+ Załóż konto
Strona główna > Poradniki > Jak szybko schudnąć?
#stefanmur
2016-07-07

Good job

3

Jak szybko schudnąć?

Wiele osób ma dziś problem z nadwagą. Szczególnie w czasie wakacji, staramy się zrzucić zaległe kilogramy, jednak nie zawsze nam to wychodzi. Zastanawiamy się, czy właściwie jest to możliwe, aby w krótkim czasie zgubić kilka zbędnych kilogramów? Wysyłek fizyczny nie każdego pociąga, dlatego powstaje pytanie, co możemy zrobić, aby szybko schudnąć?

Pierwszą zasadą, jaką powinniśmy przyjąć za konkret, to mit o tym, że odchudzanie to głodowanie. Takie nastawienie do schudnięcia jest bardzo groźnym aspektem dla zdrowia, a przede wszystkim element, który nic konkretnego nam nie daje. Głodowanie to nie odchudzanie, to odwadnianie swojego organizmu. Najważniejsze, to zmienić nawyki odżywiania i zwracać uwagę na to, co przyjmujemy do swojego żołądka.zamiast schudnąć 10 kg, narazimy siebie i swoje zdrowie na szwank. Co zatem należy zrobić, aby chudnąć i mieć jędrne i zgrabne ciało?

Podstawą jest zadbanie o odpowiednią ilość białka w pokarmie, który przyjmujemy i przyjmować nie więcej niż 30 gram węglowodanów. Przestrzeganie tych zasad spowoduje, że nasz organizm będzie w stanie tzw. "Ketozy", która jest bardzo ważnym elementem przy podjęciu walki o zgubienie zbędnych kilogramów. Zadbajmy też o dobre tłuszcze w naszej diecie i oczywiście o odpowiedni zasób wody.

Taka dieta powinna dzielić się na 5 posiłków, które mogą wyglądać w przedstawionej poniżej formie kalorycznej:

1. posiłek pierwszy - 0,3 g/kgmc białka; 0,5 g/kgcm tłuszczu (godz. 9:00)
2. posiłek drugi - 0,3 g/kgmc białka; 0,5 g/kgcm tłuszczu (godz. 12:00)
3. posiłek trzeci - 0,3 g/kgmc białka; 0,5 g/kgcm tłuszczu (godz. 15:00)
4. posiłek czwarty - 0,3 g/kgmc białka; 0,5 g/kgcm tłuszczu (godz. 18:00)
5. posiłek piąty - 0,3 g/kgmc białka; 0 g/kgcm tłuszczu (godz. 21:00)

Powyższy rozkład kalorii jest przeznaczony dla osób o małej aktywności. Jeśli jednak prowadzimy średnio aktywny tryb życia, to tłuszcze rozkładamy na 0,6 g., a przy aktywnym trybie ten miernik wzrasta do 0,7 gram tłuszczu. Kalorie powinniśmy liczyć do własnej wagi, dlatego tak ważne jest poznać mierniki wartości kalorii.

Spożywać powinniśmy: Białko, czyli mięso chude, wędliny, jajka, biały ser i ryby; Tłuszcze, czyli oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia; Witaminy, czyli surówki, warzywa i suplementy witaminowe. W ciągu dnia powinniśmy uzupełniać wodę w organizmie, najlepiej mineralną.

Praca nad sobą w kwestiach zrzucenia kilku kilogramów, to również swego rodzaju wysiłek, dlatego warto zacząć uprawiać jakiś sport, choćby po kilka minut dziennie, na dobry początek. Od nas zależy zaangażowanie i rezultatu naszej pracy, dlatego warto się starać, jeśli chcemy zobaczyć owoce swoich działań.

Adres URL:

Jak szybko schudnąć?
Wiele osób ma dziś problem z nadwagą. Szczególnie w czasie wakacji, staramy się zrzucić zaległe kilogramy, jednak nie zawsze nam to wychodzi. Zastanawiamy się, czy właściwie jest to możliwe, aby w krótkim czasie zgubić kilka zbędnych kilogramów? Wysyłek fizyczny nie każdego pociąga, dlatego powstaje pytanie, co możemy zrobić, aby szybko schudnąć? Pierwszą zasadą, jaką powinniśmy przyjąć za konkret, to mit o tym, że odchudzanie to głodowanie. Takie nastawienie do schudnięcia jest bardzo groźnym aspektem dla zdrowia, a przede wszystkim element, który nic konkretnego nam nie daje. Głodowanie to nie odchudzanie, to odwadnianie swojego organizmu. Najważniejsze, to zmienić nawyki odżywiania i ...
0
więcej

Komentarze

Aby dodawać komentarze należy być zalogowanym.
Zaloguj się lub załóż nowe konto
Miejsca, które warto zobaczyć, Grand Canyon
Wiele jest miejsc na świecie, które każdy by chciał odwiedzić. Niektóre z nich to dzieło człowieka, inne zaś to wytwór natury. Każdy kraj ma coś specyficznego, szczególnego czego gdzieś indziej trudno byłoby znaleźć. O tym jednak fakcie wiedzą jednak przede wszystkim mieszkańcy danego kraju oraz garstka ludzi, których nazywamy podróżnikami. Są jednak miejsca tak niepowtarzalne w swojej urodzie, że zna je niemal każdy człowiek żyjący na naszej planecie. Niewątpliwe jednym z nich jest Grand Canyon. Co roku ciągną tutaj miliony turystów a wielu z nich wraca tu wielokrotnie. Miejsce to jest parkiem narodowym i znajduje się w ...
4
"Pod powiekami" Katarzyna Rygiel
Jest to opowieść o ludziach, których spotkanie się zmieniło wiele w ich życiu. Marta młoda mężatka, Michał czterdziestoletni mężczyzna z bagażem życiowym. Michał trafił do pensjonatu poza sezonem, gdzie turystów było mało. Chciał pobyć sam, pomyśleć nad życiem i dalszym jego sensem. Na fotografii w jednym z pokoi zobaczył piękną dziewczynę. Oczarował go. Przychodził tam siadał na fotelu i godzinami patrzył na zdjęcie. Wyobrażał sobie jej głos, śmiech. Spoglądał w oczy. Los chciał, że ta tajemnicza dziewczyna okazała się być córką właścicielki pensjonatu. Właśnie miała przyjechać z wizytą do matki.Michał nic nie wiedział o Marcie, ale ich spotkanie ...
0
Najprostsze  sposoby  są  najtrudniejsze  do  akceptacji.
2007„Pod prąd". Może się mylę, lecz widzę to tak (inaczej) !Najprostsze sposoby są najtrudniejsze do akceptacji.Wielokrotnie słychać, że obecnie obowiązujący w Polsce system podatkowy jest pod każdym względem zły, jednocześnie urabiana jest opinia prawie wszystkich {[(„specjalistów ekonomii")]}, {[(„polityków")]} i {[(„dziennikarzy")]}, że tak naprawdę nie ma dobrego rozwiązania tej kwestii. Na tym polega problem. Wmawiają głupoty, by chronić swoje nieudacznictwo. Systemy podatkowe są, może nie idealne ale dobre. To, że Oni nie potrafią ich dostrzec, nie oznacza, że ich nie ma. A to, że nikt nawet nie próbuje poruszyć tego typu tematu, jest tylko tego dowodem. Nawet ...
2
"Dom na pustkowiu" Andrea Maria Schenkel
Co kryje się pod tym tytułem? Powiem wam, że całkiem dobry kryminał. Cienka książka, która zajęła mi całą godzinę czytania. Akcja toczy się w małej wsi. Dotyczy rodziny Dannerów. Ich dom znajduje się z dala od innych mieszkańców. Jest to rodzina, która nie cieszy się sympatią innych. Każdy ma o nich wyrobione, swoje zdanie. Prawdą jest, że w tym domu dzieją się dziwne rzeczy i są skrywane tajemnice. Kiedy pewnego dnia rodzina Dannerów nie pojawia się na mszy w Kościele, mała dziewczynka również nie pojawia się w szkole a od pewnego czasu nikt nie widział żadnego z sąsiadów ludzie zaczynają ...
0
Veni, vidi, vici
Nie spodziewając się niczego pozytywnego w 2017 roku jeśli chodzi o Politykę odwrotnie jest w sporcie. Już na początek Turniej Czterech Skoczni w którym nasi okazali się absolutnie najlepsi . Wygrana Kamila Stocha niczym profesora nadzwyczajnego , drugie miejsce Piotra Żyły , czwarte Macieja Kota. Plus równa forma pozostałych równa się prowadzenie w Pucharze Narodów . O zwycięzcy będzie można opowiadać potomonm. Tak właśnie żyłem w czasach  kiedy Kamil Stoch wygrał Igrzyska Olimpijskie, Mistrzostwo Świata i  Turniej Czterech Skoczni.  A każdy z tych sukcesów został odniesiony w kapitalnym stylu. To co się wydarzyło w święto Trzech Króli jest powodem ...
0
prawda a kłamstwo...
Ludzie zatracili poczucie między prawdą, a kłamstwem. Dzisiejsza filozofia życia, leży w sprzeczności między rozumem a sumieniem.Wyzbycie się, a raczej próby zagłuszania życia duchowego, doprowadziło do upadku cywilizacji tzw. zachodu. Powszechny rozkład instytucji sądownictwa, Kościoła i polityki, zdaje się już być nie do naprawienia. Zauważyć się da, próby reanimacji,poprzez tworzenie np. marszów, manifestacji, grup, ruchów społecznych. Instynkt stadny, pobudza do działania liderów, którzy nie rzadko wykorzystują swoją pozycję, do swoich egoistycznych celów, marnując przy tym potencjał i siłę wolności słowa. Drugim dość niepokojącym zjawiskiem, jest rosnący w siłę ukryty spisek elit rządzącej finansjery, pod płaszczykiem terroryzmu realizujący swoje ...
0
Grupa D: Ponowne spotkanie starych znajomych
Rywalizacja w tej grupie zapowiada się pasjonująco. Jest dwoje faworytów, zespół który stać na pokrzyżowanie im szyków oraz teoretyczny outsider, który jest w stanie urwać punkty każdemu. Będziemy również świadkami kolejnej rundy między Borussią Dortmund, a Arsenalem Londyn. Obydwie drużyny mają szczęście trafiać na siebie bardzo często. W zeszłym roku rzutem na taśmę lepsi okazali się dortmundczycy, którzy wygrali grupę i wyprzedzili The Gunners, co w efekcie skierowało ich w 1/8 finału do Monachium, gdzie Kanonierzy polegli. Teraz będzie szansa na rewanż. Zespół z Londynu wydaje się w tym momencie silniejszy, a Borussia mimo kilku fajnych transferów straciła na sile. Nie można ...
0
Życie poczęte i kara śmierci
Przysłuchiwałem się przez godzinę dyskusjom na temat listu Episkopatu/deklaracji KK i planowanej zmiany ustawy o dopuszczalności przerywania ciąży, aż na dwóch antenach telewizyjnych. Jak zwykle, używano argumentacji pozamedycznej, głównie światopoglądowej. Tymczasem mamy faktycznie do czynienia z poczęciem jako ze zjawiskiem ściśle biologicznym, które obrosło z przyczyn kulturowych w uwarunkowania etyczne oraz wynikające z tego skutki psychologiczne, a także społeczne. KK opiera na tej tradycji główny nurt swojego nauczania.KK i zwolennicy jego poglądu, wynikającego z bezwzględnego zakazu zabijania, chcieliby podporządkować swojemu poglądowi rozwiązania prawne w taki sposób, aby osoby mające każdy inny pogląd były karane za spowodowanie przerwania ciąży. W tej argumentacji ...
1
AIDS - zabójca XX wieku wciąż na wolności
Corocznie 1 grudnia w 190 krajach na całym świecie, z inicjatywy Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) od 1988 roku, obchodzony jest Światowy Dzień Walki z AIDS.Choć w ostatnich latach coraz mniej mówi się o wirusie HIV i chorobie AIDS, to nie zmienia faktu, że wciąż odnotowuje się nowe zachorowania i zgony za ich przyczyną.I to nie tylko w dalekiej Afryce, gdzie poziom świadomości dotyczący zagrożenia zakażenia wirusem HIV wśród rdzennej ludności jest znikomy, a pomoc medyczna prawie nie istnieje. Bo jak nazwać inaczej działanie służby zdrowia w Afryce, gdy jeden szpital przypada na kilkaset wiosek lub go wcale ...
4
Leksykon filmowy. Musical cz. 2
Lata czterdzieste wraz z poprzednią dekadą uważa się za złotą epokę musicalu. Powodzenie filmu muzycznego sprzyjało poszukiwanie rozrywki przez społeczeństwo zmęczone wojną. Dodatkową zaletą było pojawienie się technikoloru- czyli systemu produkcji filmu barwnego. Musicale wczesnych lat czterdziestych rozwijały wątki, które miały niewiele wspólnego z rzeczywistością. ich akcja mogła rozgrywać się w każdym miejscu i każdym czasie. Tak było m.in.: z filmami w których występowali Mickey Rooney i nazywana królową musicalu Judy Garland. Były to takie filmy jak: "Dzieciaki" i "Dzieciaki na Broadwayu". Jedną z ważniejszych postaci dla musicalu był Arthur Freed, producent odpowiedzialny za produkcję ...
0
Wielki czas na zmiany emerytalne.
Emerytury, to drzazga w dużych mięśniach ekipy rządzącej, bo trudno znaleźć taką decyzję, która daje szansę obu stronom.To karkołomne zadanie zdaje się być niewykonalne, ale tylko pozornie. Bo moim zdaniem, rozwiązanie jest, tylko trzeba odwagi w podjęciudecyzji. Zaczynając od określenia lat – mężczyźni 65, a kobiety 62 lata.A na ewentualne zrównanie wieku emerytalnego kobiet i mężczyzn, zostawić sobie czas, bo taki nagły skok rodzi tylko poczucie krzywdy. Wprowadzić emeryturę państwową, równą dla wszystkich, a uzależnionąod wieku, a nie od stażu. Znikną problemy z pytaniem komu przyznać wcześniejszą emeryturę, jak i to jakimi. kryteriami się kierować.Była by ...
2
Aby Polska rosła w siłę, a ludzie żyli dostatniej
Z okazji dzisiejszego wystąpienia programowego wicepremiera Mateusza Morawieckiego narodowa Poczta Polska powinna postarać się o wydanie jakiejś serii znaczków pocztowych, na których zostałyby uwidocznione np. promy kosmiczne, drony, lokomotywy, linie kolejowe wzdłuż Bugu, autostrady elektrownie itd., a wszystko to wykonane zostałoby z węgla, czyli z grafenu (patrz np.: www.interfil.com.pl/images/znaczki/1971/1977-1984.jpg). "Aby Polska rosła w siłę, a ludzie żyli dostatniej" - z tym hasłem partia, tzn. pezetpeer, przystąpiła do Wielkiej i Dobrej Zmiany, co zostało uroczyście ogłoszone podczas VI Zjazdu w roku 1971. Osiągnięcia tego programu i następnych, głównie w zakresie industrializacji oraz pchnięcia gospodarki polskiej na nowoczesne tory, zostały zniszczone po ...
0