+ Załóż konto
Strona główna > Poradniki > Bezsenność we wczesnej fazie ciąży. Co począć?
Klara
#Klara
2015-04-24

Good job

39

Bezsenność we wczesnej fazie ciąży. Co począć?

Temat znany wszystkim kobietom, jednak większość z nas poznaje go zazwyczaj w ostatnich miesiącach ciąży. Wtedy to brzuszek jest na tyle duży, że trudno znaleźć wygodna pozycję do spania, a leżenie na boku też się może w końcu po tylu miesiącach znudzić.

Co jak dopada nas ten problem wcześniej? Np. już w 3 miesiącu?

Kilkanaście nieprzespanych nocy i brak informacji o bezsenności we wczesnym okresie ciąży w Internecie skłoniło mnie do napisania tych kilku prostych porad.

Zacznijmy od tego, żeby nie wpadać w panikę. To jest jednak normalna przypadłość, mimo że we wczesnym okresie ciąży. Ma to bardziej psychologiczne i hormonalne podłoże niż ze zmianami w naszym ciele. Pierwsze miesiące to okres ogromnej burzy hormonalnej oraz wynikającego z tego stresu dla matki. Do tego dochodzi świadomość czekających nas zmian w życiu i strachu przed nimi. Mimo, że jesteśmy nastawione optymistycznie i cieszymy się na przyjście maluszka, nasza podświadomość może płatać nam figle. Noc to czas ciszy i regeneracji. Co zrobić, aby się wyciszyć i spokojnie to przetrwać?

• Przede wszystkim staraj się nie myśleć cały dzień o tym, czy zaśniesz. Najważniejsze jest Twoje pozytywne nastawienie

Pamiętaj, aby bezpośrednio przed snem nie pić napojów, najpóźniej godzinę przed pójściem spać (w czasie ciąży częściej biegamy do toalety, pełny pęcherz zwyczajnie nas w nocy obudzi, a zasnąć może być trudno)
Kładź się do łóżka, aby spać. Nie spędzaj w nim czasu, jeżeli nie jesteś śpiąca
• Przed snem koniecznie przewietrz pomieszczenie
• Dobrze jest bezpośrednio przed snem pójść na spacer, aby się dotlenić. Jeżeli mamy zimę, to bym sobie podarowała tę radę, ale spacer w ciągu dnia dobrze wpłynie na samopoczucie
Pij melisę, do 4 filiżanek w ciągu dnia, ostatnią zaparz ok 16.00 – jest fanatycznym środkiem na rozluźnienie. Jeżeli melisa się nie sprawdza, to na pewno ciepłe mleko godzinę przed snem pomoże Ci znaleźć ukojenie
Nie jedz przed samym snem, ale nie idź spać głodna. Dieta musi być zrównoważona. Dużo owoców, warzyw i nabiału
Nie noś uciskającej bielizny, ból brzucha powoduje dyskomfort

• Dla wygodny leżenia na boku (wskazany lewy bok) świetnie sprawdzają się podłużne poduszki, nie musi być droga, specjalistyczna, ale nasza własna
• Włączaj relaksującą, spokojną muzykę przed snem, ona również wycisza
Nie leń się! Jeżeli dobrze się czujesz, codzienna dawka ćwiczeń wzmocni Twój organizm i kondycję oraz wpłynie pozytywnie na mocny sen. Polecam specjalnie dobrany zestaw do Twojego stanu zdrowia. Polecam wskazówki z biblii każdej kobiety w ciąży „W oczekiwaniu na dziecko" Heidi Murkoff, Arlene Eisenberg, Sandee Hathaway B.S.N.
• Koniecznie smaruj dwa razy dziennie brzuch, uda, pośladki i piersi kremem na rozstępy lub olejkiem do ciała. Musisz pozbyć się wszelkim obaw, że Twoje ciało zmieni się nieodwracalnie. Jest to na pewno jeden z czynników, który spędza wielu kobietom sen z powiek :-). Polecam 'Mustela 9 miesięcy', balsam to wydatek ok. 60 zł jeżeli kupisz go w sklepie Internetowym, w normlanym możesz zapłacić nawet 90 zł. Warto zainwestować w Mustelę, nie słyszałam jeszcze, aby któraś miała po nim rozstępy.




 

Według TK, ustawa ciążą połowiczną?
Hipokryzja ma się dobrze. Sędzia TK w tvn24 rozpaczał nad tym, że nie został opublikowany wyrok TK, określając to jako łamanie prawa. Nie naświetla jednak tego, że to TK złamał prawo, bo trzej jego sędziowie pisali ustawę dla PO, w której wzmocnili swoje uprawnienia, a następnie orzekali we własnej sprawie. Szumnie orzekli, że częściowo ustawa nie jest konstytucyjna, ale w części dotyczącej spraw ważnych jest, konstytucyjna. To tak, jakby kobieta została zgwałcona, ale wskutek tego w ciążęzaszła tylko połowicznie. Dlaczego ustawa nie trafiła do kosza? Czy to dualizm prawa? Bo przecież, jeśli „Kowalski" w jakimś wniosku popełni błąd, to ...
0
Pierwsza ciąża po trzydziestce.
Dziecko? Bardzo chętnie, ale dopiero za kilka lat. Kobiety dziś nie spieszą się do macierzyństwa. Najpierw chcą się wykształcić, znaleźć dobrą pracę, użyć życia. O pierwszej ciąży zaczynają poważnie myśleć dopiero po trzydziestce. Niestety, zegar biologiczny bywa nieubłagany... Tymczasem przeciętna Polka rodzi dziś pierwsze dziecko tuż przed trzydziestką, a z każdym rokiem zwiększa się liczba mam planujących swoją pierwszą ciążę po trzydziestym roku życia. Czy to słuszne? Czy bezpieczne? Z jednej strony specjaliści ostrzegają, że „na wszystko w życiu jest czas - na rodzenie dzieci również" - więc jeżeli się ten najlepszy moment przegapi, potem ciężko będzie to nadrobić. Z ...
1
Squat challenge/ wyzwanie przysiadowe;-)
Pogoda w dalszym ciągu dopisuje więc z motywacja do ćwiczeń nie powinno być najgorzej. Nie poddawajcie się zbyt łatwo. Wiem, gorąco, ciężko się ćwiczy, pot po tym i owym cieknie... W ubiegłym tygodniu postanowiłam sprawdzić skuteczność Squat challenge, czyli wyzwanie przysiadowe. Podeszłam trochę nieufnie, bo często czułam dyskomfort w kolanach po zbyt dużej ilości przysiadów. Ale spokojnie dopracowałam właściwy tryb, tak aby nie obciążać stawów i nawet bolące rano kolano nie odczuło boleści ani w trakcie ani po. Jestem nieufna jeśli chodzi o ćwiczenie jednej partii ciała, więc ...
2
Nie będzie łatwo, ale będzie warto!
Jedyny rodzaj Selfie jaki akceptuję- jeżeli na sylwetkę ciężko zapracowałaś to fotografuj ją i chwal się ile wlezie! A co! Jeżeli jeszcze nie zmotywowały was do pracy nasze genialne- dzięki Bogu za nie nasze top trenerki i propagatorki aktywnego stylu życia czyli Ewa Chodakowska i Ania Lewandowska to dopisuję się do grupy tych, którzy ze sportu zrobili swoje największe hobby, pasję , sposób na nudę i styl życia. I jest nam z tym rewelacyjnie. Tobie tez, tylko jeszcze o tym nie wiesz. Nie szukaj ...
0
Jeśli nie czuję mięśni- nie wiem, że żyję. Moja pasja!
Ten wpis to niejako wstęp do postów, które chciałabym zamieszczać na blogu dotyczących sportu, ruchu, fitness. Moje ulubione hasło: Lato idzie- dupa sama się nie zrobi! Dla spóźnionych- lato już trwa- ale będzie następne więc pomyśl ile zrobisz przez ten czas!;-) zdjęcie: zszywka.plJak zaczęła się moja pasja do ćwiczeń? Jakoś tak podświadomie jako kilkunastoletnia dziewczyna nie chciałam nigdy dołączyć do grona tych które nagle po urodzeniu dzieci, lub po przekroczeniu jakiegoś wieku- stają przed lustrem wkurzone ...
0
Anemia w czasie ciąży
Anemia w ciąży to częsta przypadłość, która dotyka wiele przyszłych mam. O tym, czy dotknęła ona również ciebie najprędzej możesz dowiedzieć się u lekarza. Anemię łatwo wykryć na podstawie podstawowych badań krwi, które co pewien czas zleca ci twój ginekolog. Anemia to inaczej mówiąc niedokrwistość, dlatego u anemików wyniki badań mały poziomu żelaza, ilości krwinek czerwonych, hemoglobiny oraz hematokrytu we krwi. Jeśli poziom hemoglobiny jest dosyć niski, tkanki organizmu nie otrzymują wystarczającej ilości tlenu. Podczas ciąży liczba czerwonych krwinek rośnie, tak samo jak ilość osocza, w którym się znajdują.To oznacza, że krew jest rozcieńczona, a poziom hemoglobiny obniża się. Biorąc ...
6
więcej

Komentarze

MrsRight
na rozstępy ponoć też są metody, jakieś ćwiczenia, ale lepiej dmuchać na zimne..choć ostatnio nawet jest 'moda' na nie ;-)
#MrsRight - Zgłoś nadużycie 3 0
Klara
ćwiczenia zawsze są dobre, ale krem lub olejek jest po prostu konieczny, bo działa do wewnątrz
#Klara - Zgłoś nadużycie 3 0
Asita
Poleczm również elancyl na brzuszek, biust, uda, najtaniej oczywiscie w internecie.
#Asita - Zgłoś nadużycie 2 0
Klara
widzę, że cenowo podobnie do Musteli i ma również bardzo dobre opinie
#Klara - Zgłoś nadużycie 1 0
Klara
niedawno się dowiedziałam, że olej kokosowy świetnie działa na rozstępy, a rano na czczo picie herbatki zielonej
#Klara - Zgłoś nadużycie 0 0
Aby dodawać komentarze należy być zalogowanym.
Zaloguj się lub załóż nowe konto
Nadzieja rozkwita wiosną
Po wyjściu z kina jeszcze wspominaszto wszystko co oglądałeś,ale dostrzegać także zaczynasz,że życie nie jest wspaniałe. Ekran ci tylko czas pozabierałi miejsca miałeś dalekie.Pora byś jakoś już się pozbierał,bo przecież jesteś człowiekiem. Oglądasz jeszcze się na plakaty,na to co wkrótce pokażą,ale przed tobą rachunki, ratyi inne sprawy wyłażą. Bilety będą na pewno droższe.Zamieszkać w kinie się nie da.Życie się stale zmienia na gorsze.Mistrzostwa, a po nich bieda. Za oknem wiosna. Myśl wielkopostnakładzie się już na półmiskach.Wczorajszy zapał przed sejmem został,a spowiedź jest bardzo bliska. Podnieś wzrok wyżej. Schowane krzyże...
1
Parę drobiazgów ze świata Baśni
Bajecznie przepraszam za chwilowy brak wpisów. Ten rok w Baśnioceum zaczął się zmianami, na które nie byłam przygotowana. Okropnie zdziwiło mnie zachowanie Raven Queen (mimo, że w zeszłym roku okazywała już niechęć do swojego przeznaczenia miałam nadzieję, że mimo wszystko podpisze Księgę Legend). Jestem przerażona i nie wiem co robić. Na szczęście moje przyjaciółki od serca zawsze mi pomogą.  Ciekawi mnie czy kojarzycie stronę www.everafterhigh.com . Jest to moja ulubiona strona w lusternecie. Szczególnie podobają mi się profile postaci dzięki którym możecie poznać nas w naszym Baśnioceum. Do niedawna zamiast profili postaci były lustrzane blogi( widzicie same zmiany), dlatego ...
0
Muzyczna biblioteczka część V
Witam Wszystkich !    Na starcie życzę Wam Wesołych świąt i słonecznej pogody. Życzę wam rodzinnej atmosfery i mnóstwo inspiracji, abym mógł je przeczytać i dowiedzieć się czegoś nowego. Zapraszam do siebie, bo dziś część piąta. Będzie troszkę więcej piosenek. Jak wymienię za dużo to wystarczy, że głośno krzykniecie STOP. Nie zabraknie również teledysku. Tutaj znajdziecie coś przyjemnego dla oka, ucha i zespołu nienasyconego czytelnika. Uwaga ! Ostrzegam przed brakiem chronologii i nie jest alfabetycznie. Poradzicie sobie ? Zaczynamy !   Andrzej Korycki i Dominika Żukowska "Stary bar na Woolwich Road"; - Piękna piosenka i ...
4
Zabij mnie raz jeszcze. Tylko spróbuj !
   Witam, dzisiaj napisze słów kilka o grze, która nauczyła mnie anielskiej cierpliwości. Przeżyłem z nią wiele dobrych i złych chwil. Nie poddałem się to tylko gra, tak sobie to wmawiałem za każdym razem. Uda mi się, to nie jest łatwe, ale nie może być też tak koszmarnie trudne. Jestem tylko pustym i samotnym  bohaterem w ogromnym zamku. Jak umrę to moja szlachetna krew ozdobi te surowe mury. To nic wielkiego. Stracę tylko punkty. Cały dorobek wielogodzinnej sesji. Medytacja i równowaga pomogą mi uporać się z przeciwnościami losu. Twój największy problem drogi graczu jest taki, że nie ...
2
Leksykon filmowy. Dreszczowiec (Thriller) cz. 1
Dreszczowcem nazywamy film, który wywołuje u widzów dreszcz emocji i niepokoju. Ponieważ dzieła o powikłanej intrydze i pewnej dawce napięcia można także znaleźć niemal w każdym sensacyjnym gatunku filmowym dreszczowiec często bywa uważany za megagatunek. Wspólną cechą wszystkich thrillerów jest bez wątpienia stale potęgowany niepokój i świadomość ciągłego zagrożenia. Angielski wyraz "thriller" został utworzony od czasownika "thrill", oznaczającego wywieranie wstrząsającego wrażenia oraz wywoływanie dreszczyku grozy. Dlatego uznanie dzieła filmowego za dreszczowiec stało się wyróżnieniem obiecującym widzom dawkę niezwykłych przeżyć i niecodziennych wrażeń, niejednokrotnie łamiących tematy tabu. Częstym błędem jest utożsamianie dreszczowca z horrorem. Wprawdzie oba ...
0
Sylwa pozbierana w styczniu - 16 stycznia 2016
http://jerzy-kalwak.blog.onet.pl/?p=1174 - Polska to jednak nie może być rozbrykana dzieciarnia, to ma być poważne państwo, które nie chlipie pod zasmarkanym nosem, że „on się ze mną zaczyna". A jednak ton nadaje niejaki Bruździński, kołtun ponadwymiarowy, który wali w rządowym radiu, że kłopoty kredytobiorców we frankach to jest wina 8-letnich rządów PO. I nikt się ciemniakowi nie sprzeciwi. Czyżby brakowało słów w polszczyźnie? Bez „fuck you" nie da rady odpowiedzieć po polsku na bezczelne chamskie kłamstwo? No, to będzie się o takich i innych przypadkach dyskutować po angielsku w Brukseli. A straSzydło będzie kłamało sobie po polsku. * Polacy muszą sami uporządkować to, ...
0
Słoneczna Portugalia
Oto wioska Monsanto w Portugalii Uznawana jest za "najbardziej portugalski gród w Portugalii". Dlaczego? Ten zaszczytny tytuł Monsanto zyskało w 1938 roku, i od tego czasu cieszy się szczególna sławą. Pięknie położone na zboczu góry, domki są dosłownie wciśnięte pomiędzy olbrzymie granitowe bloki skalne Wygląd miasteczka jest niepowtarzalny, a niektórych może nawet przyprawić o drżenie kolan! Monsanto (łac. Mons Sanctus - Święta Góra) w gminie Idanha-a-Nova leży ok. 227 km na północ od Lizbony. Na stosunkowo niewielkiej powierzchni znajdziemy liczne kaplice, kościoły i stanowiska archeologiczne. To unikatowe miejsce w całej Europie, a romańska i manuelińska architektura sprawia, że rzeczywiście mamy do czynienia z ...
0
Samobójczy instynkt
Każdy, kto oglądał "Mordercze lato" Spike'a Lee wie, że psychopatyczny morderca David Berkowitz rozkazy do zabijania otrzymywał od swojego... psa. Tak przynajmniej twierdził w swojej autobiografii, którą napisał w więzieniu. Zwierzętom zdarza się brać udział w wysyłaniu na tamten świat swoich właścicieli lub osób postronnych. Można na przykład zginąć, jak jedna z postaci z książki o Adrianie Mole'u, zostając przygwożdżonym spadającym z okna jamniczkiem. Albo zostać ukąszonym przez odcięty łeb kobry, jak to spotkało pewnego kucharza. Ja sama omal nie straciłam życia z łapy mojego kota, który pewnego ranka o brzasku odkręcił wszystkie kurki od gazu. Na szczęście nie ...
0
Sałatka z Buraka i Kosmem Ryżowym ( Quinoa)
 Sałatka z Buraka i Kosmem (Quinoa) Prosta sałatka z buraka i kosmem tzw.. quiona - świetnie nadaje się na obiad lub lunch- szybka i prosta w przygotowaniu!    * 1-2 buraki   * 170 gram quinoa  * 1/2 cebuli   * Ser Kozi  * Orzechy Wloskie  * Sól  * Pieprz  * Miod        Cebule podsmażamy na oliwie z oliwek, po czym dodajemy buraki. Podczas smażenia dodajemy ociupinkę octu winnego lub ryżowego, miód a także sól i pieprz. Smażymy do czasu aż buraki będą miękkie. Kosmo ...
2
Naturalny antybiotyk - olej kokosowy
Witajcie :) Dzisiaj chciała bym Wam napisać o naturalnym antybiotyku.Napewno zastanawiacie się co to takiego? :) Żadne leki, żadne grzyby i pleśnie :)A więc co? Jest ich cała masa!!!!!!!! Od miodu, cytryny, witamin, czosnku do oczyszczającego zioła - czystka.Ale dziś skupmy się na tym, który napewno nie przyjdzie do głowy większości z Was.Tak jak kiedyś i mnie. KOKOS !!!! A ściślej mówiąc olej kokosowy.Palma kokosowa to naturalne i zdrowo rosnące drzewko :) Ile ma zastosowań?500? 1000? Nie da sie tego zliczyć. Do medycyny naturlnej nie są wykorzystywanetylko kokosy. Całe drzewo jest przydatne do robienia różnych specyfików....
1
O przerażeniu, czyli jak nam Żyrynowski kota popędził
Uhuhu, jaka panika! Od kilku dni krajowy internet bojaźliwie milczy po brutalnej deklaracji Władimira Żyrynowskiego, jakoby Rosja miała za chwilę zmieść Polskę z powierzchni Ziemi... Nasza sieć, zwykle pełna setek odważnych bojowników narodowego honoru w zapasach ze wschodnim niedźwiedziem, teraz nagle - i zadziwiająco - ucichła. Jakby w bojaźliwym zderzeniu ze świadomością, że proroctwo Żyrynowskiego jest najzupełniej realne, a wrogie oddziały już stoją w gotowości za Bugiem.  Jeszcze niedawno, radośnie i w nastroju wszech-europejskiego antyputinizmu, ogłaszano akcję zajadania jabłek na złość wrogiemu sąsiadowi. Teraz, gdy potężny niedźwiedź groźnie pomrukuje, łypiąc krwawymi ślepiami w naszą stronę, jesteśmy znacznie mniej odważni. ...
0
St(r)ach pierworódki: „Taki mamy klimat”
Stało się. Zmatkowałam się po 30-stce, rzecz by można wiek rozsądny i brdziej skłonny do przemyśleń niż histerii. Nic bardziej błędnego. Dziwne odkryć, że hormony i odpowiedzialność, jaka rodzi się w sercu wraz z pojawieniem się w twoim życiu dziecka robi ci z mózgu kisiel... Stach pojawił się na świecie po 25h naszej walki i słowach umyślnego :"no jednak trzeba ciąć". Ja 100%-towa zwolenniczka porodu naturalnego po upływie tylu godzin chciałam ozłocić lekarza, nosić go na rękach i bić dozgonnie pokłony. Wyjęli go sprawnie i pierwsze co usłyszałam na sali to :"ale ma klejnoty rodowe". Trudno mi w to uwierzyć, ...
0