+ Załóż konto
Strona główna > Styl życia > Dbaj o poziom magnezu... będziesz silny i zdrowy
alstacy
#alstacy
2014-12-21

Good job

6

Dbaj o poziom magnezu... będziesz silny i zdrowy

 

Podobno w potęgę lekarzy wierzą jedynie... zdrowi. Zatem, aby być zdrowym, należy samemu o to dbać. Jednym z podstawowych warunków jest dieta, z niezbędną zawartością magnezu.

Zima sprzyja szarżowaniu chorobotwórczych bakterii i wirusów. Atakują nas i zarażają chorobami m.in. gardła, krtani, uszów, tchawicy, płuc, grypą, itp. Dla wzmocnienia sił ochrony organizmu przed wrogami, których można dostrzec jedynie pod mikroskopem, trzeba zadbać o odporność. Przede wszystkim pilnować diety i pamiętać, jakie produkty szczególnie gwarantują odporność. Otóż takie, które zawierają dużo witaminy C, magnezu, wapnia, potasu i fosforu. Najwięcej tych składników mineralnych, mają warzywa i owoce oraz kasze, ryby i strączkowe.

Magnez pełni ogromnie ważną rolę w procesach funkcjonowania naszego organizmu. Oprócz wzmacniania sił obronnych, stoi na straży ochrony serca i układu krążenia, zapobiega nadciśnieniu tętniczemu, wzmacnia zęby i kości, uczestniczy w przesyłaniu sygnałów w układzie nerwowym i przeciwdziała infekcjom. Jest też niezbędny w zachowaniu równowagi elektrolitów w organizmie i prawidłowej pracy mięśni; jego niedobór wywołuje bolesne skurcze w łydkach podczas snu.

Magnez – zdaniem lekarzy - odgrywa bardzo ważną rolę w aktywowaniu wielu enzymów, uczestniczy w stabilizacji płytek krwi, w gospodarce wapniowej, w procesie skurczu mięśnia sercowego, przemianach białek, węglowodanów, lipidów, a także stabilizuje kwasy nukleinowe i wpływa na dobre przewodnictwo nerwowo - mięśniowe. Dla zapewnienia dziennego zapotrzebowania organizmu na magnez, codzienna dieta powinna być rozsądnie urozmaicona (Kruk-Słomka, 2012).

Prawidłowy skład diety bogatej w magnez, charakteryzuje się spożywaniem następujących produktów: kasza gryczana, jęczmienna, jaglana, groch, fasola, płatki owsiane, orzechy, jabłka ze skórką, pieczywo z pełnego przemiału, owoce morza, ryby, kakao, czekolada (Włodarek, 2005). Według naukowców, średnie spożycie magnezu przez Polaków, nie odpowiada absolutnie dziennym potrzebom organizmu (300-400 mg na dobę) na ten pierwiastek (Jarosz i Bułhak-Jachymczuk, 2008).

Trzeba pamiętać, że proces gotowania produktów spożywczych, powoduje utratę 30-75 procent zawartości tego pierwiastka. Dlatego warzywa i owoce najlepiej jeść na surowo. Dobrze i lepiej jest przyswajany w środowisku kwaśnym oraz z białkiem zwierzęcym, toteż kaszę gryczaną wypada jeść, np. z gulaszem i sosem mięsnym.

Przyczyny jego niedoboru są różne, najczęściej winna jest dieta, z dominacją produktów spożywczych mocno przetworzonych, jak m.in. biała mąka (wszelkiego rodzaju bułki, ciastka i ciasta) oraz ryż i makaron, cukier, a także konserwy, które są niemal zupełnie pozbawione tego minerału.

Częste powody braku to również: stres, intensywna bez należytego odpoczynku praca oraz ćwiczenia fizyczne, które zwiększają zużycie tego pierwiastka przez organizm. W związku z jego brakiem tracimy apetyt, możemy mieć nudności i biegunki. Mięśnie stają się słabe, dostajemy drgawek powiek i skurczy mięśni, zaczynamy mieć uporczywe kołatanie serca i bezsenność. Stajemy się nerwowi, kłótliwi i mniej odporni na infekcje. Dodatkowo jeszcze - kawa i alkohol wypłukują każdą ilość magnez, a jego wydalanie zwiększają słodycze, zaś dieta bogata w tłuszcze - zmniejsza wchłanianie.

Gdy wystąpią drastyczne braki magnezu w organizmie, mogą odezwać się negatywne objawy: zawroty głowy, drganie powiek, utrata równowagi, drętwienie kończyn, skurcze łydek we śnie, puchnięcie dziąseł, próchnica zębów, zwiększone zmęczenie w trakcie wysiłku fizycznego, bezsenność, pocenie się zwłaszcza w nocy, bóle głowy, kołatanie serca, koszmarne sny, nagłe zmiany nastrojów, depresja, dokuczliwa ociężałość, niepokój, zaburzenia pamięci i koncentracji, kłopoty z oddychaniem, wypadanie włosów, łamliwość paznokci, osłabienie odporności, u dzieci - zaburzenia wzrostu.

Magnez jest istotnym składnikiem naszego organizmu.

Dyrektor Ryanair ma swoją firmę taksówkową
RyanAir to jedna z najpopularniejszych linii lotniczych w Polsce, zwłaszcza wśród osób szukających tanich biletów. Jednak właściciel firmy - Michael O'Leary zainwestował w jeszcze jeden transport. Ma własną, ale bardzo nietypową firmę taksówkową - O'Leary Cabs.  Co jest takiego niezwykłego w firmie O'Leary Cubs? Otóż ma ona w swojej ofercie tylko jedną taksówkę Mercedes-Benz S-Class. Kursuje ona głównie pomiędzy lotniskiem w Dublinie a domem właściciela w Mullingar. Skąd pomysł na takie przedsiębiorstwo? O'Leary chciał w ten sposób uniknąć korków. Właściciel RyanAira kupił prywatny samochód, wyposażył w taksometr i opłacił dla niego licencję. Dzięki temu pojazd może poruszać się po pasach ...
1
Leksykon filmowy. Film animowany cz. 3
Pojawienie się telewizji w latach pięćdziesiątych XX wieku uczyniło z filmów animowanych sztukę powszechnie dostępną. Przyniosło to jednak spadek zainteresowania kreskówkami pełnometrażowymi. Jedynym twórcą, który konsekwentnie wprowadzał do kin kolejne filmy był Walt Disney. W jego wytwórni powstały m.in.: "Kopciuszek" , "Zakochany kundel" czy "Sto jeden dalmatyńczyków". W roku 1954 w Wielkiej Brytanii powstał znakomity film animowany "Folwark zwierzęcy", oparty na powieści George'a Orwella. We Francji w 1967 roku zadebiutował filmem "Asterix Gal" najpopularniejszy bohater komiksów Rene Goscinny'ego i Alberta Uderzo. W 1971 roku powstał film animowany "Kot Fritz"- niezwykły film rysunkowy, który określany jest ...
0
Leksykon filmowy. Film animowany cz. 2
Po I wojnie światowej animowany film trikowy miał już ustalone miejsce wśród gatunków filmowych. Prawdziwa przyszłość animacji należała do kina komercyjnego i kreskówek. Krótkometrażowe filmy animowane były regularnie prezentowane między seansami filmowymi. Szybko pojawiły się dwa wynalazki, które usprawniły technikę filmową. Teraz jednak ustępują pola technikom komputerowym. Autorami pierwszego byli John Randolph Bray i Earl Hurd, którzy wymyślili malowanie postaci i innych ruchomych elementów na przeźroczystych celuloidach. Dzięki ich wynalazkowi udało się przyśpieszyć prace nad filmem i podzielić na kilka osób. Taką techniką wyprodukowaną pierwszą kolorową kreskówkę "Debiut Tomasza Kicia" z 1920 roku. Drugą rewelacyjną ...
0
Na grzyby!!! Czy to słońce, czy to deszcz...
Takiego sezonu na borowika jak w tych dniach to ja nie pamiętam. Co roku chodzę na grzyby i znam ogromne połacie lasu i mam tzw. swoje miejsca, więc wiem co mówię – powiedział mój szwagier przynosząc mi wiadereczko grzybków, czyli borowików. Dla niego inne grzyby jadalne to „betki" więc ich nie zbiera. Ucieszyłem się z takiego nabytku, zwłaszcza że lubię grzyby, a nóżki nie chcą mnie nosić. Facebook jest zagrzybiony ponad wszelkie normy. Już pojawił się mem o treści: Jeszcze ktoś mi tu wklei zdjęcia swoich grzybków, to...(pip). Wczoraj w naszej lokalnej gazecie Echo Dnia pokazano zdjęcie borowika, na którego ...
0
Nastrojowo o byciu tu i teraz
O byciu tu i teraz   Od urodzenia poprzez dzieciństwo i życie dorosłe żyjemy w matrixie zwanym społeczeństwo, rodzina, znajomi, szkoła, telewizja, rząd i można by tu wymieniać bez liku.  W zasadzie wszystko co nas otacza i co ma na nas wpływ to matrix. Czy się mu poddajemy i stajemy się jego ofiarami to już nasza indywidualna sprawa. Możecie powiedzieć, ale jak to? Przecież normalnie żyję, chodzę do pracy, na siłownię, na zakupy do lidla, na ciuchy do galerii, do kina na fajną sensację, w tv oglądam wiadomości i dobry serial. Każdy tak robi, to normalne. Mam wolność i robię co ...
3
Domowe przetwory, to lato zamknięte w słoikach
  Nasze gospodarstwo domowe tradycyjnie już produkuje na własne potrzeby przetwory z owoców i warzyw. Na ile to możliwe sięgamy po własne surowce, które uprawiamy w sposób ekologiczny na własnej działce lub kupujemy u osób, co do których mamy pewność, że mają podobne podejście do zdrowia. Dzięki temu już od lat nie kupujemy soków, dżemów, ogórków kiszonych i konserwowych, przetworów z cukinii , koncentratu pomidorowego, no i wina. Nasza piwniczka służy nie tylko nam i zawsze mamy sporą zakładkę z poprzedniego sezonu. Ten rok był mniej pomyślny, bo wczesna wiosna, duże opady, kwietniowe przymrozki oraz czerwcowo – lipcowa susza sprawiły, ...
6
więcej

Komentarze

Aby dodawać komentarze należy być zalogowanym.
Zaloguj się lub załóż nowe konto
Arystokracja i manipulacja
Spotykałem się nie raz z opinią, że prawo głosu i prawo rządzenia powinno przysługiwać jednostkom wybitnie inteligentnym, zweryfikowanym za pomocą testów IQ. To jest taki demokratyczny arystokratyzm: pośród równych są też równiejsi, który wynika z - prawdziwego - przekonania, że ludzie różnią się miedzy sobą, w tym także sprawnością mózgu jako ośrodka, w którym odbywa się myślenie. Kłopot jedynie w tym, że żaden test IQ nie mierzy inteligencji. Mierzy jedynie indywidualną sprawność rozwiązywania danego testu. Nikt do tej pory nie podważył obserwacji Kanta na temat rozumu jako formy przejawiania się inteligencji (zdolność do autoedukacji, zdobywania wiedzy i doświadczenia na podstawie ...
2
"A teraz śpij" Liane Moriarty
Do aspektu hipnozy szczerze mówiąc jestem sceptycznie nastawiona. Nie znam się na tym i nigdy się tym raczej nie interesowałam. Ten stan, w którym człowiek znajduje się w czasie hipnozy i jak szybko może się w nim znaleźć jest dla mnie niewyobrażalny. Coś na pograniczu jawy i snu. Czy można hipnozę wykorzystać do swoich celów? Czy jest to nie etyczne i przekroczenie pewnych zasad? Ellen zawodowo jest właśnie hipnoterapeutką. Trafiają do niej ludzi z rożnym problemami. Wyleczenie z nałogu, z bólu, który mimo leczenia nie ustępuje, słabości i lęki. Ellen potrafi doskonale trafić w duszę i umysł klientów. Poznaje mężczyznę, ...
0
Marzenie Adasia
Chłodny piątkowy wieczór okazał się niesamowicie gorący i szczęśliwy. Myślę tu oczywiście o wspaniałym sukcesie naszych skoczków narciarskich. W 65 Turnieju Czterech Skoczni pierwsze dwa miejsca zajmują Polacy. Te niezwykle prestiżowe i trudne zawody wygrywa Kamil Stoch drugi jest Piotr Żyła. Nie wiele brakuje by podium było w całości Biało Czerwone bo czwarty jest Maciej Kot. Sukces bezdyskusyjny wielowymiarowy.Kamil Stoch to Mistrz Kompletny. Talent poparty ciężką pracą, świetnym zapleczem. I osobowość skromnego, pewnego siebie człowieka . To do czego doszedł zawdzięcza swojemu profesjonalnemu podejściu w wykonywaną przez siebie pasję. Jest drużyna trwa ona już od paru lat z ...
0
W kierunku teleportacji kwantowej
Zwiększając kontrolę kwantową urządzeń mechanicznych, zespół badaczy finansowanych przez UE stworzył możliwość połączenia praw fizyki kwantowej z codziennym makroskopowym światem.Kontrolowanie mikroskopowych układów fizycznych zademonstrowano już z powodzeniem w licznych eksperymentach, a zwłaszcza w dziedzinie optyki kwantowej. Obecne zainteresowania badaczy skupiają się na uzyskaniu kontroli kwantowo-mechanicznej także w skali makroskopowej. Obiecującymi systemami, które mogłyby posłużyć do tego celu, są oscylatory mechaniczne. Finansowany przez UE projekt "Optomechanical entanglement and teleportation" (OMENT) powstał, aby zademonstrować kontrolę kwantową mikrometrycznego oscylatora mechanicznego i wykorzystać go do zastosowania kluczowych informacji kwantowych: teleportacji. Zespół projektu OMENT starał się przygotować stany mechaniczne niskiej entropii, takie jak stan podstawowy ...
0
Koniec świata
Nie chciałem się za bardzo martwić.Roczek następny – zwykła data,a wtedy już krążyły żartyo nadchodzącym końcu świata. Myślałem, że to zwykłe bredniei jak wcześniejsze – niesprawdzone,że świat tak szybko nie polegniei nie odleci gdzieś na stronę. Nagle coś świtać mi zaczyna.Na sondaży patrzę zapiski.Pan Komorowski się utrzyma!Tak! Koniec świata jest już bliski! ...
0
Tuzy wielkiej polityki
Każdy może dziś zobaczyćile prezydencja znaczyi kto się z nią dzisiaj liczy.Pacynki nie politycytworzą w Unii niby władzę,która jest tylko obrazem,a nic nie ma do rządzenia.Kto właściwie wszystko zmienia?Przecież nie kilku pajaców.Pozbawili ludzi pracy,emerytur, zabezpieczeń.Z naszych swobód wielką pieczeńdo światowej wrzucą dziury.Niewidzialne kreatury -bo przecież nie kreatorzy!Dawny ład, porządek Bożyrozprzedali za srebrniki.Tuzy wielkiej polityki!A nasz trochę mniejszy Tusiorobił tylko to, co Musioł.Kiwał, grywał i dryblowałw końcu i nas ugotował. ...
0
Ale to już było, nie warte wspomnienia.
Unia Europejska, to wrzód który wyrósł na organizmach państw Europy. Ten twór nie ma wiele wspólnego z Unią, bo Unia, to inaczej związek, wspólnota grupy państw, działających na równych zasadach bez względu na wielkość danego państwa. Takie jest przecież prawo Unii! To prawda powszechnie znana, więc nie ma sensu drążyć.Popatrzmy zatem, jak wygląda ta hydra, i do czego zmierza.Nie mamy już prawa do palety kolorów, bo została zawieszona, mamy w to miejsce paletę kolorów tworzoną przez urzędników Unii. Nie wolno nam widzieć i określać zła, bo takowego nie ma, to Unia określa nam, co jest, a co ...
0
[Recenzja]Crash Bandicoot 2 Cortex Strikes Back
Każda konsola zawsze prędzej czy później doczekała się swojej maskotki. Jakieś rozpoznawalnej, często wesołej i dobrze sprzedającej się postaci. Niestety Playstation bardzo długo borykało się z jej brakiem, ponadto musiała konkurować z takimi gwiazdami jak Sonic, czy Mario. W końcu powstała gra Crash, a po niej kontynuacja i chyba jedna z najbardziej znanych części przygód rudego lisa. On sam stał się ikoną konsoli Sony, walcząc przy tym o popularność z smoczkiem Spyro. Jednak moim zdaniem i pewnie zdaniem wielu graczy walkę tę wygrał. Sam Crash Bandicoot, to świetna platformówka, która nie posiada ani zbyt wysokiego poziomu trudności, ani zbyt niskiego. ...
1
Niechciana kultura - 6   Jaśniejsz strona Warszawy
Witam  Nie, nie,  to nie będzie o naszej stolicy, zaraz po wojnie spontanicznie i przymusowo ( czy ktoś jeszcze pamięta wszechobecny haracz SFOS-u ? ) odbudowywanej wysiłkiem całego narodu, aż dzisiaj stała się jednym z najbogatszych miast w Europie. Mowa będzie o Warszawie M20, licencyjnej wrogiej ruskiej Pobiedzie, budowanej od 1951 roku ponad 20 lat, a jej podzespoły ponad 40. Już słyszę śmiech szyderczy jej przeciwników, że to jakiś Ford skopiowany przez ruskich, że przestarzały już w chwili rozpoczęcia produkcji, za ciężki, za słaby silnik i same wady.  A jednak, rzadko który samochód może się pochwalić tak długim życiem. ...
0
Opowieści z Caldarii cz.11
Nagle mojego nosa dobiegł zapach smażonych ryb. Zrobiło mi się niedobrze i poczułam, jak w ustach wzbiera mi żółć. Odwróciłam się na pięcie i puściłam się biegiem poza obręb osady. Zderzyłam się z kimś i pobiegłam dalej. Zatrzymałam się kilka metrów dalej. Zgięłam się wpół i zwymiotowałam!- Co ci jest? – usłyszałam głos za swoimi plecami. No tak! Draco! Jeszcze tego mi brakowało. Machnęłam na niego ręką żeby się nie wtrącał, bo znów zachciało mi się wymiotować. Dłuższa chwila minęła, zanim udało mi się uspokoić.- Co ci jest? – ponowił pytanie, gdy obtarłam usta dłonią i odwróciłam ...
0
Jak to drzewiej bywało, czyli różnice w spożywaniu . . .
Zdarzyło mi się (albo też – zdarzyło mnie się), iż świadkiem byłem rozmowy pewnej. Mianowicie dwaj panowie w wieku stanowczo poprodukcyjnym wspominali jak to kiedyś się alkohol pijało, aby od swych kobiet (czyt. mam, narzeczonych, sióstr, dziewczyn i żon) nie oberwać za dużo i przyłapanym nie zostać na niecnym procederze spożywania wysokogatunkowej wody ognistej, w postaci nalewki, wódki, spirytusu, okowity (?) i innych spirytualiów. Młodszym czytelnikom podpowiem tylko, że lat temu wiele w Kraju Nad Wisłą, nie było kultury jak i zapotrzebowania na piwo lub wino. Liczył się przede wszystkim współczynnik mocy wypijanego napoju. No więc ci dwaj panowie ...
0
Temat na wieczór, gdyż wieczorem jest pisany
Dziś coś ponownie, o stosunkach damsko – męskich. I to tych dosłownych. Postaram się jednak bez cienia erotycznego, co przy omawianiu tego typu zagadnień, występuje prawie zawsze. Chciałbym się skupić na relacjach stricte emocjonalnych bez wchodzenia w głąb.Zdarzyło się wśród osób, które mam okazję znać, że On ma romans z Dużo Młodszą od swojej Żony, ale tak w sumie to tej Żonie to za bardzo nie przeszkadza. Małżonkowie ze sobą na ten temat nie rozmawiają. Jest duże prawdopodobieństwo, iż wcześniej to Żona miała romans z Dużo Młodszym od siebie, a Mąż, poskładawszy wiele wątków w całość i wysnuwszy ...
0