+ Załóż konto
Strona główna > Styl życia > Dbaj o poziom magnezu... będziesz silny i zdrowy
alstacy
#alstacy
2014-12-21

Good job

6

Dbaj o poziom magnezu... będziesz silny i zdrowy

 

Podobno w potęgę lekarzy wierzą jedynie... zdrowi. Zatem, aby być zdrowym, należy samemu o to dbać. Jednym z podstawowych warunków jest dieta, z niezbędną zawartością magnezu.

Zima sprzyja szarżowaniu chorobotwórczych bakterii i wirusów. Atakują nas i zarażają chorobami m.in. gardła, krtani, uszów, tchawicy, płuc, grypą, itp. Dla wzmocnienia sił ochrony organizmu przed wrogami, których można dostrzec jedynie pod mikroskopem, trzeba zadbać o odporność. Przede wszystkim pilnować diety i pamiętać, jakie produkty szczególnie gwarantują odporność. Otóż takie, które zawierają dużo witaminy C, magnezu, wapnia, potasu i fosforu. Najwięcej tych składników mineralnych, mają warzywa i owoce oraz kasze, ryby i strączkowe.

Magnez pełni ogromnie ważną rolę w procesach funkcjonowania naszego organizmu. Oprócz wzmacniania sił obronnych, stoi na straży ochrony serca i układu krążenia, zapobiega nadciśnieniu tętniczemu, wzmacnia zęby i kości, uczestniczy w przesyłaniu sygnałów w układzie nerwowym i przeciwdziała infekcjom. Jest też niezbędny w zachowaniu równowagi elektrolitów w organizmie i prawidłowej pracy mięśni; jego niedobór wywołuje bolesne skurcze w łydkach podczas snu.

Magnez – zdaniem lekarzy - odgrywa bardzo ważną rolę w aktywowaniu wielu enzymów, uczestniczy w stabilizacji płytek krwi, w gospodarce wapniowej, w procesie skurczu mięśnia sercowego, przemianach białek, węglowodanów, lipidów, a także stabilizuje kwasy nukleinowe i wpływa na dobre przewodnictwo nerwowo - mięśniowe. Dla zapewnienia dziennego zapotrzebowania organizmu na magnez, codzienna dieta powinna być rozsądnie urozmaicona (Kruk-Słomka, 2012).

Prawidłowy skład diety bogatej w magnez, charakteryzuje się spożywaniem następujących produktów: kasza gryczana, jęczmienna, jaglana, groch, fasola, płatki owsiane, orzechy, jabłka ze skórką, pieczywo z pełnego przemiału, owoce morza, ryby, kakao, czekolada (Włodarek, 2005). Według naukowców, średnie spożycie magnezu przez Polaków, nie odpowiada absolutnie dziennym potrzebom organizmu (300-400 mg na dobę) na ten pierwiastek (Jarosz i Bułhak-Jachymczuk, 2008).

Trzeba pamiętać, że proces gotowania produktów spożywczych, powoduje utratę 30-75 procent zawartości tego pierwiastka. Dlatego warzywa i owoce najlepiej jeść na surowo. Dobrze i lepiej jest przyswajany w środowisku kwaśnym oraz z białkiem zwierzęcym, toteż kaszę gryczaną wypada jeść, np. z gulaszem i sosem mięsnym.

Przyczyny jego niedoboru są różne, najczęściej winna jest dieta, z dominacją produktów spożywczych mocno przetworzonych, jak m.in. biała mąka (wszelkiego rodzaju bułki, ciastka i ciasta) oraz ryż i makaron, cukier, a także konserwy, które są niemal zupełnie pozbawione tego minerału.

Częste powody braku to również: stres, intensywna bez należytego odpoczynku praca oraz ćwiczenia fizyczne, które zwiększają zużycie tego pierwiastka przez organizm. W związku z jego brakiem tracimy apetyt, możemy mieć nudności i biegunki. Mięśnie stają się słabe, dostajemy drgawek powiek i skurczy mięśni, zaczynamy mieć uporczywe kołatanie serca i bezsenność. Stajemy się nerwowi, kłótliwi i mniej odporni na infekcje. Dodatkowo jeszcze - kawa i alkohol wypłukują każdą ilość magnez, a jego wydalanie zwiększają słodycze, zaś dieta bogata w tłuszcze - zmniejsza wchłanianie.

Gdy wystąpią drastyczne braki magnezu w organizmie, mogą odezwać się negatywne objawy: zawroty głowy, drganie powiek, utrata równowagi, drętwienie kończyn, skurcze łydek we śnie, puchnięcie dziąseł, próchnica zębów, zwiększone zmęczenie w trakcie wysiłku fizycznego, bezsenność, pocenie się zwłaszcza w nocy, bóle głowy, kołatanie serca, koszmarne sny, nagłe zmiany nastrojów, depresja, dokuczliwa ociężałość, niepokój, zaburzenia pamięci i koncentracji, kłopoty z oddychaniem, wypadanie włosów, łamliwość paznokci, osłabienie odporności, u dzieci - zaburzenia wzrostu.

Magnez jest istotnym składnikiem naszego organizmu.

Na fotce z fotoradaru można jednak sporo  zarobić.
BEZ EMOCJI Polskie prawo chroni obywateli przed niechcianymi fotografiami.  Pokazywanie zdjęć twarzy bez zgody  jest  sprzeczne z prawem. Czyż nie..? Samo wykonanie zdjęcia bez aprobaty człowieka już godzi w Jego nieposzanowanie intymności. Natomiast publikowanie zdjęć obywateli i przesyłanie ich pocztą  do kolejnych osób to ewidentne igranie sobie z ochrony praw człowieka. Ochrona ta dotyczy co prawda dzieł sztuki. Jednak eksponowanie zdjęcia bez aprobaty  obywatela można zaskarżyć. Za popularyzowanie twarzy mamy prawo zażądać ogromnych gratyfikacji. Czas najwyższy skończyć z domniemanymi przestępstwami  z fotoradarów.,  beztrosko publikujących twarze przez ITD. ...
0
Leksykon filmowy. Komedia cz. 3
Lata sześćdziesiąte XX wieku niewiele zmieniły w amerykańskiej komedii. Nadal największą popularnością cieszyła się komedia sytuacyjna, której bohaterem był najczęściej samotny mężczyzna czuły na wdzięki kobiet. Takie role grali Frank Sinatra, Dean Martin, Tony Curtis, Jack Lemmon i Rock Hudson. Ten ostatni stworzył z Doris Day popularny duet komediowy. Słynną komedią z tej dekady jest "Śniadanie u Tiffany'ego" z pamiętną Audrey Hepburn w roli głównej. W latach siedemdziesiątych i osiemdziesiątych ubiegłego wieku w amerykańskim kinie zadebiutowała nowa generacja reżyserów komediowych. Na początku swojej kariery Woody Allen zajął się przede wszystkim satyrycznym filmem komediowych tworząc m.in: "Zagraj ...
0
Czy  FRUSTRATOM z UE wydaje się ,że zawładnęli Europą ...?
BEZ EMOCJI   Sorry,ale nasza platforma obywatelska bije pustą pianę i  wzbudza chory ferment  polityczny także w Radzie Europy.  ONI mają tam swego przywódcę i poplecznika Donalda Tuska . Donald Tusk wywodzi się z tej samej partii w Polsce,czyli PO w której był przewodniczącym.  Dobrze im idzie bo mają poparcie u p.Merkel - która akurat ma żal do Polski za sprzeciw w budowie kolejnej nitki gazociągu na dnie Bałtyku.     Oraz nie może wybaczyć Polakom,tego,że nie przejęli migrantów z Afryki,którzy no-ta-bene wcale nie chcą mieszkać w Polsce.,ale u p.Merkel,która ich ZAPROSIŁA  DO NIEMIEC - OSOBIŚCIE.   Przy okazji dwóch oszołomów z krajów beneluxu  przekraczając ...
0
Wysyp Dyktatur
Patrząc na to jak wygląda debata na temat reformy wymiaru sprawiedliwości dochodzę do wniosku że mamy istny wysyp dyktatur . Nie są one zgodne z definicjami jakie można znaleźć w słowniku bo polegają one raczej wymuszaniu swojego zdania jako jednie słusznego .Stosują je absolutnie wszyscy uczestnicy sporu i bynajmniej nie chodzi Mi o same zapisy tej czy tamtej ustawy tylko o przekaz do nas zwykłych Kowalskich. Zauważyłem bowiem że z wypowiedzi polityków i co gorsza profesorów, dziennikarzy i innych światłych umysłów wynika że Kategorią podziału na to kto jest dobry a kto zły jest opowiedzenie się po jednej ...
0
Najlepsza liga świata wróciła
Życie toczy się szybko i tak w zasadzie od niczego choćby na chwilę nie pozwala odpocząć. A szkoda bo od polityki zwłaszcza w wykonaniu orzełków z wiejskiej chętnie przerwę zrobiłby sobie niejeden. JestJednak dziedzina życia która sprawia że odpoczywanie od niej wprowadza u mnie ogromną pustkę. Jest nią oczywiście najlepsza piłkarska liga na świecie czyli Lotto Ekstraklasa . W miniony weekend wznowiła rozgrywki i już pierwsza kolejka skłania do wniosku jak tu jej nie kochać . W pierwszej kolejce obrońca tytułu Legia Warszawa zostaje bezlitośnie wypunktowana przez beniaminka z Zabrza, faworyzowany Lech nie jest w stanie sforsować obrony ...
1
Seks i frustracja
Seks i jego wpływ na zdrowie psychiczne i fizyczne człowieka to temat wcale nie nowy, no może poza kilkoma krajami, gdzie to jest wciąż temat tabu. W naszym kraju w okresie przewodniej siły narodu, jej materialistyczna ideologia dziwnym trafem pokrywała się ze sposobem postrzegania tej sfery życia ludzkiego z religią i rozmowy na ten temat nie były miłe widziane. Coraz więcej jednak badań naukowych udowadnia, że brak seksu wpływa bardziej destrukcyjnie na homo sapiens niż daje jakiekolwiek korzyści. Dziwnym trafem specjalistami w tej materii są rownież wyznawcy celibatu z wyboru lub z powodu powołania. Oni rownież mają ...
0
więcej

Komentarze

Aby dodawać komentarze należy być zalogowanym.
Zaloguj się lub załóż nowe konto
Wiara czyni cuda, a w Polskim sporcie zwłaszcza w kobiety
Tytuł tekstu idealnie odnosi się do ostatnich wydarzeń w świecie sportu, który w miarę możliwości staram się obserwować.Piłkarze ręczni nie zawiedli i w nocy ze środy na czwartek pokonując Chorwacje pokazali wszystkim niedowiarkom i malkontentom jak ważny w sporcie jest charakter, jak ważne jest prawidłowe podejście do wykonywanej pracy.Nie przegrywanie meczu przez jego rozpoczęciem, walka od pierwszej do ostatniej minuty nie poddawanie się ani na moment. Nasi szczypiorniści dali też przykład innym sportowcom że dopóki piłka w grze należy walczyć do końca. W ich przypadku dało to efekt w postaci awansu do strefy medalowej na IO i ...
0
Wiedza ekonomiczna potrzebna od zaraz
Propozycje jakie zgłaszali w kampanii wyborczej pretendenci do władzy wprawiały w osłupienie nawet bardzo populistycznych polityków, czy też parlamentarzystów uważających się w większości za polityków. Każdy, jako tako zorientowany w ekonomi człowiek wie, że te ogromne kwoty ktoś musi wypracować zanim się je rozdzieli. Dzieci, którym dajemy zabawkę w postaci porcelanowej świnki szybko doceniają podstawową prawdę głoszącą, że aby z niej coś wyjąć, to najpierw trzeba to „coś" tam włożyć. Łatwiej się wyjmuje niż przychodzi mozolne gromadzenie wolnych środków na jakieś większe i ważniejsze potrzeby niż bieżąca konsumpcja. Uruchomienie wypłat w ramach programu 500+ nastąpi dopiero w kwietniu, a już ...
4
O kinie...nieobiektywnie: cz. 54 - Zabójczy widok
54. Zabójczy widok (A View to a Kill) – 1985 Gatunek: Sensacyjny MOJA OCENA: 5/10 (ŚREDNI) "Zabójczy widok" to ostatni film z Rogerem Moorem. W chwili kręcenia tego obrazu miał już 57 lat i, niestety, bardzo to widać. Nadal wygląda korzystnie i przystojnie. Nie da się jednak ukryć, że jego bondowska kariera dobiega końca. W tym epizodzie scenariusz nie uwzględnił już zbyt wielu gagów komediowych. Miało to być typowe kino akcji. Jakoś ten film mnie nie przekonuje. Roger Moore – wydaje się, że w nieco bardziej komediowej konwencji radził sobie lepiej. Ciekawe, że w jednym ze słabszych Bondów ...
0
O kinie...nieobiektywnie: cz. 16 - Ptaki
16. Ptaki (The Birds) – 1963 Gatunek: Dreszczowiec MOJA OCENA: 5/10 (ŚREDNI) "Ptaki" Alfreda Hitchcock'a. Klasyk. Chociaż... nie wytrzymuje próby czasu. Lubię ten film, tak trochę z sentymentu, bo dziś raczej bardziej śmieszy niż przeraża. W zderzeniu z dzisiejszą techniką przegrywa z kretesem. Myślę, że to daje do myślenia, czy to rzeczywiście tak „wielki" film ? Znam sporo innych, równie „wiekowych", które trzymają się znacznie lepiej niż „Ptaki". Hitchcock zawsze nazywany jest mistrzem budowana napięcia. Owszem, jest to w „Ptakach". Wydarzenia rozgrywają się powoli, nastrój zagrożenia wzrasta z każdą kolejną sceną. Bardzo ciekawym zabiegiem jest całkowity brak muzyki w ...
4
[Recenzja]Lucius(2012)
Lucius to stanowczo nie stara gra, jednak była to produkcja, która wzbudzała moje zainteresowanie i moimi przemyśleniami na jej temat chciałbym przedstawić wam. Bo mimo, że lubię starsze produkcje, staram się na ile sprzęt mi pozwoli pozostać na czasie z nowymi produkcjami gier. Bo nie należę do osób, które nie mają możliwości pograć w nowe gry. Od jakiś 2 lat, ale to nie jest dla nas istotne w tym momencie. Graficznie Lucius przedstawia się ładnie, ale tylko ładnie. Jak na 2012 lat tekstury mogły wyglądać lepiej, jednak mimo wszystko jest ładnie. Sporo elementów składa się na świat, a raczej rezydencję ...
1
Kamilcz
Ciężko, och jak ciężko. Związać koniec z końcem. Koniec szczytu moralności własnej z początkiem cudzej. Ale jakże łatwo jest wymierzać policzki i atakować. Walić po gębach i ''masakrować''. Efektownie i skutecznie. Ale efektownie - przede wszystkim. Dobitnie i jak najprościej. Tak żeby przeciętny odbiorca zrozumiał. Bo on nie potrzebuje konkretnych argumentów, tylko prostych komunikatów. On potrzebuje populizmu, ale dziennikarskiego. Bo ten polityczny musi być piętnowany pieczołowicie i jednoznacznie. Przeciętny odbiorca nie może mieć wątpliwości, te wątpliwości musi rozwiewać dziennikarz. Dziennikarz do którego widz ma zaufanie. Którego lubi i podziwia. Którego szanuje i któremu wierzy. Widz musi wiedzieć kto mówi prawdę. Tak samo ...
3
Zaginiona - IV część serii Kuzynki Kruszewskie
  Autor – Andrzej Pilipiuk Tytuł – Zaginiona Seria – Kuzynki Kruszewskie Wydawnictwo Fabryka Słów Na aukcji dzieł sztuki i starodruków spotykają się trzy niezwykłe kobiety, a każda z nich pragnie tylko jednego – kreślonej na pergaminie XIX wiecznej kopii starej mapy północnego Atlantyku. Do czego może prowadzić znajdujący się na koziej skórze plan Friesland? Nikt tak naprawdę nie wie, czy wyśniona wyspa istnieje, a jeśli tak – jakie kryje w sobie niebezpieczeństwo. Przekonają się o tym alchemiczka Stanisława, jej kuzynka Katarzyna i tajemnicza studentka Anna, droga do prawdy będzie jednak prawdziwym wyzwaniem. Zaginiona, to czwarta część serii przygodowej Kuzynki Kruszewskie, po Kuzynkach, Księżniczce i ...
0
Państwo powinno pomagać CHORYM, słabym i biednym.
2015.06.11„Pod prąd" - KRÓTKO na TEMAT. Może się mylę, lecz widzę to tak (inaczej) !Państwo w pierwszej kolejności powinno pomagać CHORYM, słabym i biednym.Silni i zdrowi zawsze sobie dadzą radę. Ba, jak nie będzie im wchodzić się w drogę, znajdą sposoby by pomagać potrzebującej części społeczeństwa.Obowiązkowe minimum, czyli zmiany w systemie ochrony niepełnosprawnych ich rodzin oraz opiekunów:Zanim zapoznacie się Państwo (pierwszy lub kolejny) raz z propozycją finansową częściowego rozwiązania problemu, musicie wiedzieć, że: Ewentualne koszt budżetu (naszych pieniędzy) na zabezpieczenie całkowitej opieki w przypadku gdyby została ona zgodnie z prawem konstytucyjnym scedowana na państwo, ...
0
"Wszystkie kolory nieba" Krystyna Mirek
Druga część losów Igi, Wiktora i Oliwera. Również wyzwala pozytywne emocje, nie da się nie lubić bohaterów i ich rozterek. Pełna optymizmu, cennych rad i życia na swoich warunkach. Iga w końcu przestała bronić się przed miłością. Wszystkie znaki na niebie mówiły, że bogaty mężczyzna pochodzący z innego świata niż jej nie jest dla niej. Iga postanowiła, że posłucha głosu serca i będzie szczęśliwa z ukochanym mężczyzną. Droga do jej szczęścia będzie jednak stawiała liczne kłody pod ich nogi. Wymagająca teściowa, brak aprobaty zespołu, z którym pracuje w restauracji i ciągle problemy z ojcem pijakiem. Wszyscy ciągle czegoś od niej ...
0
Jeśli robisz to rzadko to zmień to.
"Średnia długość przytulania się dwóch osób wynosi 3 sekundy." - Czy Ciebie również dotyczy ten wynik, czy może więcej czasu poświęcasz na bliskość z drugą osobą? Naukowcy odkryli coś fantastycznego. Działanie przytulania drugiej osoby, gdy trwa ok. 20 sekund i wzwyż, ma rodzaj terapeutyczny na nasz umysł i ciało! Szczery uścisk produkuje w naszym mózgu "oksytocynę", czyli tzw. hormon miłości. Ta substancja ma wiele pozytywnych działań na całe nasze ciało! Pomaga nam między innymi się zrelaksować, poczuć się bezpiecznie, a także ...
1
Trzeba  umieć  nadać  rangę.
2014.11.12„Pod prąd" - KRÓTKO na TEMAT. Może się mylę, lecz widzę to tak (inaczej) !Trzeba umieć nadać rangę.Znowu się czepiam, jednak o tym wspomnę bo nikt tego nie zrobił. Wszyscy bez wyjątku zajmują się spektakularnymi zajściami podczas obchodów naszego narodowego święta „Niepodległości" 11.11.2014 r.. Co po części jest zrozumiałe. Jednak w brew pozorom inne zjawisko, które miało miejsce przy tej okazji jest niezmiernie ważne i znamienne, mianowicie: Na uroczystościach, które były (są) uznawane za jedne z najważniejszych dat z naszej historii nie było nikogo z międzynarodowych gości, przedstawicieli innych państw. Ja rozumiem, że jest to nasze ...
0
Wielki czas na zmiany emerytalne.
Emerytury, to drzazga w dużych mięśniach ekipy rządzącej, bo trudno znaleźć taką decyzję, która daje szansę obu stronom.To karkołomne zadanie zdaje się być niewykonalne, ale tylko pozornie. Bo moim zdaniem, rozwiązanie jest, tylko trzeba odwagi w podjęciudecyzji. Zaczynając od określenia lat – mężczyźni 65, a kobiety 62 lata.A na ewentualne zrównanie wieku emerytalnego kobiet i mężczyzn, zostawić sobie czas, bo taki nagły skok rodzi tylko poczucie krzywdy. Wprowadzić emeryturę państwową, równą dla wszystkich, a uzależnionąod wieku, a nie od stażu. Znikną problemy z pytaniem komu przyznać wcześniejszą emeryturę, jak i to jakimi. kryteriami się kierować.Była by ...
2