+ Załóż konto
Strona główna > Poradniki > Jak szybko schudnąć?
#stefanmur
2016-07-07

Good job

3

Jak szybko schudnąć?

Wiele osób ma dziś problem z nadwagą. Szczególnie w czasie wakacji, staramy się zrzucić zaległe kilogramy, jednak nie zawsze nam to wychodzi. Zastanawiamy się, czy właściwie jest to możliwe, aby w krótkim czasie zgubić kilka zbędnych kilogramów? Wysyłek fizyczny nie każdego pociąga, dlatego powstaje pytanie, co możemy zrobić, aby szybko schudnąć?

Pierwszą zasadą, jaką powinniśmy przyjąć za konkret, to mit o tym, że odchudzanie to głodowanie. Takie nastawienie do schudnięcia jest bardzo groźnym aspektem dla zdrowia, a przede wszystkim element, który nic konkretnego nam nie daje. Głodowanie to nie odchudzanie, to odwadnianie swojego organizmu. Najważniejsze, to zmienić nawyki odżywiania i zwracać uwagę na to, co przyjmujemy do swojego żołądka.zamiast schudnąć 10 kg, narazimy siebie i swoje zdrowie na szwank. Co zatem należy zrobić, aby chudnąć i mieć jędrne i zgrabne ciało?

Podstawą jest zadbanie o odpowiednią ilość białka w pokarmie, który przyjmujemy i przyjmować nie więcej niż 30 gram węglowodanów. Przestrzeganie tych zasad spowoduje, że nasz organizm będzie w stanie tzw. "Ketozy", która jest bardzo ważnym elementem przy podjęciu walki o zgubienie zbędnych kilogramów. Zadbajmy też o dobre tłuszcze w naszej diecie i oczywiście o odpowiedni zasób wody.

Taka dieta powinna dzielić się na 5 posiłków, które mogą wyglądać w przedstawionej poniżej formie kalorycznej:

1. posiłek pierwszy - 0,3 g/kgmc białka; 0,5 g/kgcm tłuszczu (godz. 9:00)
2. posiłek drugi - 0,3 g/kgmc białka; 0,5 g/kgcm tłuszczu (godz. 12:00)
3. posiłek trzeci - 0,3 g/kgmc białka; 0,5 g/kgcm tłuszczu (godz. 15:00)
4. posiłek czwarty - 0,3 g/kgmc białka; 0,5 g/kgcm tłuszczu (godz. 18:00)
5. posiłek piąty - 0,3 g/kgmc białka; 0 g/kgcm tłuszczu (godz. 21:00)

Powyższy rozkład kalorii jest przeznaczony dla osób o małej aktywności. Jeśli jednak prowadzimy średnio aktywny tryb życia, to tłuszcze rozkładamy na 0,6 g., a przy aktywnym trybie ten miernik wzrasta do 0,7 gram tłuszczu. Kalorie powinniśmy liczyć do własnej wagi, dlatego tak ważne jest poznać mierniki wartości kalorii.

Spożywać powinniśmy: Białko, czyli mięso chude, wędliny, jajka, biały ser i ryby; Tłuszcze, czyli oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia; Witaminy, czyli surówki, warzywa i suplementy witaminowe. W ciągu dnia powinniśmy uzupełniać wodę w organizmie, najlepiej mineralną.

Praca nad sobą w kwestiach zrzucenia kilku kilogramów, to również swego rodzaju wysiłek, dlatego warto zacząć uprawiać jakiś sport, choćby po kilka minut dziennie, na dobry początek. Od nas zależy zaangażowanie i rezultatu naszej pracy, dlatego warto się starać, jeśli chcemy zobaczyć owoce swoich działań.

Adres URL:

Jak szybko schudnąć?
Wiele osób ma dziś problem z nadwagą. Szczególnie w czasie wakacji, staramy się zrzucić zaległe kilogramy, jednak nie zawsze nam to wychodzi. Zastanawiamy się, czy właściwie jest to możliwe, aby w krótkim czasie zgubić kilka zbędnych kilogramów? Wysyłek fizyczny nie każdego pociąga, dlatego powstaje pytanie, co możemy zrobić, aby szybko schudnąć? Pierwszą zasadą, jaką powinniśmy przyjąć za konkret, to mit o tym, że odchudzanie to głodowanie. Takie nastawienie do schudnięcia jest bardzo groźnym aspektem dla zdrowia, a przede wszystkim element, który nic konkretnego nam nie daje. Głodowanie to nie odchudzanie, to odwadnianie swojego organizmu. Najważniejsze, to zmienić nawyki odżywiania i ...
0
więcej

Komentarze

Aby dodawać komentarze należy być zalogowanym.
Zaloguj się lub załóż nowe konto
To była miłość
To była miłość jakiej dzisiaj już nie spotkasz.To była miłość romantyczna, czuła, słodka.Taka – na zawsze i na każde zawołanie.To była miłość przepełniona pożądaniem. To była miłość, jak kociaczek mały – ślepai się trzymała bardzo mocno, jak rzep rzepa.To była miłość z przyzwoleniem, nie na przekór.To była miłość dwudziestego wieku. To była miłość otulona marzeniami.To była miłość, jakiej chcą dziś zakochani.To była miłość. O takiej się bajki plecie.A może jeszcze jest gdzieś taka na tym świecie? To była miłość, która tajemnic nie miała,stale w nas rosła i bez reszty pochłaniała,a się ...
1
Przestań palić, zacznij naprawiać organizm!
Sprawdź, na czym polega oczyszczanie płuc po rzuceniu palenia i po jakim czasie od wypalenia ostatniego papierosa zmniejsza się ryzyko zachorowań! 8 GODZIN Pozbywasz się nadmiaru tlenku węgla 5 DNI Pozbywasz się większości nikotyny 1 TYDZIEŃ Poprawa Twojego smaku i węchu 3 MIESIĄCE Poprawa funkcji płuc o 30% 13 TYGODNI Twoje płuca zaczną się oczyszczać 12 MIESIĘCY O 50% zmniejszysz ryzyko zawału...
2
Straszydło wg Szydło
Kolejne odsłony PiS i Kaczyńskiego, których wykonanie bierze na siebie Szydło, w toku. Oto po ustawie w sprawie TK, gdzie większość bezwzględna 2/3 głosów MUSI zatwierdzać wyroki TK, Szydło ,,łaskawie" zezwala na przewagę o JEDNEGO sędziego zgłoszonego przez opozycję.To akurat sprawi iż i tak, nic nie zapadnie, bez większości.Gdy odbywała się debata, no, powiedzmy imitacja debaty nad TK i mediami, PiS pokazał środkowy palec opozycji, nie tylko nie wnosząc ich poprawek, ale nawet nie ukrywając, że większości parlamentarnej zależy na WYSŁUCHANIU stanowisk pozostałych partii! Ustawy wchodzące pod tzw. obrady, pisane szybko i na kolanie, są GOTOWE przed ...
1
Ukraińcy  masowo  unikają  wojska.
2015.02.21„Pod prąd" - KRÓTKO na TEMAT. Może się mylę, lecz widzę to tak (inaczej) !Ukraińcy masowo unikają wojska.Zjednoczeni w głupocie polscy politycy i polskie media za wszelką cenę chcą pomagać Ukrainie, nazywając to naszym (polskim) interesem narodowym. W propagandzie już poszli tak daleko, że są gotowi w ramach pomocy wysłać na Ukrainę broń a nawet wojsko pod szyldem NATO. Wmawiając przy tym Polakom (obywatelom) i sojusznikom militarnym naszego kraju, że jest to obowiązek i konieczność mająca na celu obronę przed ewentualną agresją.Mała dygresja związana z tym tematem jako uzupełnienie;Co prawda, każdy posiadający mózg wie, ...
0
Chcesz zacząć biegać, ale nie wiesz jak zacząć?
Sama nie dawno miałam podobny dylemat. Buty i spodenki funkcyjne zakupiłam w Lidlu w aktualnej promocji. Narzuciłam byle jaki t-shirt i pobiegłam. Przeczytałam, że na pierwszy raz wystarczy 5 minut. Potem można dodawać po 2 lub 3 minuty, aż osiągnie się swój cel (dla mnie to około 5 kilometrów). Powinno się tez biegać co drugi dzień, aby dać odpocząć mięśniom. Pierwszą rundę zrobiłam po osiedlu, wyszło akurat 7 minut. Niby nie wiele, ale czułam wszystkie mięśnie i cieszyłam się, ze okrążenie się skończyło. Trasa po osiedlu, po nierównych chodnikach to zły pomysł. Przez te 7 minut nie ...
12
ZARZĄDZANIE Pracownikami w sprzedaży. SkutecznyManager.pl
Chcę podzielić się moimi doświadczeniami z zarządzania Pracownikami, głównie w sprzedaży, choć wiele sytuacji jest uniwersalnych. Publikuję te doświadczenia, aby czytelnicy mogli uczyć się na innych błędach, a niekoniecznie tylko na swoich. Wiele opinii wygłaszanych jest niezgodnych, a nawet wręcz sprzecznych z publikacjami i postawami prezentowanymi na szkoleniach. Wynikają jednak z moich doświadczeń i nie są też całkowicie pozbawione przygotowania teoretycznego. Od tygodnia publikuję je na blogu (link w załączeniu), gdzie w odcinkach można poczytać, co mam do powiedzenia i ocenić,, czy to ma sens. Tu, dla zachęty prezentuję modyfikację pierwszego artykułu. Co jest ważne w zarządzaniu Pracownikami i co przyniesie ...
2
O kinie...nieobiektywnie: cz. 26 - Harry Potter i Insygnia..
26. Harry Potter i Insygnia Śmierci: Część II (Harry Potter and the Deathly Hallows: Part 2) – 2011 Gatunek: Fantasy, Przygodowy MOJA OCENA: 8/10 (BARDZO DOBRY) Koniec...Ostatni film z serii. „Insygnia Śmierci: Część II" to najkrótszy, a zarazem najintensywniejszy odcinek filmowych przygód Harry'ego. Dopiero teraz docenia się decyzję producentów o zekranizowaniu książki J.K. Rowling w dwóch odsłonach. Bez tego podziału „Insygniom" brakowałoby oddechu, na jaki zasługiwał wielki finał sagi. Napęczniałe od emocji sceny nie mogłyby wystarczająco wybrzmieć, bo reżyser z zegarkiem w ręku szykowałby już montażowe cięcia. Ciekawie ogląda się ten film mając w pamięci poprzednie części serii. ...
2
Muzyczna biblioteczka część V
Witam Wszystkich !    Na starcie życzę Wam Wesołych świąt i słonecznej pogody. Życzę wam rodzinnej atmosfery i mnóstwo inspiracji, abym mógł je przeczytać i dowiedzieć się czegoś nowego. Zapraszam do siebie, bo dziś część piąta. Będzie troszkę więcej piosenek. Jak wymienię za dużo to wystarczy, że głośno krzykniecie STOP. Nie zabraknie również teledysku. Tutaj znajdziecie coś przyjemnego dla oka, ucha i zespołu nienasyconego czytelnika. Uwaga ! Ostrzegam przed brakiem chronologii i nie jest alfabetycznie. Poradzicie sobie ? Zaczynamy !   Andrzej Korycki i Dominika Żukowska "Stary bar na Woolwich Road"; - Piękna piosenka i ...
4
"Będzie dobrze kotku" Wioletta Sawicka
To drugi tom losów Anny, Patryka i Małgosi. Wprawdzie nie czytałam pierwszego tomu, ale wszystko przede mną.Patryk jest bardzo dumny ze swojej żony i rodziny. Nowo narodzony syn Adaś i po wielu latach odzyskana dorastająca córka Majka są jego dumą. Anna jest dobra żoną i matką a aktualnie kurą domową. Po narodzinach dziecka zostawiła pracę i zajmuje się tylko dzieckiem. Nie można powiedzieć, że jest to jej ulubione zajęcie i, że nie tęskni do innych zajęć niż pranie, zmienianie pieluch i gotowanie. Ma nadzieje, że jak Adaś jeszcze trochę podrośnie znowu powróci do swojej pracy. Patryk natomiast widzi ...
0
Trzeba  umieć  nadać  rangę.
2014.11.12„Pod prąd" - KRÓTKO na TEMAT. Może się mylę, lecz widzę to tak (inaczej) !Trzeba umieć nadać rangę.Znowu się czepiam, jednak o tym wspomnę bo nikt tego nie zrobił. Wszyscy bez wyjątku zajmują się spektakularnymi zajściami podczas obchodów naszego narodowego święta „Niepodległości" 11.11.2014 r.. Co po części jest zrozumiałe. Jednak w brew pozorom inne zjawisko, które miało miejsce przy tej okazji jest niezmiernie ważne i znamienne, mianowicie: Na uroczystościach, które były (są) uznawane za jedne z najważniejszych dat z naszej historii nie było nikogo z międzynarodowych gości, przedstawicieli innych państw. Ja rozumiem, że jest to nasze ...
0
Patrzą na nas z góry
Odleciał z kraju Dreamliner. Znikły złota sztaby.Na komisje nadzwyczajne popyt jest wciąż słaby.Zostały jabłka na drzewach. Trzecie garnitury.Podsumować roczek trzeba. Patrzą na nas z góry. Wojna jednak nie wybuchła, lecz są Iskandery.Źle liczono. Urna spuchła. Rozdano ordery.Ludzi znowu oszukano. Odprawiono modły.Wędrujemy drogą znaną. Zaszczytnych i podłych. Trybunały zaskoczyły świat wielkim odkryciem:Embrion nie jest doskonały, a więc nie jest życiem!To, co istnieć samodzielnie na świecie nie zdoła -nie ma prawa. Szybko więdnie róża bez chochoła. A kraj właśnie chce świętować Boże Narodzenie.Co zmienić, a co zachować? Składka w niskiej cenie!Przestawić musisz antenę ...
1
„Bezpieczna przystań” Nicholas Sparks
Pewnego dnia młoda kobieta o imieniu Katie pojawia się w miasteczku Southport. Od razu przykuwa swój wzrok mieszkańców. Jest ładna, zaradna i samotna. Zatrudnia się w miejscowej restauracji i wynajmuje stary dom. Pracuje dużo i sumiennie, ale stroni od rozmów z ludźmi. Jedyną osobą, z którą się zaprzyjaźniła jest jej sąsiadka Jo.Tajemniczość pięknej kobiety zainteresowała właściciela sklepu Alexa. Alex jest samotnie wychowującym ojcem Josha i Kristen. Żona Alexa zmarła, a Alex bardzo przeżył śmierć żony. Wie, że dzieci są najważniejsze i to dla nich musi być silny. Prowadzi sklep, opiekuje się dziećmi i domem. Kiedy Katie przychodzi na zakupy, ...
0