+ Załóż konto
Strona główna > Styl życia > Dbaj o poziom magnezu... będziesz silny i zdrowy
alstacy
#alstacy
2014-12-21

Good job

6

Dbaj o poziom magnezu... będziesz silny i zdrowy

 

Podobno w potęgę lekarzy wierzą jedynie... zdrowi. Zatem, aby być zdrowym, należy samemu o to dbać. Jednym z podstawowych warunków jest dieta, z niezbędną zawartością magnezu.

Zima sprzyja szarżowaniu chorobotwórczych bakterii i wirusów. Atakują nas i zarażają chorobami m.in. gardła, krtani, uszów, tchawicy, płuc, grypą, itp. Dla wzmocnienia sił ochrony organizmu przed wrogami, których można dostrzec jedynie pod mikroskopem, trzeba zadbać o odporność. Przede wszystkim pilnować diety i pamiętać, jakie produkty szczególnie gwarantują odporność. Otóż takie, które zawierają dużo witaminy C, magnezu, wapnia, potasu i fosforu. Najwięcej tych składników mineralnych, mają warzywa i owoce oraz kasze, ryby i strączkowe.

Magnez pełni ogromnie ważną rolę w procesach funkcjonowania naszego organizmu. Oprócz wzmacniania sił obronnych, stoi na straży ochrony serca i układu krążenia, zapobiega nadciśnieniu tętniczemu, wzmacnia zęby i kości, uczestniczy w przesyłaniu sygnałów w układzie nerwowym i przeciwdziała infekcjom. Jest też niezbędny w zachowaniu równowagi elektrolitów w organizmie i prawidłowej pracy mięśni; jego niedobór wywołuje bolesne skurcze w łydkach podczas snu.

Magnez – zdaniem lekarzy - odgrywa bardzo ważną rolę w aktywowaniu wielu enzymów, uczestniczy w stabilizacji płytek krwi, w gospodarce wapniowej, w procesie skurczu mięśnia sercowego, przemianach białek, węglowodanów, lipidów, a także stabilizuje kwasy nukleinowe i wpływa na dobre przewodnictwo nerwowo - mięśniowe. Dla zapewnienia dziennego zapotrzebowania organizmu na magnez, codzienna dieta powinna być rozsądnie urozmaicona (Kruk-Słomka, 2012).

Prawidłowy skład diety bogatej w magnez, charakteryzuje się spożywaniem następujących produktów: kasza gryczana, jęczmienna, jaglana, groch, fasola, płatki owsiane, orzechy, jabłka ze skórką, pieczywo z pełnego przemiału, owoce morza, ryby, kakao, czekolada (Włodarek, 2005). Według naukowców, średnie spożycie magnezu przez Polaków, nie odpowiada absolutnie dziennym potrzebom organizmu (300-400 mg na dobę) na ten pierwiastek (Jarosz i Bułhak-Jachymczuk, 2008).

Trzeba pamiętać, że proces gotowania produktów spożywczych, powoduje utratę 30-75 procent zawartości tego pierwiastka. Dlatego warzywa i owoce najlepiej jeść na surowo. Dobrze i lepiej jest przyswajany w środowisku kwaśnym oraz z białkiem zwierzęcym, toteż kaszę gryczaną wypada jeść, np. z gulaszem i sosem mięsnym.

Przyczyny jego niedoboru są różne, najczęściej winna jest dieta, z dominacją produktów spożywczych mocno przetworzonych, jak m.in. biała mąka (wszelkiego rodzaju bułki, ciastka i ciasta) oraz ryż i makaron, cukier, a także konserwy, które są niemal zupełnie pozbawione tego minerału.

Częste powody braku to również: stres, intensywna bez należytego odpoczynku praca oraz ćwiczenia fizyczne, które zwiększają zużycie tego pierwiastka przez organizm. W związku z jego brakiem tracimy apetyt, możemy mieć nudności i biegunki. Mięśnie stają się słabe, dostajemy drgawek powiek i skurczy mięśni, zaczynamy mieć uporczywe kołatanie serca i bezsenność. Stajemy się nerwowi, kłótliwi i mniej odporni na infekcje. Dodatkowo jeszcze - kawa i alkohol wypłukują każdą ilość magnez, a jego wydalanie zwiększają słodycze, zaś dieta bogata w tłuszcze - zmniejsza wchłanianie.

Gdy wystąpią drastyczne braki magnezu w organizmie, mogą odezwać się negatywne objawy: zawroty głowy, drganie powiek, utrata równowagi, drętwienie kończyn, skurcze łydek we śnie, puchnięcie dziąseł, próchnica zębów, zwiększone zmęczenie w trakcie wysiłku fizycznego, bezsenność, pocenie się zwłaszcza w nocy, bóle głowy, kołatanie serca, koszmarne sny, nagłe zmiany nastrojów, depresja, dokuczliwa ociężałość, niepokój, zaburzenia pamięci i koncentracji, kłopoty z oddychaniem, wypadanie włosów, łamliwość paznokci, osłabienie odporności, u dzieci - zaburzenia wzrostu.

Magnez jest istotnym składnikiem naszego organizmu.

Prawo i stróże prawa
Czy pamiętacie jeszcze samochody marki Warszawa z nadrukiem MO? Taki skrót od Milicja Obywatelska, który wraz z pojawieniem się Fiatów zlikwidowano i zastąpiono go prostszym i łatwiejszym do zapamiętania napisem Milicja. Nazwa tej jednostki utrzymała się do odzyskania tak zwanej niepodległości by wraz z upadającym systemem zastąpić ją o wiele dumniejszym i poważniejszym określeniem Policja. Milicja bowiem była zła bo reprezentowała złe prawo, narzucone nam przez sprawujących w owym czasie komunistów. Po transformacji wycięto w pień milicjantów i zaczęto budować nową, lepszą i dobrą Policję. Już sama nazwa zbliżała nas do cywilizowanego zachodu i napawała do dumy, ...
3
Leksykon filmowy. Film historyczny i kostiumowy cz. 1
Film historyczny i kostiumowy nierozerwalnie jest ze sobą związany. W końcu prawie wszystkie filmy historyczne to także filmy kostiumowe. Bo kostiumem może być wszystko: mundur, elegancka suknia, czy zbroja. Dlatego te dwa gatunki omówię razem. Historia dostarcza pomysłów twórcom filmowym od wczesnych lat rozwoju kina. Tematem "Narodzin narodu" z 1915 roku, uznawanego za pierwszy prawdziwy film kinowy, jest epizod z historii Stanów Zjednoczonych. Kontrowersyjna epopeja, nakręcona z punktu widzenia konserwatysty, a nawet rasisty, przyczyniła się do tego, że następni twórcy zaczęli interpretować historię zgodnie z własnymi przekonaniami lub potrzebą chwili. Wydarzenia z przeszłości stanowią doskonały ...
0
"Wybacz mi" Gabriela Gargaś
Idealna powieść na dzień matki. Co prawda był on wczoraj, ale czy nam matką nie należy się odrobiny relaksu przy książce? "Wybacz mi" to piękna powieść o miłości, szczęściu, utraconej miłości, przebaczeniu, życiu w poczuciu winy i błędnych wyborach. Klaudia to matka dwójki dorastających już dzieci Mateusza i Kasi. Dzieci są już samodzielne i Klaudia nie musi już być na każde ich zawołanie. Z mężem Piotrem kiedyś była bardzo szczęśliwa. Wyjechali za granicę za pracą i lepszym życiem. Mimo iż ich sytuacja finansowa byłą dobra to Klaudia tęskniła z Polską i jej ukochaną matką. Piotr również bardzo się zmienił. Całkowicie dominował ...
0
ŻYCIE g..... warte
Pitolenie polityków trwa w najlepsze, wycieranie sobie ryjów zwykłym człowiekiem chora polityczna walka ,a tymczasem zwyrole z Państwa Islamskiego przekraczają kolejną granicę. Ostatni zamach skierowany jest w stronę bezbronnych dzieci , ostatni zamach zniszczył życie rodzinne jak w przypadku Polskiej rodziny mieszkającej na wyspach. A stało się to wszystko po kolejnej odsłonie dyskusji a raczej poleceniu bezwzględnego przyjmowania uchodźców , imigrantów raczej lepiej ująć to w ogólnie przybyszów z Afryki i Bliskiego Wschodu. Niewielki ale jakże niebezpieczny procent z nich mówi głośno i otwarcie po co przybywa na stary kontynent ano po to by zabić, wyrżnąć nas niewiernych krzyżowców ...
0
Celebryta czy prezydent?
Nasz aktualny pierwszy obywatel kraju to w moim przekonaniu najbardziej komiczny prezydent od czasu przywrócenia tej funkcji. Mój stosunek do niego łatwo dostrzec z poprzednich wpisów. Osobiście nie pojmuje potrzeby istnienia prezydentury w polskiej polityce biorąc pod uwagę fakt o praktycznie żadnym jego znaczeniu. Ktoś zapytał panią Mazurek co sądzi o aktualnym mieszkańcu Belwederu. Odpowiedziała, że przecież on wywodzi się z ich środowiska i reprezentuje te same poglądy. Mając to na uwadze jego ocena musi być bezdyskusyjnie pozytywna. Nikt chyba nie ma złudzeń co do jego niezależności przy podejmowaniu decyzji o podpisaniu czy zawetowaniu danej ustawy. Faktem ...
6
Bajka jest dobra na wszystko
W ubiegłą niedzielę słuchałem rankiem w Jedynce Polskiego Radia cyklicznej audycji „Familijna Jedynka". Tematy raczej poważne jak to w katolickiej rozgłośni bywa, aż tu nagle usłyszałem: - A teraz zapraszamy do odbiorników naszych najmłodszych słuchaczy. Wysłuchamy wspólnie bajki o poszukiwaniu szczęścia. Zastanowiło mnie to, że to dzieciom będą czytać, a cóż one wiedzą o szczęściu, czy o jego szukaniu. Chcą mieć wszystko, a gdy to jest spełnione, to czy przyjdzie na myśl przeciętnemu dziecku aby nazwać ten dobrostan szczęściem?Robiąc swoje słuchałem jednak z rosnącym zainteresowaniem:W pewnej krainie żył sobie człowiek, który był wyjątkowym pechowcem – rozpoczął swoją opowieść ...
2
więcej

Komentarze

Aby dodawać komentarze należy być zalogowanym.
Zaloguj się lub załóż nowe konto
Chłop żywemu nie przepuści
Witam Wyniki samorządowych wyborów wstrząsnęły wieloma utytułowanymi znawcami politycznych układów i po raz kolejny dowiodły, że mają oni podobne pojęcie o polityce, co kozy o gwiazdach. Nalęgło się tego w przeróżnych miejscach w bliskości państwowej kasy i udaje, że się zna na rzeczy jak nikt. Tymczasem, swoje powodzenie partia tak bezbarwna, ni to chłopska, ni to nijaka, ni pies ni wydra - jak PSL, ma w łapach atuty, których nie posiada nikt inny. To relikt niechlubnej przeszłości balcerowiczowskich  idei równych szans w państwie demokratycznym  -  czyli w odniesieniu do rolników darmowe ubezpieczenie, czyli KRUS.  Jest wiele grup w ten ...
0
Pęćdziesiąt twarzy Greya
  Trylogia E.L. James Fifty Shades of Grey, czy można ją nazwać BESTSELLEROWĄ - z całą pewnością! "Anastaasio, powinnaś się trzymać ode mnie z daleka. Nie jestem mężczyzną dla Ciebie.  Nie bawię się w dziewczyny.  Nie jestem romantykiem.  Nie kocham się.  Tyle tylko wiem. - Christian Grey"   Jak się zaczęła moja przygoda z powieścią? Wiem że było o niej głośno i w ogóle. Nigdy natomiast nie czułam, żeby było, to coś dla mnie. W ostatni urlop dostałam, pierwszą część trylogii Pięćdziesiąt twarzy Greya od siostry. Wieczorom zabrałam się za czytanie i ku mojemu zdziwieniu ocknęłam się na dwusetnej stronie. OCKNĘŁAM? - tak bo to ...
5
Dziękuje i proszę o jeszcze
Po czwartkowym meczu Polski z Portugalią z 1/8 mistrzostw Europy, okrzyk nic się nie stało Polacy nic się nie stało nabrał nowego znaczenia. Osobiście cieszę się że doczekałem turnieju na którym nasi przedstawiciele autentycznie zostawili serce na boisku . Nikomu nie można nic zarzucić , bo taki jest sport, piłka nożna jest piękna ale i brutalna i niesprawiedliwa . Bo w półfinale zamiast drużyny która nie przegrała meczu jest ta która go nie wygrała. Tak to już niestety jest że nie zawsze lepszy wygrywa bo z mojej perspektywy w starciu z CR 7 i spółką w przekroju całego meczu ...
0
Kłania  się  podatek  obrotowy.
2014.11.26„Pod prąd". Może się mylę, lecz widzę to tak (inaczej) !Kłania się podatek obrotowy.Kolejny raz kłania się konieczność zmiany reguł podatkowych i wprowadzenie zasady płacenia podatku obrotowego, a wtedy takie (przytoczone poniżej) patologie nie miały by miejsca.Pełny, szczegółowy zapis proponowanych rozwiązań dostępne są (również w druku PDF) międzyinymi na stronie www: http://podatek-obrotowy-pl.webnode.com//Według opublikowanego raportu Global Financial Integrity nasz kraj znalazł się w gronie 20-tu państw świata (dokładnie na 18-tym miejscu), z których w latach 2002 - 2011 "wyeksportowano" w nielegalny sposób najwięcej kapitału (kasy). Zgodnie z tylko udokumentowanymi danymi (szara sfera tego procederu, to ...
2
Ludzie, którzy tłumią gniew są bardziej agresywni po alkohol
Nie bez powodu mówi się, że po spożyciu zbyt dużej dawki alkoholu ludzie pokazują swoją "prawdziwą twarz". U jednych objawia się to wzrostem poczucia humoru, u innych... wzrostem poziomu agresji. Okazuje się, że najbardziej agresywnych zachowań można spodziewać się po osobach, które na codzień tłumią swój gniew. Tak wynika z badań Thora Norstr"ma i Hilde Pape'a, przeprowadzonych wśród młodych Norwegów. Badania te wykazują, że wraz ze wzrostem spożycia alkoholu, wzrasta również ryzyko pojawienia się agresywnych zachowań, zwłaszcza u osób, które na trzeźwo tłumią takie uczucia. Blisko 3000 osób dwukrotnie zostało poddanych ...
0
Kim jesteś, lub czym jesteś ? Rozdział II
Bill: Koledzy zabawa się kończy i trzeba pracować. Nikt na za nadgodziny nie zapłaci. Jeszcze kilka godzin i pomyślę, że wolontariusze zarabiają więcej od nas. Nasz miły kolega naraża życie, aby sprawdzić fałszywe zgłoszenie. Dzieciaki sąsiadów znów figlują. Ich matka współpracuje z nami od trzech lat. Czują się bezkarni. Gówniarze, które za każdym razem jak coś przeskrobią to chowają się pod spódnicą nadopiekuńczej mamusi.  Morgan: Bill czy ty nie przesadzasz czasami ? Ashley i tak ma powody do zmartwień, że wyszła za takiego starego capa jak ty. Odpuść im, są bardzo młodzi, a na jajach jeszcze ...
0
O kinie...nieobiektywnie: cz. 34 - Hanna
34. Hanna – 2011 Gatunek: Akcja, Thriller MOJA OCENA: 7/10 (DOBRY) Tytułowa Hanna to dziewczyna, która całe życie spędziła z dala od cywilizacji. Pod czujnym okiem byłego agenta nieustannie szlifuje swoje umiejętności zabijania i przetrwania. Jest doskonałym drapieżnikiem, do tego inteligentnym i posiadającym spory zasób encyklopedycznej wiedzy. Nie wie jednak nic o życiu współczesnego człowieka. Kiedy w końcu zacznie poznawać uroki cywilizacji, będzie to czynić zupełnie jak zwierzę, z trudem rozumiejąc konwenanse. Reżyser Joe Wright uwodzi nas historią dziewczyny walczącej o przetrwanie tak, że zapominamy bądź ignorujemy jej naturę. Kiedy więc widzimy, jak brutalna potrafi być w swym zachowaniu, ...
3
Łańcuszek na Facebooku - W odpowiedzi na nową politykę FB
Na Facebooku krąży kolejny łańcuszek. Tym razem wklejenie magicznej formułki ma nas uchronić przed przekazaniem praw do tego, co wrzucamy do serwisu. No więc - nie uchroni Po co to wszystko? Rzekomo wklejenie jako statusu tego oświadczenia ma nas zabezpieczyć przed utratą praw autorskich i komercyjnym wykorzystaniem tego wszystkiego, co wrzucamy na Facebooka - naszych zdjęć, rysunków, złotych myśli i informacji prywatnych. Dlaczego mielibyśmy się zabezpieczać? Ponoć wejście Facebooka na giełdę i „rozproszenie własności" firmy ma sprawiać, że prawa do naszych materiałów również się „rozpraszają" po akcjonariuszach.   Przykro mi, ale to wszystko bzdury. Albo, łagodniej ujmując, kolejny krążący po Facebooku łańcuszek. ...
2
Rozliczyć te złodziejskie transakcje!!!
Typologia Polaków wg sortów polskiego czarnego złota: Prima Sort: Pan Prezes Jarosław.Extra sort: Andrzej Duda z rodziną.I sort: głosowali na PiS.Gorsze sorty:II sort: głosowali na inne partie, niż PiS, ale nie na PO i .N,III sort: nie głosowali,Miał/muł pozagatunkowy: głosowali na PO i .N. * Jeszcze o węglu. Piszę to jako obywatel II sortu, który liczył na uczciwość Kukiza. Różne okołopisowe czasopisma już rozliczają te „złodziejskie" transakcje sprzedaży państwowych firm „złodziejskiemu" kapitałowi. Przykładem sztandarowym ma być sprzedaż Ciechu firmie Kulczyka. Ilustruje się ten typ transakcji takim oto modelem: spółka poszła za 60 mln (np. 40 proc. jej udziałów, ...
1
Źródła pisarskich inspiracji
 Każdy z nas, blogerów, ma swoje własne źródła natchnienia. Raz przychodzi ono szybciej, raz wolniej, ale niewątpliwie zawsze natrafiamy na coś, co skłoni nas do pisania. Niektórzy mają łatwość do wyszukiwania ciekawych tematów, inni mają z tym problem, ale są też tacy, którzy mimo dobrych chęci nie mogą znaleźć nic wartego opisania. W tym artykule wymienię dziedziny, w których ja zwykle szukam inspiracji, lub wiem, że inni z nich korzystają. Mam nadzieję, że pomogę w ten sposób tym, którzy są zablokowani. 1. Polityka - nie wszyscy się nią interesują, ale może akurat Ciebie to ciekawi. Zapewniam, że kiedy ...
11
Rząd pokazuje, co potrafi, czy na więcej go stać?
Rząd pokazuje, co potrafi, czy na więcej go stać? Utarło się mówić my, gdy jako obywatele nie mamy większego wpływu na poczynania Rządów, a one za nasze pieniądze mogą wszystko, nawet, gdy my będziemy przymierać głodem, to On sam się wyżywi z tego, co ukradnie obywatelowi, a ukraść można przy jednym produkcie wielokrotnie, w narzuconym podatku na producenta, jego pracowników, dostawcę, odbiorcę i potencjalnego konsumenta, a wyżywić mamy kogo, walczono kiedyś z biurokracją, teraz tych gęb do wyżywienia wzrosło może i ośmiokrotnie. Tak, tak, Polska nigdy nie była mocna, teraz stała się państwem słabym i o ubogim społeczeństwie. W tym ...
2
Kobieta sukcesu
Swą miłością i zachwytemobdarzała celebrytę.Miał zachować się jak brytan,ale był to celebryta. Szczęśliwego strzelca golawzięła sobie za idola,lecz jak wisior z pańskiej klamkinie mógł utrafić do bramki. Szukała innych platfusów.Nie umieli bez przymusu.Wreszcie dosyć miała zwisów.Poszła do chłopaków z PiS-u. Gadała: – „...lubię jak owies"i nie chciał żaden pisowiec.Wreszcie stuknęła się w głowę -wdziała barwy narodowe. Do dzisiaj chodzi na marsze.Hasła skanduje najtwardsze.Żadnej pały się nie lęka.Skończyła się jej udręka. ...
1