+ Załóż konto
Strona główna > Poradniki > Jak szybko schudnąć?
#stefanmur
2016-07-07

Good job

3

Jak szybko schudnąć?

Wiele osób ma dziś problem z nadwagą. Szczególnie w czasie wakacji, staramy się zrzucić zaległe kilogramy, jednak nie zawsze nam to wychodzi. Zastanawiamy się, czy właściwie jest to możliwe, aby w krótkim czasie zgubić kilka zbędnych kilogramów? Wysyłek fizyczny nie każdego pociąga, dlatego powstaje pytanie, co możemy zrobić, aby szybko schudnąć?

Pierwszą zasadą, jaką powinniśmy przyjąć za konkret, to mit o tym, że odchudzanie to głodowanie. Takie nastawienie do schudnięcia jest bardzo groźnym aspektem dla zdrowia, a przede wszystkim element, który nic konkretnego nam nie daje. Głodowanie to nie odchudzanie, to odwadnianie swojego organizmu. Najważniejsze, to zmienić nawyki odżywiania i zwracać uwagę na to, co przyjmujemy do swojego żołądka.zamiast schudnąć 10 kg, narazimy siebie i swoje zdrowie na szwank. Co zatem należy zrobić, aby chudnąć i mieć jędrne i zgrabne ciało?

Podstawą jest zadbanie o odpowiednią ilość białka w pokarmie, który przyjmujemy i przyjmować nie więcej niż 30 gram węglowodanów. Przestrzeganie tych zasad spowoduje, że nasz organizm będzie w stanie tzw. "Ketozy", która jest bardzo ważnym elementem przy podjęciu walki o zgubienie zbędnych kilogramów. Zadbajmy też o dobre tłuszcze w naszej diecie i oczywiście o odpowiedni zasób wody.

Taka dieta powinna dzielić się na 5 posiłków, które mogą wyglądać w przedstawionej poniżej formie kalorycznej:

1. posiłek pierwszy - 0,3 g/kgmc białka; 0,5 g/kgcm tłuszczu (godz. 9:00)
2. posiłek drugi - 0,3 g/kgmc białka; 0,5 g/kgcm tłuszczu (godz. 12:00)
3. posiłek trzeci - 0,3 g/kgmc białka; 0,5 g/kgcm tłuszczu (godz. 15:00)
4. posiłek czwarty - 0,3 g/kgmc białka; 0,5 g/kgcm tłuszczu (godz. 18:00)
5. posiłek piąty - 0,3 g/kgmc białka; 0 g/kgcm tłuszczu (godz. 21:00)

Powyższy rozkład kalorii jest przeznaczony dla osób o małej aktywności. Jeśli jednak prowadzimy średnio aktywny tryb życia, to tłuszcze rozkładamy na 0,6 g., a przy aktywnym trybie ten miernik wzrasta do 0,7 gram tłuszczu. Kalorie powinniśmy liczyć do własnej wagi, dlatego tak ważne jest poznać mierniki wartości kalorii.

Spożywać powinniśmy: Białko, czyli mięso chude, wędliny, jajka, biały ser i ryby; Tłuszcze, czyli oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia; Witaminy, czyli surówki, warzywa i suplementy witaminowe. W ciągu dnia powinniśmy uzupełniać wodę w organizmie, najlepiej mineralną.

Praca nad sobą w kwestiach zrzucenia kilku kilogramów, to również swego rodzaju wysiłek, dlatego warto zacząć uprawiać jakiś sport, choćby po kilka minut dziennie, na dobry początek. Od nas zależy zaangażowanie i rezultatu naszej pracy, dlatego warto się starać, jeśli chcemy zobaczyć owoce swoich działań.

Adres URL:

Jak szybko schudnąć?
Wiele osób ma dziś problem z nadwagą. Szczególnie w czasie wakacji, staramy się zrzucić zaległe kilogramy, jednak nie zawsze nam to wychodzi. Zastanawiamy się, czy właściwie jest to możliwe, aby w krótkim czasie zgubić kilka zbędnych kilogramów? Wysyłek fizyczny nie każdego pociąga, dlatego powstaje pytanie, co możemy zrobić, aby szybko schudnąć? Pierwszą zasadą, jaką powinniśmy przyjąć za konkret, to mit o tym, że odchudzanie to głodowanie. Takie nastawienie do schudnięcia jest bardzo groźnym aspektem dla zdrowia, a przede wszystkim element, który nic konkretnego nam nie daje. Głodowanie to nie odchudzanie, to odwadnianie swojego organizmu. Najważniejsze, to zmienić nawyki odżywiania i ...
0
więcej

Komentarze

Aby dodawać komentarze należy być zalogowanym.
Zaloguj się lub załóż nowe konto
Patio, taras i budowa
Gdy rozpoczynaliśmy budowę naszego domu parę lat temu wiedzieliśmy dokładnie jak nasze gniazdko ma być skonstruowane aby spełniało nasze potrzeby i marzenia. Biorąc pod uwagę wygodę chcieliśmy aby wszystko znajdowało się na jednej kondygnacji jako, że schody przestały nam odpowiadać. Chcieliśmy rownież aby cześć gościnna oddzielona była od prywatnej, stąd decyzja o kształcie domu podobnym do litery "u", gdzie lewa strony byłaby nasza a prawa dla odwiedzających nas. Podstawa "u" czyli środek stanowić miały kuchnia i pokój telewizyjny. Chcieliśmy mieć rownież taras, który byłby połączony z nasza sypialnią i duże patio, na którym moglibyśmy odpoczywać wsłuchując się ...
5
zaczynamy.
Witam!   Jestem tutaj nowa. O stronie Perepele.pl dowiedziałam się od współautorki tego forum. Kim jestem, jakim jestem człowiekiem, jakie są moje poglądy na różne tematy, czym się interesuję i jakie uczucia towarzyszą mi w życiu na co dzień dowiecie się, jeżeli tylko będziecie regularnie odwiedzać mojego bloga. Liczę na komentarze z Waszej strony. :) Pozdrawiam. ...
1
Najpierw  trzeba  spełnić  warunki  by  móc  decydować.
2015.01.02„Pod prąd" - KRÓTKO na TEMAT. Może się mylę, lecz widzę to tak (inaczej) !Najpierw trzeba spełnić warunki by móc decydować.Post nie jest opowiedzeniem się ZA lub PRZECIW, jest zwróceniem uwagi na inny, podstawowy choć pomijany aspekt związany z przystąpieniem Polski do struktur finansowych Unii Europejskiej.Litwa będąc członkiem Unii Europejskiej (jednocześnie z Polską od 01.05.2004 r.), przystąpiła (została przyjęta) z dniem 01.01.2015 r. do krajów strefy euro.Prawda jest taka, że: Polska mimo propagandy mówiącej o fenomenalnym rozwoju gospodarczym naszego kraju, nie spełnia nawet w najmniejszym stopniu jakiegokolwiek wymaganego kryterium w tej kwestii.Najprawdopodobniej by ...
0
Jak dogadać się w Krakowie? ;)
Dziś mam dla Was coś zupełnie nowego ;) Artykuł znalazłam pod linkiem: http://malopolskatogo.pl/artykuly/527/jak-dogadac-sie-w-krakowie (umieszczam go również jako powiązany link). Jego treść (z moimi niewielkimi poprawkami) prezentuje się następująco: Gwara krakowska – tak fachowo nazywa się mowa, którą posługują się mieszkańcy Krakowa i okolic. Nie będziemy analizować fonetyki ani rozpisywać się na temat tylnojęzykowego "n" w wyrazach „panienka" i „okienko". Zamiast tego, prezentujemy przewodnik po krakowskiej mowie, dzięki któremu lepiej dogadasz się z tubylcami, poznasz parę miejscowych zwrotów i może nawet uda Ci się zjeść dokładnie to, co chciałeś zamówić. 1. Wychodź „na pole" Zacznijmy od podstaw. Otóż tak, my w Krakowie wychodzimy „...
1
Klaszczesz w samolocie?
Złośliwcy twierdzą, że klaskanie przy lądowaniu upodobali sobie wyłącznie Polacy, choć zdarza się ono również innym nacjom. Inni żartują, że piloci powinni lądować na bis lub patrzą na klaszczących pasażerów z politowaniem. Czy klaskanie w samolocie to obciach? Na polskich forach internetowych trwają spory, przeważają w nich jednak głosy krytyczne.Klaszczemy, by okazać radość, że dolecieliśmy do celu - tłumaczą się pasażerowie, którzy w klaskaniu przy lądowaniu nie widzą problemu. Dla nich owo klaskanie jest nie tylko efektem emocji, ale i wyrazem uznania dla pilota, który bezpiecznie doprowadził maszynę do celu. Niektórzy klaszczą z pełną powagą, ...
7
Zalew informacji? A może to jednak jest zlew?
Zaglądnąłem – po sporej przerwie – do bloga młodego wiekiem autora. Przeczytałem ostatnią jego notkę dotyczącą zalewu informacji właśnie. Przyznam, że trochę mnie zbulwersowało stwierdzenie... ...Nie mam konta na Fejsie, nie mam Twittera ani Instagrama. Prowadzę swój niszowy, oldskulowy blog. Rzadko słucham radia. Jeśli chcę posłuchać muzyki, włączam sobie piosenki na YouTube. Gazet prawie w ogóle nie czytam. Tabloidy mam w dupie, czasami, może kilka razy w miesiącu, przeczytam jakiś tygodnik. W telewizji czasami obejrzę jakiś mecz, czasami posłucham tendencyjnych wiadomości, czasami zobaczę jakiś program historyczny. Ale ogólnie staram się oglądać TV jak najrzadziej. A i tak mój mózg ...
9
Imigranci, dlaczego rządy są ślepe na ten problem?
Czy tylko mi się wydaje, że rządy Europy z jakiegoś powodu postanowiły być ślepe na problem imigrantów? Zamiatane pod dywan są gwałty, rozboje, kradzieże dokonywane przez imigrantów.  Czy naprawdę chodzi o to, że Europa się wyludnia i trzeba było to czymś zapchać? Czy raczej ktoś ma w tym większy interes? Ja jestem zwolennikiem tezy, że za tym stoją ogromne pieniądze. Oczywiście nie dla nas, nawet nie dla rządów, ale dla kogoś na pewno. Kto stoi za ISIS  Nie od dziś w internecie krążą opinię, że ISIS tak naprawdę powstało na życzenie USA. Wiadomo, chodzi o przejęcie władzy nad złożami ropy. Ja jednak ...
1
Czy czeka nas suma piłkarskich paradoksów ?
Zazwyczaj moje typy dotyczące przebiegu wydarzeń sportowych nie sprawdzają się. Z uporem maniaka robię to dalej i wreszcie trafiłem. Chodzi o niedawny finał Piłkarskiego Pucharu Polski na Stadionie Narodowym w którym Arka Gdynia po dogrywce pokonała faworyzowanego Lecha 2-1. Gdynian stać było na jeden mecz w którym dosłownie i w przenośni gryzienie trawy przyniosło by oczekiwany efekt. Zastanawiam się teraz czy sensacja z drugiego maja nie będzie swego rodzaju początkiem bądź podsumowaniem pewnych paradoksów naszej piłki. Po pierwsze zdobycie Pucharu przez Gdynian powoduje że ktoś z wielkiej czwórki Jaga, Lechia, Legia, Lech nie zagra w przyszłym roku w pucharach. ...
2
Lech Wałęsa i szczury Kiszczaka
Wiecej tutaj: jerzy-kalwak.blog.onet.pl/?p=1211   Europa mówi o pieniądzach. Premier Wielkiej Brytanii, David Cameron, wywalczył, co chciał, z polską pomocą. Ma swoją strefę buforową chroniącą Wyspy przed krachem eurosocjalizmu albo ma brexit. Premierka straSzydło uznała, że pomagając Brytyjczykom tym samym zdbała o Polaków. W 1984 roku pani Margaret Thatcher uzyskała od UE lepsze warunki dla swojego kraju, dzięki obniżonej dla GB składce do budżetu UE (0,8% zamiast 1,3%, jak pozostali). W reżimowej telewizji polskiej pokazywano wówczas Polakom, jak kapitalistyczny rząd brytyjski tłucze tamtejszych górników i hutników na ulicach. Brakującą kwotę, ok. 5 mld funtów rocznie, dopłacają za Londyn głównie założyciele UE, w tym ...
0
Nie śpisz w nocy - masz większą skłonność do ryzyka
Chronotyp człowieka jest powiązany nie tylko z jego nawykami dotyczącymi snu, ale również z cechami charakteru i tendencją do określonych sposobów postępowania. Okazuje się, że nocne marki są bardziej skłonne do ryzyka niż ranne ptaszki   Naukowcy z Uniwersytetu w Chicago uważają, że nocne marki (sowy), czyli osoby chodzące późno spać i wstające późno rano, mają większe skłonności do podejmowania ryzyka niż ranne ptaszki (skowronki) – ludzie budzący się i zasypiający o wczesnych porach. Nocne marki częściej są singlami lub angażują się w krótkoterminowe relacje, gdy tymczasem ranne ptaszki przeważnie pozostają w długoterminowych związkach. Mężczyźni-sowy posiadają też dwa razy ...
0
"Kukła" Mo Hayder
Długo mnie nie było na blogu, bo dużo się działo u mnie ostatnio. Remont, potem sprzątanie i odgruzowywanie domu, ospa jednego syna, potem drugiego i przygotowania do świąt. Brak było w tym okresie czasu na czytanie. Teraz liczę na nadrabianie zaległości. Dziś krótko o kolejnej mojej książce Mo Hayder. Muszę przyznać, że "Granica mroku" bardziej mi się podobała. Ta była trochę zaskakująca i przerażająca.Fabuła książki dotyczyła zamkniętego szpitala psychiatrycznego, w którym od pewnego czasu działy się dziwne rzeczy. Zawsze kiedy jest awaria prądu i monitoring w tym czasie pada dochodzi do strasznych wypadków. Pacjenci potem są wystraszeni, panikują i ...
0
IPN ma bałagan w papierach?
Prawo i Sprawiedliwość od miesięcy, a nawet od lat, zapewnia, że jest przygotowane do rządzenia Polską. Ma ludzi kompetentnych i zdeterminowanych (np. prof. Gliński), ma program na ponad 150 kartek papieru, wreszcie - ma większość w parlamencie. Co więc stoi na przeszkodzie, aby zaraz po wyborach PiS mogło utworzyć rząd? Najpewniej IPN ma bałagan w papierach i nie posprawdzał wszystkich na czas, a Macierewicz nie wierzy nawet samemu sobie. ...
3