nadużycie 2 0
Klara
widzę, że cenowo podobnie do Musteli i ma również bardzo dobre opinie
#Klara - Zgłoś nadużycie 1 0
Klara
niedawno się dowiedziałam, że olej kokosowy świetnie działa na rozstępy, a rano na czczo picie herbatki zielonej
#Klara - Zgłoś nadużycie 0 0
Aby dodawać komentarze należy być zalogowanym.
Zaloguj się lub załóż nowe konto
O Szkocji, czyli jacy górale, taki futbol...
Szkocja to piękny kraj. Ba, cudowny! Kto nie zajrzał choć na chwilę w głąb Doliny Łez (Glencoe), nie wspiął się na mglisty Ben Nevis w paśmie Grampianów, nie pospacerował choć godzinę wybrzeżem romantycznego Loch Lommond - lub nie popłynął w rejs z Inverness do Fort William, szukając legendarnego potwora z Loch Ness, traci wiele... Wśród malowniczych, szkockich gór żyją nader sympatyczni ludzie. Choć krzywdzący stereotyp wkleja im łatkę skąpców. Nic bardziej błędnego, Szkoci umieją liczyć i oszczędzać - ale gdy będziesz w potrzebie, oddadzą ci ostatnią koszulę. I do tego poleją szklaneczkę lokalnej whisky. Życzliwi górale, pielęgnujący dumną tradycję ...
0
ZIELONA WYSPA - kwota wolna od podatku w 2015.
2015.02.07„Pod prąd". Może się mylę, lecz widzę to tak (inaczej) !ZIELONA WYSPA - kwota wolna od podatku 2015.Sejm 06.02.2014 r. na 86 posiedzeniu, głosami rządzącej koalicji (PO i PSL) odrzucił projekt ustawy podniesienia kwoty wolnej od podatku.Oznacza to, że kolejny (siódmy już) rok będą obowiązywać te same stawki kwoty wolnej od podatku w wysokości 3.091 zł. Obecna stawka kwoty wolnej od podatku obowiązuje od 01.01.2009 r.. Należy przy tym pamiętać, że zachowana kwota na tym samym poziomie co poprzednio w rzeczywistości traci swoją wartość, choćby przez brak inflacyjnej waloryzacji. Czyli de facto kwota wolna od ...
1
Kocham
Kocham szalenie jak zwierze, które nikogo dopuścić nie chce Kocham gdy ona moje serce słowami słodkimi łechce Kocham bez granic, choć wiem że one czasem istnieją Kocham jak prostak, bo przy niej me zmysły szaleją Kocham przytomnie choć w chmurach chodzę czasami Kocham ją dniami całymi i jak węgiel czarnymi nocami Kocham przy dobrej i złej chwili życia Kocham gdy jest przystępna i bardzo nie do zdobycia Kocham ją w ciszy i w każdym gadaniu Kocham w zaufanej rozmowie i w drobnym plotkowaniu Kocham jak facet, co pożądliwość w sercu niesie Kocham w smutnych chwilach i prawdziwej uciesze Kocham tak, jak sobie przysłowiowo razem pościelem Bo jest mi ona więcej, niż tylko ...
1
"Jutro zaświeci słonce" Joanna Sykat
Książka napisana w czterdziestu jeden rozmowach. Każda rozmowa to każdy rozdział. Książka bardzo dla mnie cenna gdyż trochę się z nią utożsamiałam. Po latach zmusiła mnie trochę do refleksji nad sobą i nad tym jak walczyłam ze swoim strachem. Anita główna bohaterka przedstawia momenty z jej życia, w których walczyła ze swoim strachem i bardzo często przegrywała. Jej babcia, która zmarła była najbliższą jej osobą. Bardzo z nią zżyta wspomina chwile, kiedy czuła się kochana i potrzebna. Jej mama nigdy nie dała odczuć jej, że ją kocha, że jej na niej zależy. Nigdy nie pochwalała jej wyborów, dokonań czy osiągnięć. ...
0
Historia filmu polskiego cz. 7
Wojna i okupacja hitlerowska zniszczyły kinematografię polską, a władze komunistyczne które objęły rządy po II wojnie światowej rozpoczęły szybką jej odbudowę licząc na wykorzystanie tej formy przekazu dla własnych celów propagandy politycznej. Wraz z umocnieniem się w Polsce systemu komunistycznego wzrosła także centralizacja produkcji filmowej i przestawienie jej wyłącznie na cele ideologiczno-propagandowe. Nowo wyprodukowanym filmom narzucano estetykę realizmu socjalistycznego i totalitarny system produkcji w kinematografii polskiej tym samym zamykając ją na wpływ zachodnich twórców. Tylko nieliczne filmy jak np.: "Piątka z ulicy Barskiej", czy "Pokolenie" Andrzeja Wajdy zdołały przełamać panujące schematy twórczości socjalistycznej. Śmierć Józefa ...
0
Znów  się  przyznał.
2015.03.30„Pod prąd". Może się mylę, lecz widzę to tak (inaczej) !Znów się przyznał.„Najgłupsza, najbardziej beznadziejna tandetna kampania wyborcza w najnowszej historii Polski" pisze w "Newsweeku" nr 14/2015 tomasz lis. Redaktor naczelny Newsweek-a podkreśla, że w obecnej kampanii nie padło żadne warte zapamiętania słowo. Rozumiem, że tomaszowi lisowi chodzi w tym wypadku o obie strony (pytającego i odpowiadającego).Prawie wszyscy polscy tak zwani {[(„dziennikarze")]} idealnie dopasowali się do poziomu kampanii wyborczej. To, to środowisko jest w głównej mierze architektem tej bylejakości. To media i ich wszyscy bez wyjątku przedstawiciele, mają wpływ i kreują poziom debaty. Ilekroć tak ...
0
Czyś biedny czy bogaty ksiądz żąda za pogrzeb sutej zapłaty
  Po nagłośnieniu sprawy w mediach i po ich interwencji, ksiądz zmienił zdanie i wyraził zgodę, żeby pieniądze za pogrzeb otrzymać dopiero po wypłacie zasiłku. Pogrzeb odbędzie się po dziewięciu dniach od umieszczenia ciała w kostnicy. Ksiądz proboszcz parafii w Wąbrzeźnie, województwo kujawsko-pomorskie, przez tydzień blokował pogrzeb 37-letniego Rafała, gdyż ZUS nie wypłacił natychmiast zasiłku pogrzebowego po śmierci brata zmarłego. - Ostatnio mieliśmy cztery pogrzeby, za które wierni nie zapłacili. Nie możemy dopuszczać do takich precedensów - powiedział proboszcz gazecie "Dziennik Toruński". W cenniku księdza koszt pogrzebu to ok. 2 tys. zł To zdumiewające wyznanie księdza, który przecież – jako osoba duchowna – ...
1
Leksykon filmowy. Film noir cz. 1
Film noir jest podgatunkiem omówionego wcześniej przeze mnie filmu gangsterskiego. Filmy z tego gatunku cechowały obrazy ciemnych biur detektywów, ulice pełne śmieci, opuszczone i zakurzone magazyny, bohaterowie o podwójnej moralności. Nie jest to gatunek łatwy w odbiorze i nie należy też do moich ulubionych, ale postaram się przedstawić go jak najdokładniej. Określenie "film noir" ("czarny film") zostało utworzone przez francuskich krytyków w połowie lat czterdziestych XX wieku i nadane amerykańskim filmom o danej atmosferze. Były to historie kryminalno-detektywistyczne, koncentrujące się wokół tematu perwersyjnych namiętności, korupcji, zdrady, cynizmu i rozczarowania. Filmy tego gatunku dały reżyserom okazję do ...
0
Komercja wokół Świąt
Ostatnio Ojciec Leon Knabit należący do zakonu ojców Benedyktynów w podkrakowskim Tyńcu odniósł się do bożonarodzeniowej tradycji. Link do artykułu: http://ps-po.pl/2015/11/29/radosc-adwentu/ I stąd moja refleksja na ten temat - jaki sens ma świętowanie Bożego Narodzenia ponad półtora miesiąca wcześniej? Nie o to przecież w tym chodzi, żeby tuż po Święcie Niepodległości przechadzać się po pięknie wystrojonych sklepach. Przecież nie wprowadza nas to w nastrój. Już nawet nie działa hasło "coraz bliżej święta", bo świetnie zdajemy sobie sprawę, że jeszcze szmat czasu, zanim naprawdę będą blisko.  Ponadto - czy poprzez tą całą komercję, nie zapominamy o co tak naprawdę chodzi w Bożym Narodzeniu? ...
11
Wszystkie odcienie czerni
  "Wszystkie odcienie czerni" Ilony Felicjańskiej, to książka która wzbudziła wiele rozmów i dyskusji. Głównie na temat autorki. Przeczytałam wiele opinii o tym, że książka jest źle napisana, że nie ma żadnej fabuły. Można podsumować opinie, że ogólnie książka jest gniotem literackim. Dorota Wellman: "Skreśliliście już Felicjańską? Amoralna grzesznica i alkoholiczka. Nie warto nikogo skreślać. Ilona napisała naprawdę dobrą, trzymająca w napięciu książkę. Dajcie jej szansę! Przeczytajcie!   Zaintrygowana szumem wokół książki, w końcu ją przeczytałam. Zacznijmy od początku i poznajmy bohaterów:   Anna, trzydziestopięcioletnia kobieta. Matka dwójki dzieci w wieku nastoletnim i żona wziętego prawnika. Anna pracuje w wydawnictwie. Praca zdecydowanie przynosi jej satysfakcję. Życie osobiste ma ...
2
Trochę optymizmu z zagranicznych boisk.
   W miniony weekend nasi piłkarze występujący w ligach zagranicznych pokazali się z dobrej strony. Tradycyjnie już świetny mecz zaliczył Robert Lewandowski , który zdobył bramkę a także zaliczył dwie asysty. Widać że powrót na boisko kontuzjowanego Arjena Robbena nie przeszkodził Lewemu w bardzo dobrym występie , co wiele kibiców przewidywało. Do formy Roberta zdążyliśmy się wszyscy przyzwyczaić , czego nie można było powiedzieć o Piotrze Zielińskim. Jednak , co bardzo cieszy , ostatnio zaczął grać coraz lepiej . W ostatnim meczu Empoli-Genoa strzelił swojego pierwszego gola w Serie A. Po za tym był bardzo aktywny , brał na ...
0
Niepodległość na marsze
Przed nami wielkie święto.kolejna rocznica odzyskania przez Polskę niepodległości. Wypada rzec ,,Cześć i Chwała Bohaterom " ludziom którzy nie wiedli spokojnego życia jak my w teraźniejszości tylko walczyli by żyć, umierać w wolnym kraju. Chwała tym co nie walczyli bo życie w czasach wojny i zaborów do łatwych nie należało, ciągły strach obrona najbliższych represje oprawców. Tyle że jak patrzę na Polskę wolną i niepodległą skażoną chorą walką polityczną i celebrycką to nie zdziwiłbym się gdyby bohaterowie patrzący na to wszystko z góry powiedzieli by słynne ,, nie o taką Polskę walczyłem " albo nie o takich przywódców którzy ...
0