+ Załóż konto
Strona główna > Styl życia > Dbaj o poziom magnezu... będziesz silny i zdrowy
alstacy
#alstacy
2014-12-21

Good job

6

Dbaj o poziom magnezu... będziesz silny i zdrowy

 

Podobno w potęgę lekarzy wierzą jedynie... zdrowi. Zatem, aby być zdrowym, należy samemu o to dbać. Jednym z podstawowych warunków jest dieta, z niezbędną zawartością magnezu.

Zima sprzyja szarżowaniu chorobotwórczych bakterii i wirusów. Atakują nas i zarażają chorobami m.in. gardła, krtani, uszów, tchawicy, płuc, grypą, itp. Dla wzmocnienia sił ochrony organizmu przed wrogami, których można dostrzec jedynie pod mikroskopem, trzeba zadbać o odporność. Przede wszystkim pilnować diety i pamiętać, jakie produkty szczególnie gwarantują odporność. Otóż takie, które zawierają dużo witaminy C, magnezu, wapnia, potasu i fosforu. Najwięcej tych składników mineralnych, mają warzywa i owoce oraz kasze, ryby i strączkowe.

Magnez pełni ogromnie ważną rolę w procesach funkcjonowania naszego organizmu. Oprócz wzmacniania sił obronnych, stoi na straży ochrony serca i układu krążenia, zapobiega nadciśnieniu tętniczemu, wzmacnia zęby i kości, uczestniczy w przesyłaniu sygnałów w układzie nerwowym i przeciwdziała infekcjom. Jest też niezbędny w zachowaniu równowagi elektrolitów w organizmie i prawidłowej pracy mięśni; jego niedobór wywołuje bolesne skurcze w łydkach podczas snu.

Magnez – zdaniem lekarzy - odgrywa bardzo ważną rolę w aktywowaniu wielu enzymów, uczestniczy w stabilizacji płytek krwi, w gospodarce wapniowej, w procesie skurczu mięśnia sercowego, przemianach białek, węglowodanów, lipidów, a także stabilizuje kwasy nukleinowe i wpływa na dobre przewodnictwo nerwowo - mięśniowe. Dla zapewnienia dziennego zapotrzebowania organizmu na magnez, codzienna dieta powinna być rozsądnie urozmaicona (Kruk-Słomka, 2012).

Prawidłowy skład diety bogatej w magnez, charakteryzuje się spożywaniem następujących produktów: kasza gryczana, jęczmienna, jaglana, groch, fasola, płatki owsiane, orzechy, jabłka ze skórką, pieczywo z pełnego przemiału, owoce morza, ryby, kakao, czekolada (Włodarek, 2005). Według naukowców, średnie spożycie magnezu przez Polaków, nie odpowiada absolutnie dziennym potrzebom organizmu (300-400 mg na dobę) na ten pierwiastek (Jarosz i Bułhak-Jachymczuk, 2008).

Trzeba pamiętać, że proces gotowania produktów spożywczych, powoduje utratę 30-75 procent zawartości tego pierwiastka. Dlatego warzywa i owoce najlepiej jeść na surowo. Dobrze i lepiej jest przyswajany w środowisku kwaśnym oraz z białkiem zwierzęcym, toteż kaszę gryczaną wypada jeść, np. z gulaszem i sosem mięsnym.

Przyczyny jego niedoboru są różne, najczęściej winna jest dieta, z dominacją produktów spożywczych mocno przetworzonych, jak m.in. biała mąka (wszelkiego rodzaju bułki, ciastka i ciasta) oraz ryż i makaron, cukier, a także konserwy, które są niemal zupełnie pozbawione tego minerału.

Częste powody braku to również: stres, intensywna bez należytego odpoczynku praca oraz ćwiczenia fizyczne, które zwiększają zużycie tego pierwiastka przez organizm. W związku z jego brakiem tracimy apetyt, możemy mieć nudności i biegunki. Mięśnie stają się słabe, dostajemy drgawek powiek i skurczy mięśni, zaczynamy mieć uporczywe kołatanie serca i bezsenność. Stajemy się nerwowi, kłótliwi i mniej odporni na infekcje. Dodatkowo jeszcze - kawa i alkohol wypłukują każdą ilość magnez, a jego wydalanie zwiększają słodycze, zaś dieta bogata w tłuszcze - zmniejsza wchłanianie.

Gdy wystąpią drastyczne braki magnezu w organizmie, mogą odezwać się negatywne objawy: zawroty głowy, drganie powiek, utrata równowagi, drętwienie kończyn, skurcze łydek we śnie, puchnięcie dziąseł, próchnica zębów, zwiększone zmęczenie w trakcie wysiłku fizycznego, bezsenność, pocenie się zwłaszcza w nocy, bóle głowy, kołatanie serca, koszmarne sny, nagłe zmiany nastrojów, depresja, dokuczliwa ociężałość, niepokój, zaburzenia pamięci i koncentracji, kłopoty z oddychaniem, wypadanie włosów, łamliwość paznokci, osłabienie odporności, u dzieci - zaburzenia wzrostu.

Magnez jest istotnym składnikiem naszego organizmu.

,, Herosi kontra przydupasy "
Patrząc na to co dzieje się w Europie a uzmysłowić sobie trzeba że nie dzieje się za dużo dobrego, myślę tu o kolejnych zamachach , ich próbach itd. Reakcji no to wszystko która jest cały czas ta sama a nawet odnoszę wrażenie niekiedy coraz gorsza. Nie zmienia się gra na emocjach szufladkowaniu ludzi ten zły ten dobry. Myślę oczywiście o kryzysie migracyjnym . Dlaczego myślę że jest coraz gorsza ? Bo nie rozumiem uśmiechów radości czczenia podpisania traktatów Rzymskich gdzie parę dni wcześniej giną niewinni ludzie. A co prawda przemilczany ale jednak fakt jest taki ze giną z rąk ...
0
"Cudze jabłka" Agnieszka Krakowiak-Kondracka
Autorką tej książki jest scenarzystka serialu "Na dobre i na złe", którego jestem fanką. Normalna kochająca się rodzina Ewa, Marek i ich córka Pola. Ewa dotychczas nie musiała martwić się pracą. Zajmowała się domem, odwoziła córkę do szkoły i na treningi. Marek prowadzi firmę i dobrze im się wiedzie finansowo. Podczas wyjazdu służbowego Marka do Grecji, do którego dołączyła Ewa i Pola dochodzi do niebywałych zdarzeń. Otóż Ewa dowiaduje się, że firma Marka zbankrutowała, mają oni długi a komornik zabierze ich mieszkanie. Marek nie mówił Ewie o ich problemach ponieważ myślał, że uda mu się wyjść z nich i nie ...
0
Bardzo ważne zwyciestwo
Od falstartu w Kazachstanie zanotowaliśmy cztery kolejne zwycięstwa i zdecydowanie prowadzimy w naszej grupie eliminacyjnej. Trzeba jednak przyznać, że poza meczem z Rumunią każde spotkanie to jedna wielka nerwówka. Szczęście niewątpliwie nam sprzyja i oby nam w dalszym ciągu tak dopisywało. Napewno w każdym rozegranym do tej pory meczu mieliśmy przewagę, którą za każdym razem dokumentowaliśmy strzelonymi bramkami. Niestety po objęciu prowadzenia nigdy nie potrafiliśmy udokumentować tego kolejnymi golami, może poza spotkaniem z Danią. Jednak nawet w tym meczu pozwoliliśmy sobie na strzelenie dwóch goli powodując, że końcówka była bardzo nerwowa. W dzisiejszym meczu dominowaliśmy bezwzględnie. Kontrolowaliśmy ...
2
Rozmowa o pieniądzach nigdy nie jest łatwa
Bardzo mi się podoba eksploatowana ostatnio w TV reklama ING Banku Śląskiego z Markiem Kondratem w roli głównej w czasie której słyszymy znanym chyba każdemu rozmowę: - Tato, a gdybym tak z wiosną odnowiła swoją garderobę – zwraca się do zaczytanego ojca piękna moda kobieta. Ten ledwie odrywając wzrok od gazety wygłasza spokojnie, ale stanowczo swoją kwestię:- Jeśli chodzi o moje aktywa finansowe, to z przykrością informuję, że dokonałem właśnie alokacji moich środków finansowych na subkonto...- Czy ja na pewno jestem twoją córką? – to mów do mnie jak mój tata – po prostu... dopowiada ze zniecierpliwieniem w ...
3
Leksykon filmowy. Film noir cz. 1
Film noir jest podgatunkiem omówionego wcześniej przeze mnie filmu gangsterskiego. Filmy z tego gatunku cechowały obrazy ciemnych biur detektywów, ulice pełne śmieci, opuszczone i zakurzone magazyny, bohaterowie o podwójnej moralności. Nie jest to gatunek łatwy w odbiorze i nie należy też do moich ulubionych, ale postaram się przedstawić go jak najdokładniej. Określenie "film noir" ("czarny film") zostało utworzone przez francuskich krytyków w połowie lat czterdziestych XX wieku i nadane amerykańskim filmom o danej atmosferze. Były to historie kryminalno-detektywistyczne, koncentrujące się wokół tematu perwersyjnych namiętności, korupcji, zdrady, cynizmu i rozczarowania. Filmy tego gatunku dały reżyserom okazję do ...
0
"Serce w ogniu" Nicholas Evans
Trójka przyjaciół Ed, Julia i Connor. Wiele razem przeżyli i wiele ich łączy. Ed i Connor są spadochroniarzami, którzy gaszą pożary. Ed i Julia tworzą świetny związek. Piorun, który spowodował pożar stworzył zagrożenie dla życia uczestników obozu dla młodzieży. Tam właśnie przebywa Julia, która pracuje z młodzieżą z problemami. Julia zdaje sobie sprawę jak szybko pożar rozprzestrzenia się w lesie. Jedna z jej podopiecznych zaginęła w lesie. Julia ruszając jej na i poszukiwania sama naraża się na wielkie ryzyko. Z pomocą przybywają jej strażacy Ed i Connor, którzy boją się o życie Juli. Connor ratuję Julię, kobietę którą kocha, ...
0
więcej

Komentarze

Aby dodawać komentarze należy być zalogowanym.
Zaloguj się lub załóż nowe konto
Jak się kobiety nie bije, to jej wątroba gnije
Heniek to dobry człowiek jest. Trochę śmierdzi, ale ma złote serce. Lubi zwierzęta, więc zły być nie może. Poza tym przecież opiekuje się czule mężem swojej konkubiny. I telewizję z nim poogląda, i szklankę wody poda. A i czasami pogada z nim jak równy z równym. Czasami. Bo przecież nie byłoby dobrze, aby zanadto się przyzwyczaił i nie daj boże uznał Heńka za bratnią sobie duszę. Ale pozory zachowywać musi, bo przecież emeryturę mąż konkubiny ma sensowną. Więzienną. Bo jednak emerytowani klawisze biedy nie mają. A wie Heniek, że o dojną krowę dbać trzeba. Inaczej mleka dawać nie będzie. ...
0
O sondażach, czyli kto wygra wybory???
"Istnieją małe kłamstwa, wielkie kłamstwa - i statystyki". Oto ulubione powiedzenie wolnościowców, którzy z wielkim dystansem traktują obraz świata, kreowanego w mediach w oparciu o wszelkie możliwe sondaże. Jak pokazuje życie (także i młodej, nadwiślańskiej demokracji) wyniki politycznych wyborów mają się jedynie z grubsza do liczb, osiąganych w badaniach na rozmaitych "próbkach" respondentów. Nie tylko o sondaże zresztą chodzi: gdyby wierzyć badaczom/statystykom, działającym na innych polach, rzeczywistość nasza przypominałaby świat fantazji. No bo jak inaczej pojąć wiadomość, że statystycznie każdy Polak wypija w ciągu roku, na przykład, pięć litrów alkoholu? A taki pan Kowalski, który jest całkowitym abstynentem - ...
5
Świat zacznijcie naprawiać od siebie
Kolejnym tematem budzącym wiele emocji jest relacja : władza- wymiar sprawiedliwości. Dużo się o tym mówi zwłaszcza w kontekście ostatniego zjazdu sędziów oraz ciągnącej się w nieskończoność awantury wokół TK. Opisując to z mojej perspektywy nie skupię się na władzy a na środowisku sędziowskim itd. Środowisku w które nie wierzę już od bardzo dawna na co uważam samo sobie zapracowało. Jeżeli sędzia ma niezawisłość jest niemal nietykalny zarabia dobre pieniądze to ja wymagam od niego rzetelności uczciwości i absolutnej nieskazitelności . Za jakimikolwiek przywilejami musi iść i odpowiedzialność i profesjonalizm szczególnie że w tym przypadku mamy do czynienia z ...
1
Pośpieszne zwierzenia kobiet. Czerwona jarzębina
Pani Danuta dziś jest już siwą staruszką, którą czasami pamięć zawodzi, ale pewne zdarzenia pamięta tak dokładnie, jakby miały miejsce wczoraj zaledwie. I to z wczesnego swojego dzieciństwa.   Był rok 1947. Wracała z mamą i starszym bratem z wysiedlenia w rodzinne strony. Podróż była męcząca i trwała bardzo długo. Podróżowali sami, bo ojciec pani Danuty zginął na froncie w 1944 roku. Rodzinna wioska wyglądała zupełnie inaczej niż w dniu wyjazdu. Nieopodal przebiegała linia frontu, więc wiele zabudowań zostało zbombardowanych, inne zostały spalone. Nie ocalał też ich dom rodzinny ani ogród, z którego matka pani Danuty była zawsze taka ...
2
"Rodzinne sekrety" Krystyna Mirek
Dalsze losy bohaterów sagi Jabłoniowy sad. Nad domem państwa Zagórskich zawisły czarne chmury. Jana odwiedza jego brat aby rozliczyć się finansowo i dostać tą część majątku, która mu się należy. Jan zmuszony jest sprzedać swoją ukochaną księgarnię, żeby spłacić brata. Jest to dla niego bardzo ciężki okres. Księgarnia to nie była tylko jego praca i zarobek na rodzinę, ale też ogromna pasja, zamiłowanie do literatury i parzenie pysznej herbaty dla odwiedzających. Jan postanowił iść za ciosem zmian w swoim życiu i po wielu latach pogodzić się ze swoim przyjacielem i sąsiadem Leszkiem. Kiedyś Jan odebrał Leszkowi dziewczynę, która jest ...
0
Leżącego  się  nie  kopie.
2015.01.06„Pod prąd" - JESZCZE KRÓCEJ na TEMAT. Może się mylę, lecz widzę to tak (inaczej) !Leżącego się nie kopie.Czyli 100 dni rządu RP pod przewodnictwem Pani Ewy Kopacz. Przyszedł czas, że przy okazji wszyscy zabierają głos w tej doniosłej chwili. To i ja, ale króciutko by nie narażać na szwank mojej inteligencji. Działalność premiera RP Pani Ewy Kopacz, można podsumować jednym zdaniem; Kocha wszystkich i ciężko pracuje.Do działalności Pani premier idealne pasują słowa jednego z bohaterów filmu Pana Stanisława Bareji „Brunet wieczorową porą", które z tej okazji należy zacytować: „Nie wiem, nie znam się, nie ...
1
Seniorskie kino ? Coś podobnego !
Witam  Nie lubimy starych ludzi którzy za nic nie chcą siedzieć w miejscu im wyznaczonym przez tradycyjne pojmowanie starości. Do kąta i nie zawadzaj, dziadku, boś za Murzy ..., stop, za Afroamerykanami, hmm - głupie, no to nie wiem już za kim, na pewno za wszystkimi młodymi.  Nic nowego, zawsze tak było i nie ma w tym właściwie nic zdrożnego, inaczej nie byłoby postępu. Tylko, że nie wszyscy młodzi są postępowi i nie wszyscy starzy zacofani. Moja straszliwie nielubiana wszędzie osobowość, kontrowersyjna  bo inna, jest  niezłym przykładem na polską nietolerancję wobec wszystkiego, co poza ramami. Ja tymczasem, któremu nie ...
0
Zobacz jak samolot ląduje nad glowami turystów.
Lotnisko w Sint Maarten, raju na Karaibach, na którym samoloty lądują nad plażą znane jest na całym świecie z jednego konkretnego powodu. To właśnie w okolicach tego portu lotniczego pasjonaci lotnictwa z całego świata mogą podziwiać lądowania samolotów z ekstremalnego bliska. Pas startowy Międzynarodowego Portu Lotniczego Juliana po obu stronach oddzielony jest od wody zaledwie kilkudziesięciometrowym pasem plaży. Od strony zachodniej mamy tutaj wody Atlantyku, natomiast od strony wschodniej – wody zatoki Simpson Bay. Od strony zachodniej znajduje się słynny punkt, z którego fani lotnictwa mogą obserwować lądujące potężne maszyny. Zwykle samoloty mijają głowy widzów w odległości kilkunastu lub kilkudziesięciu ...
0
Jak zrobić kolorowe róże.
Jak zrobić kolorowe róże?   To dosyć proste! Kolory różom (jak na zdjęciu) można nadać samodzielnie! Róża w kolorach tęczy to efekt procesu barwienia kwiatu, opierający się na naturalnym czerpaniu wody przez roślinę z naczynia do łodygi, a dalej do płatków. Aby zabarwić różę w taki sposób, potrzebujemy białych kwiatów i barwników spożywczych w kilku kolorach Następnie rozcinamy łodygę na tyle części, ile kolorów chcemy „nałożyć” na kwiat i każdą zanurzamy w wodzie z innym kolorem - proste, prawda? Oczywiście farbować możemy również inne kwiaty, np. goździki lub chryzantemy   Dajcie znać w komentarzach jak Wam poszło ...
2
Bramy weselne na drodze do nieba
   Nie mam wielkich doświadczeń weselnych i dlatego mało znam panujące w tej dziedzinie zwyczaje. Może dlatego nieco zdziwiony oglądałem zorganizowaną na drodze przemieszczania się orszaku pojazdów ślubnych tzw. bramkę weselną. Polegała na tym, że jakiś człowiek przebrany w strój Mikołaja położył się na środku jezdni i skutecznie zablokował drogę udającym się na ślub w miejscowym kościele tak młodym jak i gościom weselnym. Negocjacje prowadzone przez starszego drużbę nie dawały efektów pomimo oferowania bramkarzom kolejnych butelek wódki. Sytuacja przedłużała się ponad miarę i stawała się źródłem zniecierpliwienia, co pasażerowie pojazdów sygnalizowali klaksonami. Po zrealizowaniu zamysłu i potrzeb bramkarzy orszak ...
6
[Recenzja]Soul Calibur IV
Jestem wieloletnim fanem bijatyk, zaszczepiono mi tę pasję za młodu. Zresztą w latach 90tycvh natłok filmów karate w telewizji był wielki, a pech chciał, że uwielbiałem Jackie Chana. Pierwsze gry tego typu były 2D i pozwałem je u kumpla, na jego komputerze. Czas mijał gry przeszły w trzeci wymiar, a wiele serii dotrwało do dziś. Co bardzo mnie cieszy, jednak charakter bijatyk mocno zmienił się przez lata. To co miało im pomóc, niestety w dużym stopniu je okroiło. I tak kupując piątą część Soul Calibura mocno się zawiodłem. Tryb single został mocno okrojony, a kupując gry sporo po premierze ...
0
O kinie...nieobiektywnie: cz. 72 - Służące
72. Służące (The Help) – 2011 Gatunek: Dramat MOJA OCENA: 8/10 (BARDZO DOBRY)   POLECAM!!!! Co bym tu nie napisał, nie ustrzegę się przed wychwaleniem tego filmu na wszystkie strony. Historia, którą przedstawia reżyser Tate Taylor jest przejmującą opowieścią o uprzedzeniach (nie tylko rasowych) i próbą odpowiedzi na pytanie, gdzie leży granica między zarządzaniem a rządzeniem i tyranizowaniem. To też opowieść o macierzyństwie, rozumianym nie jako wydawanie na świat dzieci, ale ich realne wychowanie, a także rolach społecznych i oczekiwaniach wobec ich realizacji, jakie tworzy najbliższa społeczność. Oczywiście, że wszystko to jest mocno uproszczone, a postaci skonstruowane dość schematycznie. ...
0