+ Załóż konto
Strona główna > Poradniki > Jak szybko schudnąć?
#stefanmur
2016-07-07

Good job

3

Jak szybko schudnąć?

Wiele osób ma dziś problem z nadwagą. Szczególnie w czasie wakacji, staramy się zrzucić zaległe kilogramy, jednak nie zawsze nam to wychodzi. Zastanawiamy się, czy właściwie jest to możliwe, aby w krótkim czasie zgubić kilka zbędnych kilogramów? Wysyłek fizyczny nie każdego pociąga, dlatego powstaje pytanie, co możemy zrobić, aby szybko schudnąć?

Pierwszą zasadą, jaką powinniśmy przyjąć za konkret, to mit o tym, że odchudzanie to głodowanie. Takie nastawienie do schudnięcia jest bardzo groźnym aspektem dla zdrowia, a przede wszystkim element, który nic konkretnego nam nie daje. Głodowanie to nie odchudzanie, to odwadnianie swojego organizmu. Najważniejsze, to zmienić nawyki odżywiania i zwracać uwagę na to, co przyjmujemy do swojego żołądka.zamiast schudnąć 10 kg, narazimy siebie i swoje zdrowie na szwank. Co zatem należy zrobić, aby chudnąć i mieć jędrne i zgrabne ciało?

Podstawą jest zadbanie o odpowiednią ilość białka w pokarmie, który przyjmujemy i przyjmować nie więcej niż 30 gram węglowodanów. Przestrzeganie tych zasad spowoduje, że nasz organizm będzie w stanie tzw. "Ketozy", która jest bardzo ważnym elementem przy podjęciu walki o zgubienie zbędnych kilogramów. Zadbajmy też o dobre tłuszcze w naszej diecie i oczywiście o odpowiedni zasób wody.

Taka dieta powinna dzielić się na 5 posiłków, które mogą wyglądać w przedstawionej poniżej formie kalorycznej:

1. posiłek pierwszy - 0,3 g/kgmc białka; 0,5 g/kgcm tłuszczu (godz. 9:00)
2. posiłek drugi - 0,3 g/kgmc białka; 0,5 g/kgcm tłuszczu (godz. 12:00)
3. posiłek trzeci - 0,3 g/kgmc białka; 0,5 g/kgcm tłuszczu (godz. 15:00)
4. posiłek czwarty - 0,3 g/kgmc białka; 0,5 g/kgcm tłuszczu (godz. 18:00)
5. posiłek piąty - 0,3 g/kgmc białka; 0 g/kgcm tłuszczu (godz. 21:00)

Powyższy rozkład kalorii jest przeznaczony dla osób o małej aktywności. Jeśli jednak prowadzimy średnio aktywny tryb życia, to tłuszcze rozkładamy na 0,6 g., a przy aktywnym trybie ten miernik wzrasta do 0,7 gram tłuszczu. Kalorie powinniśmy liczyć do własnej wagi, dlatego tak ważne jest poznać mierniki wartości kalorii.

Spożywać powinniśmy: Białko, czyli mięso chude, wędliny, jajka, biały ser i ryby; Tłuszcze, czyli oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia; Witaminy, czyli surówki, warzywa i suplementy witaminowe. W ciągu dnia powinniśmy uzupełniać wodę w organizmie, najlepiej mineralną.

Praca nad sobą w kwestiach zrzucenia kilku kilogramów, to również swego rodzaju wysiłek, dlatego warto zacząć uprawiać jakiś sport, choćby po kilka minut dziennie, na dobry początek. Od nas zależy zaangażowanie i rezultatu naszej pracy, dlatego warto się starać, jeśli chcemy zobaczyć owoce swoich działań.

Adres URL:

Jak szybko schudnąć?
Wiele osób ma dziś problem z nadwagą. Szczególnie w czasie wakacji, staramy się zrzucić zaległe kilogramy, jednak nie zawsze nam to wychodzi. Zastanawiamy się, czy właściwie jest to możliwe, aby w krótkim czasie zgubić kilka zbędnych kilogramów? Wysyłek fizyczny nie każdego pociąga, dlatego powstaje pytanie, co możemy zrobić, aby szybko schudnąć? Pierwszą zasadą, jaką powinniśmy przyjąć za konkret, to mit o tym, że odchudzanie to głodowanie. Takie nastawienie do schudnięcia jest bardzo groźnym aspektem dla zdrowia, a przede wszystkim element, który nic konkretnego nam nie daje. Głodowanie to nie odchudzanie, to odwadnianie swojego organizmu. Najważniejsze, to zmienić nawyki odżywiania i ...
0
więcej

Komentarze

Aby dodawać komentarze należy być zalogowanym.
Zaloguj się lub załóż nowe konto
Przeciw listom i jedynkom
Przeciw listom i jedynkomi baronom – sukinsynkom,miernym, wiernym i rasowym –w referendum wybierz JOW-y! Przeciw klubom i układomi tym, co po innych jadąobiady jedząc u Sowy –w referendum wybierz JOW-y! Przeciw obcym i masonomi mężowi, co jest żoną,mówcom z kartki, a nie z głowy –w referendum wybierz JOW-y! Przeciwko „kamieni kupie"i temu, co pieczeń upiekł,grabiąc majątek państwowy –w referendum wybierz JOW-y! Oni na to się nie zgodzą.Źle policzą, lub przeszkodzą,lecz potem w sejmu wyborze –Święty Boże... nie pomoże! Bo przy dziwnej demokracji,diabeł siedzi w ordynacji,a dzisiejszą „świętą ...
1
TK bez prądu
PO siedzi w telewizyjnych okopach i schronach. Telewizje jeszcze nie odpuściły, jeszcze nie było czystek. Dziennikarze zapraszają każdego. I każdy mówi to, co chce, byle bez nazwisk. Z nazwiskami mówią prokuratorzy oraz Jan Maria Rokita. Narodowi socjaliści z PiS i narodowcy od Kukiz'15 zaciekle atakują. Zastanów się, z kim walczyłoby PiS, gdyby nie było PO.Z tobą, ze mną. Dla nich ja nie jestem Polakiem, bo jestem za niezależnością obecnego Trybunału Konstytucyjnego. Za chwilę "nieznani sprawcy" obiją ci mordę w ciemnej ulicy albo nawet w biały dzień. Ja cię nie obronię, bo sam jestem słaby. Prezes TK prof. Rzepliński zapowiada w ...
1
"Tam gdzie rodzi się zazdrość" Edyta Świętek
Czy małżeństwo, w którym mąż jest chorobliwie zazdrosny ma szanse przetrwać? Czy zazdrość może być budująca czy destruktywna? Daria i Marek to skomplikowane małżeństwo. Połączył ich bardziej rozsądek a niżeli miłość. Marek pomógł Dari w kryzysie rodzinnym. Wsparł ich finansowo czym zyskał przychylność w rodzinie. Daria zauroczona nim zgodziła się wyjść za Marka za mąż. Początkowo małżonkowie są bardzo nieufni wobec siebie. Marek myśli, że jego piękna żona prędzej czy później zdradzi go. Boi się tego i często robi jej z tego powodu karczemne awantury. Przeprasza potem Darię bardzo gorliwie. Uważa, że zazdrość jest silniejsza od niego. Daria również ma ...
0
Do Egiptu
W owczej zagrodzieSzukaj narodzieNadziei i Odkupienia.Za swoje co dzień,Życie w wygodzie.Za to jak zmienia się Ziemia. Mała Dziecina.Orszak jak z kina.Malec ma Jezus na Imię.Władzy nie budźmy!Będzie przed ludźmiUchodził na pustynię. Wiedziałeś Panie,Twe KrólowanieNie wszystkim tu się podoba.Błyszczą korony.Milczą ambony.Władza na wszystko gotowa. Człowiek Maleńki,A pościg prędkiI nie uchroni Cię nikt tu.Chłody styczniowe.Straże gotowe.Uciekaj do Egiptu. Ziemskie HerodyZnajdą powodyI terroryzmem postraszą.Nie ma już zgodyOwczej zagrody.Ocalisz nadzieję naszą. ...
0
10 powodów by zostać mizoginem
1. Kobiety to zazwyczaj manipulatorki. Często używają różnych sposobów, począwszy od przymilania się i uwodzenia po płacz czy szantaż, by osiągnąć swój cel. 2. Wiązanie się z kobietą to zazwyczaj dla mężczyzny duży wydatek. Co gorsza służy to często zaspokajaniu kobiecej próżności, przez kupowanie im drogich prezentów itp. Jeśli zdecydowałeś się na związek bądź gotowy że ogołoci cię z kasy.  3. Kobiety często stosują podwójne standardy, zwłaszcza w relacjach damsko - męskich. Przykładem może być ich stosunek do zdrady - gdy zdradza mężczyzna to ostatni cham i świnia, podczas gdy zdradzająca kobieta "przeżywa przygodę" lub "ma niedobrego męża". 4. Jeśli wiążesz się ...
0
Nordycka historia - rozdział 2.
Te proste zdanie wyraźnie zatchnęło dziewczyną.- Co proszę? – zapytała zaskoczona do tego stopnia, że nie potrafiła się poruszyć.- Powiedziałem, że nazywam się Loki i jestem z Jutunheim. To takie dziwne?- Co najmniej. Słuchaj, czy ty nie masz przypadkiem gorączki? Dobrze się czujesz?- Zadajesz mi coraz dziwniejsze pytania. Co jest takiego niesamowitego w tym, że nazywam się tak a nie inaczej? Jestem bogiem! – niemal wrzasnął.- Masz szczęście, że pomieszczenie jest wygłuszone, bo za chwilę miałabym na głowie policję. – mruknęła Joanna. – Chcesz wiedzieć co jest takiego dziwnego?... Zaczekaj chwilę...Wróciła po chwili ...
0
Plusy rządzących
  Te moim zdaniem są sumą pewnych paradoksów o które w naszym kraju nie trudno. Na początek podzielę się swoim poglądem na temat słabości Polskiej polityki. Otóż uważam że problem jest tylko po to bo o nim mówić a nie go rozwiązać. I tak odkąd się interesuję tą tematyką jak mantrę słyszę powtarzane teksty o naprawie Państwa każdej dziedzinie pod warunkiem oddania głosu na daną partię. Podczas ostatniej kampanii wyborczej było podobnie. Zwycięzcy obiecali bardzo dużo, co spotykało się z oczywistą krytyką że nie da się tego zrobić. I o to mija sto dni i sztandarowe projekty PiSu jak 500 plus, ...
0
Moja bitwa o Anglie cz1
Wstep W cyklu "Moja bitwa o Anglie" chcialbym zaprosic Was do wirtualnego spaceru po Londynie I nie tylko. Jak wiadomo, Londyn to muzyczna mekka. To tu narodzil sie Punk Rock, to w Anglii powstal Heavy Metal. To tutaj narodzily sie najwieksze gwiazdy muzyki: Rolling Stones, Led Zeppelin, David Bowie, Pink Floyd, Sex Pistols, The Clash, Joy Division, Mike Oldfield I wiele innych. To tutaj umierali tez ci wielcy, np. Jimmy Hendrix, wybierajac to miasto na ostatni swoj zyciowy przystanek. W kolejnych rozdzialach opowiem Wam o ciekawych ludziach, ktorych tu poznalem, przeniesiemy sie razem w ciekawe miejsca I opowiem Wam o koncertach, ...
2
Nowe rozdanie
Ani się obejrzeliśmy a już minęły wakacje. Podczas nich emocjonowaliśmy się Euro, niezwykle dla nas udanym i Igrzyskami Olimpijskimi w RIO. Od sportu nie ma jednak odpoczynku a czas płynie bardzo szybko i przed nami kolejny etap mam nadzieje fajnego piłkarskiego snu. Bo o to na przestrzeni ostatnich trzech miesięcy nasza reprezentacja zameldowała się w dobrym stylu w ósemce na Euro a po 21 lata wreszcie Mistrz Polski Legia Warszawa zagra w piłkarskiej Lidze Mistrzów. Teraz czas na niezwykle trudną drogę jaką niewątpliwe będą eliminacje do Mundialu w Rosji w 2018 roku. Żeby się tam znaleźć trzeba wygrać grupę ...
1
Jest świetnie bezrobocie spada a sprzedaż rośnie
  "Boże, dlaczego to mnie spotkało? Akurat mnie? Przecież statystyki mówią, że spotyka to, co dziesiątą kobietę w naszym kraju" – napisała pisarka Katarzyna Grochola. Pod koniec roku statystykom, ekonomistom i politykom rośnie optymizm w dwóch ważnych dziedzinach gospodarki. Po pierwsze spada bezrobocie, a po drugie wzrasta sprzedaż detaliczna. Komentatorzy dorzucają jeszcze do tego utrzymujący się optymizm zakupowy Polaków. W prognozach ekonomistów słychać, o spodziewanej w kraju w dalszym ciągu, stosunkowo stabilnej dynamice zatrudnienia. To może oznaczać, że nadchodzącym 2015 roku, będziemy mieć dalszy spadek stopy bezrobocia. A oto kilka konkretów. Główny Urząd Statystyczny podał, że w październiku 2014 roku stopa bezrobocia ...
0
Wszystko ci wybaczę, tylko wróć...
Podczas śniadania, z naszego radyjka dobiegała miła dla ucha piosenka śpiewana przez wczesną Edytę Górniak. Początek – jakby na rozkręcenie się brzmiał dość łagodnie, aby po chwili, jak to u Edyty nabrać siły niemal krzyku : Nie proszę o więcej niż możesz mi dać...Żona zareagowała nerwowo dysponując..:- Czego ona się tak wydziera, głowa mi zaraz pęknie. Wyłącz to zaraz, albo włącz coś spokojniejszego...Wyłączyłem, bo wiem co to znaczy ból głowy, ale zacząłem się przekomarzać:- Pomyśl tylko – mówię , jak ona biedna ma przemówić do niego jeśli nie krzykiem? Przecież tak niewiele chce. On może to ...
5
O kinie...nieobiektywnie: cz. 74 - Koneser
74. Koneser (La Migliore offerta) – 2013 Gatunek: Kryminał, Melodramat MOJA OCENA: 7/10 (DOBRY) Znakomity, wysublimowany film! Wszystko tu jest wykwintne – atmosfera wielkich dzieł sztuki, stare, zakurzone meble stylizowane na wszystkie niemal epoki, wielkie, lśniące dobrym smakiem wille, kulinarne kompozycje w restauracjach z trzema gwiazdkami, piękni ludzie z grubymi portfelami, nawet kolekcja garniturów i rękawiczek Oldmana. Świat łączący wielkie pieniądze i wielką kulturę, który imponuje i jest marzeniem wielu. Zamknięto w nim galerię przedziwnych postaci – przedziwnych, bo zupełnie niezwykłych i dalekich naszemu codziennemu życiu. Jest tu tytułowy koneser, który może i zachowuje się czasem niekulturalnie, ale jest ...
0